En hiver, le cœur doit traverser cinq obstacles. Comment gagner cette bataille ?

Pour les personnes ayant un cœur fragile, l’hiver est un obstacle, car les maladies cardiaques sont plus susceptibles de survenir en hiver, et l’effet du traitement après la maladie est faible, et elle peut même être mortelle. Alors, comment gagner la bataille pour protéger votre cœur en hiver ?

Le cœur doit traverser cinq difficultés en hiver

Chen Xiu, médecin-chef de la chirurgie cardiothoracique à l'hôpital général Rocket Force : En hiver, pour prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, notre cœur doit surmonter « cinq obstacles » dans le froid de l'hiver.

Température

Des études montrent que les crises cardiaques sont deux à trois fois plus fréquentes en hiver que pendant les autres saisons. En raison de la grande différence de température entre l'intérieur et l'extérieur et du climat sec, les fonctions physiologiques des personnes réagissent relativement lentement et sont souvent dans un état de stress, ce qui augmente la charge sur le cœur. Chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, cela peut provoquer un spasme des artères coronaires qui irriguent le cœur, rendant les vaisseaux sanguins initialement rétrécis en raison de l'athérosclérose encore plus étroits, voire provoquant une occlusion ou une rupture de plaque, conduisant à une angine de poitrine ou à un infarctus du myocarde. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires doivent veiller à rester au chaud, en protégeant notamment leur tête, leurs mains et leurs pieds. Portez des gants, des chapeaux, des écharpes et des manteaux lorsque vous sortez. Faites tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant d’aller vous coucher. Portez des vêtements lorsque vous allez aux toilettes le soir. Lorsque vous prenez un bain, faites d'abord couler de l'eau chaude et retirez vos vêtements lorsque la température de l'eau est appropriée. Lorsque le vent est fort et que la température baisse, ne marchez pas contre le vent.

Dormir

Un sommeil de qualité équivaut à fournir au cœur suffisamment d’électricité. Il est préférable pour la santé de dormir 7 à 8 heures par nuit. Une enquête menée aux États-Unis montre que dormir trop longtemps ou trop peu augmente le risque de maladies cardiovasculaires : pour les personnes qui dorment moins de 6,5 heures par jour, l'incidence des maladies cardiovasculaires augmente de 15 %, et l'incidence des maladies coronariennes augmente de 23 % ; Pour les personnes qui dorment plus de 9 heures par jour et qui ont un sommeil de mauvaise qualité, l’incidence des maladies cardiovasculaires augmente de 63 %.

Respiration

Les infections des voies respiratoires sont plus fréquentes en hiver, ce qui entraîne une diminution de la capacité d'échange d'oxygène du tissu pulmonaire et induit facilement un infarctus aigu du myocarde, une mort subite, etc.

Ajuster la médecine

Les vaisseaux sanguins suivent le principe de « dilatation thermique et de contraction à froid ». Lorsque le temps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent plus visiblement, ce qui entraîne une hypertension artérielle et des fluctuations importantes. Il se peut que le dosage initial du médicament ne soit pas en mesure de contrôler et de gérer correctement la pression artérielle. Par conséquent, lorsque le temps change radicalement, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires doivent non seulement prendre leurs médicaments à temps et de manière standardisée, mais également ajuster leurs médicaments sous la direction d'un médecin en fonction des changements climatiques. Ils ne doivent pas ajuster à volonté le dosage et le type de médicaments à la maison pour éviter les accidents.

Sportif

L’exercice régulier peut améliorer la fonction cardiaque. Ne restez pas longtemps immobile simplement parce qu’il fait froid. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient faire de l’exercice après le lever du soleil. L'intensité de l'exercice doit être appropriée et la durée doit être contrôlée dans un délai d'une heure. Il est préférable de choisir des exercices tels que la marche, le jogging et le Tai Chi. Lorsque le temps est venteux et froid, il est préférable de ne pas sortir pour faire de l’exercice. Vous pouvez faire certaines activités appropriées à l’intérieur.

Comment gagner la bataille de la protection cardiaque en hiver ?

Sun Hongtao, médecin-chef du service de chirurgie cardiaque du Centre national des maladies cardiovasculaires et de l'hôpital Fuwai de l'Académie chinoise des sciences médicales : Le système cardiovasculaire humain est très sensible aux changements de température extérieure, c'est pourquoi les maladies coronariennes sont plus fréquentes en hiver. Le temps froid peut stimuler les artères coronaires, provoquant des spasmes et des contractions faciles. Si les artères coronaires sont déjà sévèrement rétrécies, le risque d’infarctus du myocarde augmente. De plus, le froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins périphériques du corps, augmentant ainsi la pression artérielle, augmentant la charge de travail du cœur et augmentant l’incidence de l’ischémie myocardique et de l’infarctus du myocarde.

Il convient de noter qu’en hiver, il existe une grande différence de température entre le jour et la nuit et entre l’intérieur et l’extérieur dans le nord de la Chine. De nombreuses personnes âgées du Nord ont également l’habitude de migrer vers le Sud à la manière d’un « oiseau migrateur » pour éviter le froid. Étant donné que le système de régulation de la température du corps humain a une capacité limitée à gérer les situations soudaines, les changements soudains de température entraîneront des changements correspondants dans le corps humain. Par exemple, le cholestérol sanguin, la fréquence cardiaque et la viscosité des plaquettes augmenteront tous, et la capacité immunitaire du corps diminuera. Par conséquent, de fortes variations de température au cours d’une journée peuvent entraîner une crise cardiaque.

Les patients souffrant d’hypertension doivent accorder une attention particulière à la prise régulière de médicaments antihypertenseurs en hiver pour éviter les fluctuations de la pression artérielle, augmenter la consommation d’oxygène du myocarde et entraîner une angine de poitrine. Il est recommandé que lorsque la température baisse soudainement et que les saisons changent, les patients souffrant d'hypertension renforcent l'autosurveillance de la pression artérielle, prêtent une attention particulière aux valeurs de la pression artérielle et soient attentifs aux changements soudains de la pression artérielle causés par les changements de température extérieure. Si la tension artérielle augmente brusquement, consultez rapidement un médecin et ajustez le traitement médicamenteux sous la supervision d’un médecin afin d’éviter les conséquences dangereuses d’une médication arbitraire.

Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées qui prévoient de déménager de régions froides vers des régions chaudes pour y résider ou pour des voyages d’agrément en hiver, il est recommandé de subir un examen physique complet avant le départ. Les personnes souffrant d’occlusion cardiovasculaire et cérébrovasculaire ou de sténose sévère doivent suivre les instructions du médecin.

Réchauffez votre zone Tanzhong tous les midis pour prévenir les crises cardiaques en hiver

Lv Peiwan, vice-président de la branche des soins de santé de l'Association de médecine traditionnelle chinoise du Henan : Je recommande une petite méthode pour prévenir les crises cardiaques en hiver. Vous pouvez essayer ceci : après le début de l'hiver (7 novembre), utilisez un chauffe-eau électrique pour réchauffer le point Tanzhong pendant 15 à 30 minutes à midi chaque jour jusqu'à l'équinoxe de printemps de l'année suivante. La médecine traditionnelle chinoise estime que le point Danzhong a pour fonction de réguler le qi et d'activer la circulation sanguine, de détendre la poitrine et de bénéficier au diaphragme, de débloquer les méridiens du cœur et de calmer l'esprit.

Le chauffe-plat électrique prend généralement 5 minutes à charger à la fois et peut être placé dans la couette pour dissiper la chaleur en continu. Lorsqu'il fait chaud au début, vous devez l'envelopper dans une serviette. Une fois que la température a légèrement baissé, vous pouvez le placer directement sur le point d'acupuncture correspondant à l'extérieur de votre pyjama. Il faut généralement une journée pour le charger et l’utiliser. Les diamètres des radiateurs électriques vendus sur le marché comprennent 9 cm, 12 cm et 15 cm. Nous vous recommandons d'utiliser celui de 12 cm, plus facile à utiliser et à ranger.

Il est à noter que si vous ressentez une gêne cardiaque lors de l'utilisation d'un radiateur électrique, vous devez cesser de l'utiliser immédiatement. Mais si vous vous sentez mal à l’aise une fois le radiateur électrique retiré, vous pouvez continuer à réchauffer les points d’acupuncture. En bref, lorsque vous réchauffez les points d’acupuncture, vous devez le faire jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et faire attention à éviter les brûlures.

De plus, les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent également faire attention en hiver. Il est préférable de faire de l’exercice après le lever du soleil, de préférence entre 9 et 10 heures du matin, pour éviter la période de plus forte incidence, du petit matin au matin. Ne vous lavez pas le visage à l'eau froide pour éviter la stimulation soudaine de l'eau froide et provoquer une angine de poitrine. Lorsque vous lavez des vêtements et des légumes, ne trempez pas vos mains dans l'eau froide pendant une longue période. Il est préférable d'utiliser de l'eau tiède.

Si vous avez un problème cardiaque, commencez à faire de l’exercice au niveau des membres inférieurs.

Yuan Hua, médecin traitant du département de cardiologie du premier hôpital affilié de l'université de médecine chinoise du Hunan : Les patients souffrant de maladies cardiaques doivent faire de l'exercice de bas en haut, en commençant par des exercices des membres inférieurs, puis en passant à des exercices des membres supérieurs. Comme il est plus facile pour le sang de retourner au cœur lors de l'exercice des membres supérieurs, il suffit de battre le cœur et de faire un mouvement d'inspiration thoracique pour générer une aspiration à pression négative. Par conséquent, une fois que les membres supérieurs sont surmenés, il est facile pour une grande quantité de sang de refluer vers le cœur, augmentant ainsi la consommation d’oxygène du cœur et donc le risque d’événements cardiovasculaires. Ce n’est pas le cas des exercices des membres inférieurs. D’une part, cela est dû à l’effet de la gravité. En revanche, le sang des pieds a un chemin plus long pour revenir au cœur. De plus, il existe une résistance due à la pression abdominale pendant le processus de retour. Par conséquent, le sang dans les pieds doit avoir suffisamment de pression pour revenir en douceur. Par rapport aux exercices des membres supérieurs, la quantité de sang retournant au cœur en un seul mouvement sera moindre. Par conséquent, l’exercice des membres inférieurs présente moins de risques d’induire des événements cardiovasculaires et est relativement plus sûr.

Pour les patients souffrant de maladies cardiaques qui sont physiquement faibles et en phase de récupération, il est recommandé de se concentrer sur des exercices d’aérobic d’endurance, et la marche est un bon choix. Les patients peuvent marcher librement ou sur un tapis roulant mobile, à une vitesse de 80 à 100 m/min. La distance cible peut être progressivement augmentée jusqu'à 2000-3000 m. Vous pouvez également faire des exercices de marche et de course en alternance, en marchant pendant une minute et en faisant du jogging pendant une demi-minute 20 fois, pour un total de 30 minutes. La vitesse de marche doit être de 50 mètres/minute et la vitesse de course doit être contrôlée à moins de 100 mètres/minute. En plus des exercices ci-dessus, les patients souffrant de maladies cardiaques qui ont été libérés de l'hôpital ou qui sont en bonne condition physique peuvent également faire ce qui suit : 1. S'accroupir et se lever. Accroupissez-vous à l'aide d'un mur (ou d'un autre objet), puis relevez-vous, 10 fois par série, pour un total de 3 séries. 2. Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos jambes. Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés, pliez les genoux et tirez et étirez vos jambes vers votre poitrine et votre abdomen. Faites 10 fois par série, pour un total de 3 séries.

Lors de la réalisation des exercices des membres inférieurs mentionnés ci-dessus, la fréquence cardiaque doit être contrôlée à 180 ans. Pour les personnes de plus de 60 ans ou les personnes d'âge moyen et âgées de constitution faible, la fréquence cardiaque doit être maintenue dans les 170 ans. Chaque exercice doit durer de 30 à 60 minutes, dont 10 à 15 minutes d’activités d’échauffement et 5 à 10 minutes d’activités de récupération (principalement de la marche lente). La durée réelle de l’exercice est de 20 à 30 minutes, au moins 15 minutes, et l’exercice doit être fait 3 à 4 fois par semaine. Après un demi-mois à un mois, vous pouvez ajouter progressivement des exercices coordonnés des membres supérieurs et inférieurs, comme le Tai Chi, des exercices de santé, etc.

De plus, l’exercice doit être effectué sous la supervision d’un médecin, en particulier pour les personnes en phase aiguë d’une maladie grave, afin d’éviter les accidents ; si vous vous sentez mal à l’aise pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin si nécessaire ; la quantité d’exercice doit être progressive, en commençant par une faible intensité. L’effet prend généralement au moins 6 semaines pour apparaître. Une fois arrêté, l’effet disparaîtra progressivement ; après 1 à 2 mois, rendez-vous à l'hôpital pour un examen de suivi et réévaluez l'effet de l'exercice afin que le médecin puisse améliorer la prescription d'exercice à temps.