En hiver, vous devriez faire plus d'exercices de respiration pour nourrir vos poumons et prêter attention à ces 4 points

Note de l'éditeur : L'hiver est la saison où la vitalité est en sommeil. C'est la fin d'une année et le début de la suivante. Comme le dit le proverbe : « Le printemps apporte la naissance, l’été pousse, l’automne récolte et l’hiver se cache. » Par conséquent, prendre soin de votre santé en hiver est crucial pour votre santé l’année prochaine. Aujourd'hui, le Réseau Santé Populaire vous parlera des précautions à prendre pour maintenir sa santé en hiver.

Pour nourrir les poumons en automne et en hiver, faites plus d’exercices de respiration

L'automne et l'hiver sont les saisons de pointe pour les maladies respiratoires, notamment le rhume, la bronchite aiguë, les crises aiguës de bronchite chronique, la pneumonie, etc. Les exercices de respiration peuvent améliorer les symptômes tels que l'oppression thoracique, l'essoufflement, la difficulté à respirer et la respiration sifflante chez les patients atteints de maladies respiratoires, ajuster le flux d'air dans le corps, améliorer la fonction des organes humains et ainsi renforcer l'immunité du corps. Des études cliniques ont montré que les exercices de respiration ont un effet significatif sur la restauration de la fonction pulmonaire.

Il existe sept sections d’exercices de respiration, et les méthodes spécifiques sont les suivantes :

Respiration à lèvres pincées

Objectif : Empêcher les petites voies respiratoires de se fermer et de se rétrécir lors de l'expiration, afin de faciliter l'évacuation des gaz dans les alvéoles.

Méthode : Inspirez par le nez, pincez les lèvres et fermez-les légèrement en expirant, expirez lentement avec la bouche en forme de sifflet.

Respiration abdominale

Objectif : Améliorer la résistance du diaphragme, réduire la résistance des voies respiratoires, augmenter le volume courant et améliorer l'hypoxie et la rétention de dioxyde de carbone.

Méthode : Placez votre main droite sur votre ventre, votre nombril et votre main gauche sur votre poitrine. En inspirant, gonflez votre abdomen autant que possible, en gardant votre poitrine immobile. En expirant, contractez votre abdomen autant que possible, en gardant votre poitrine immobile.

Retenir sa respiration

Objectif : Prolonger le temps d’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons et permettre à plus d’oxygène de pénétrer dans le sang.

Méthode : Inspirez, retenez votre souffle pendant 3 secondes, tournez la tête vers la droite et expirez. Inspirez, retenez votre souffle pendant 3 secondes, tournez la tête vers la gauche et expirez.

Respiration par étirement

Objectif : Augmenter la fonction pulmonaire et soulager les douleurs aux épaules et au cou.

Méthode : Tendez vos bras bien droits, soulevez-les progressivement vers l'avant et vers le haut au-dessus de votre tête tout en prenant une profonde inspiration ; puis joignez vos bras, penchez-vous en avant et expirez profondément. (Remarque : essayez d’utiliser la respiration abdominale.)

Massage Yingxiang

Objectif : Soulager la rhinite, les maux de dents et le rhume.

Méthode : Fléchissez les pouces des deux mains et utilisez la première articulation pour masser le point Yingxiang (le point Yingxiang est situé sur le côté du point médian du bord externe du nez, dans le sillon nasogénien).

Poussez et appuyez sur Fengchi

Objectif : Soulager les maux de tête, les douleurs cervicales et la raideur de la nuque.

Méthode : Étirez vos paumes et utilisez le côté de l'articulation du petit doigt ou l'éminence hypothénar pour pousser et appuyer sur le point Fengchi derrière l'occipital du même côté (le point Fengchi se trouve de chaque côté du gros tendon derrière le front et parallèle au lobe de l'oreille), communément appelé « conduire le gros tendon », jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur.

percussion thoracique

Objectif : Utiliser les vibrations et la gravité générées par la percussion pour expulser les sécrétions retenues dans les voies respiratoires.

Méthode : Le tapoteur plie les doigts des deux mains et les joint, en formant une coupe avec les paumes, et tape la paroi thoracique de manière rythmique avec la force du poignet.

Les exercices de respiration sont principalement effectués en position debout, mais certains mouvements peuvent également être effectués en position assise ou allongée. Il est conseillé de les réaliser en fonction de votre condition physique. Les personnes âgées souffrant de problèmes pulmonaires ne doivent pas attendre avec impatience des résultats rapides. La clé est de persister et de pratiquer 1 à 2 fois par jour. Les exercices de respiration doivent se concentrer sur la profondeur et le volume de la respiration pour améliorer l’efficacité de la respiration. Grâce à des exercices de respiration persistants, vous pouvez améliorer la fonction pulmonaire et atténuer les symptômes des maladies pulmonaires. De plus, cet exercice peut détendre efficacement les nerfs tendus, soulager l’anxiété et atténuer les symptômes d’insomnie.

Faites attention à ces 4 points dans les soins de santé en hiver

1. Prévenir l'obésité

Lorsque le temps est froid, le régime alimentaire de certaines personnes sera principalement riche en calories et en graisses, ce qui entraînera l’obésité. Vous pouvez manger des légumes avant chaque repas, car les légumes sont faibles en gras et en sucre, ce qui peut donner aux gens une certaine sensation de satiété et réduire la consommation d'aliments riches en gras et en féculents. Vous pouvez également choisir des flocons d'avoine ou du riz brun comme aliment de base, ce qui peut favoriser la motilité gastro-intestinale, donner à l'estomac une sensation de satiété et soulager les problèmes de constipation sévères. Remplacer les aliments sucrés par des fruits permet non seulement de satisfaire les besoins en sucre des gens, mais aussi de leur fournir des vitamines et des minéraux.

2. Évitez de vous mettre en colère

En hiver, les gens portent plus de vêtements et la température ambiante est élevée, ce qui réduit la quantité d’activité et facilite l’accumulation de la chaleur dans le corps et ne la dissipe pas. Associé à un régime hypercalorique, il provoquera une inflammation excessive des poumons ou de l'estomac, induisant ainsi des maladies gastro-intestinales ou des maladies des voies respiratoires supérieures. En hiver, vous pouvez manger des aliments froids comme des graines de lotus, du radis blanc, du chou, etc.

3. Buvez plus de liquides corporels

En hiver, le climat est relativement sec et froid, et la peau est sujette au manque d’hydratation. Rester dans une pièce chauffée aggravera la sécheresse de la peau, provoquant une peau sèche et squameuse. En hiver, vous devriez manger plus de liquides, comme des légumes à feuilles vertes et des fruits, diverses soupes et du porridge, pour augmenter l'hydratation de la peau et la garder hydratée.

4. Prévenir les infections des voies respiratoires

En hiver, la température est relativement basse, le vent est fort et l'air est trop sec, ce qui peut causer certains dommages aux voies respiratoires et augmenter les risques de pneumonie, de rhume et de bronchite. Vous devriez compléter votre alimentation davantage. Mangez plus d’œufs, de lait, de viande maigre et de poisson riches en protéines de haute qualité pour renforcer le système immunitaire. De plus, vous devriez également prendre des suppléments de vitamine C pour diluer les toxines dans le corps et améliorer votre capacité à résister aux virus et aux bactéries. En hiver, la teneur en poussière dans l’air est relativement élevée et il y a beaucoup de brume, ce qui endommage facilement la muqueuse nasale. Par conséquent, vous devriez boire plus d’eau pour garder la muqueuse nasale humide, aider à résister au rhume et aux virus et aider à expulser les toxines du corps.

Faites ces choses pour garder vos reins en bonne santé en hiver

Couchez-vous tôt et levez-vous tard, faites de l'exercice modéré

La préservation de la santé en hiver doit suivre le principe de « se coucher tôt et se lever tard pour attendre la lumière du jour » dans « Huangdi Neijing ». L’hiver est une saison d’hibernation, vous devriez donc faire de l’exercice, mais évitez les exercices excessifs. Dans le même temps, vous ne devez pas trop transpirer pendant l'exercice, afin de ne pas endommager l'énergie yang, de nuire à l'essence des reins et de violer les exigences de santé de la « cachette » en hiver.

En hiver, couchez-vous tôt et levez-vous tard. Le meilleur moment pour se lever et sortir est après le lever du soleil. Se coucher tôt et se coucher tôt peut assurer un sommeil adéquat, ce qui est bénéfique pour la dissimulation de l'énergie yang et l'accumulation de l'essence rénale. Se lever tard et sortir tard pour attendre le soleil peut éviter un froid intense et empêcher le froid d’endommager l’énergie yang et les reins.

Élimine le froid, réchauffe et protège le Yang Qi

Le froid est l’air dominant en hiver. Lorsque le froid maléfique attaque le corps, en plus de provoquer des crises aiguës telles que le rhume, la bronchite aiguë, la bronchite chronique et l'asthme bronchique, il peut souvent endommager l'énergie yang dans les reins, provoquant des douleurs articulaires et de l'arthrite, du froid et des engourdissements dans les membres, des mictions claires et longues et des mictions fréquentes la nuit.

Il est très important de se débarrasser du froid, de rester au chaud et de protéger l’énergie yang en hiver. En plus d’utiliser des installations de chauffage intérieur, les personnes âgées et les personnes faibles doivent accorder une attention particulière à garder leur dos et leurs pieds au chaud. De plus, vous devez rester au chaud lorsque vous sortez en hiver. Ne portez pas de vêtements trop fins lors d'activités de plein air et ne restez pas trop longtemps à l'extérieur, afin d'éviter que le froid n'endommage l'énergie yang et ne nuise aux reins.

Le régime doit être chaud, amer et moins salé

Le climat est froid en hiver, l'énergie Yang est cachée et l'énergie Yang du corps humain et l'essence des reins sont également dans une période d'accumulation. Le régime doit être chaud et doit viser à conserver la chaleur. Par conséquent, en hiver, vous devriez choisir davantage d'aliments contenant des protéines de haute qualité et des aliments qui ont des effets anti-froid et réchauffants, comme le poulet, le bœuf, le mouton, la viande de chien, les œufs, les noix, les châtaignes, ainsi que des ingrédients sucrés et chauds comme le longane et les dattes rouges, ou la médecine chinoise qui peut être utilisée à la fois comme médicament et comme aliment. Ce sont tous d’excellents aliments de santé saisonniers pour l’hiver.

En hiver, les reins sont en pleine saison et le qi des reins est relativement fort. Les reins appartiennent à l'eau et ont un goût salé, tandis que le cœur appartient au feu et a un goût amer. Un rein fort peut facilement endommager le cœur. Par conséquent, en hiver, l'alimentation et les soins de santé devraient « manger plus d'aliments amers et moins d'aliments salés ». Par exemple, les noix sont frites jusqu'à ce qu'elles soient légèrement brûlées et légèrement amères, ce qui peut à la fois nourrir les reins et évacuer la chaleur, et sont plus adaptées à la consommation en hiver.

Avaler de la salive pour rester en bonne santé est simple et facile

Avaler de la salive est une méthode de médecine traditionnelle chinoise pour maintenir la santé en cas d’insuffisance rénale et de méridiens. C'est simple et facile à faire. Si vous persistez pendant longtemps, cela peut rendre l'essence du rein abondante, l'énergie suffisante et l'esprit vigoureux, l'apparence jeune, les oreilles et les yeux aiguisés, atteignant ainsi l'objectif de santé de vivre sans déclin dans la vieillesse et de prolonger la vie. Voici quelques méthodes courantes pour avaler la salive :

La méthode du léchage du palais et de la déglutition de la salive : Fermez doucement vos lèvres et léchez la partie supérieure du palais avec votre langue, en léchant en cercles 20 à 40 fois. La salive sera sécrétée dans votre bouche, puis vous l'avalerez lentement. Faites ceci 2 à 3 fois par jour.

La méthode pour gonfler les joues et avaler la salive : fermez bien vos lèvres, soufflez de l'air vers l'extérieur avec force et vos joues vont gonfler. Léchez vos joues d'avant en arrière avec votre langue et la salive sera sécrétée rapidement. Lorsqu'il y a plus de salive dans votre bouche, avalez-la lentement. Faites ceci 2 à 3 fois par jour.

La méthode pour tapoter les dents et avaler la salive : fermez vos lèvres et tapotez doucement vos dents supérieures et inférieures. Après avoir tapoté vos dents, utilisez votre langue pour remuer votre bouche, généralement autour des dents, d'abord à gauche puis à droite, d'abord à l'extérieur puis à l'intérieur, d'abord vers le haut puis vers le bas, et remuez doucement 30 fois à tour de rôle. La force doit être douce et naturelle. Appuyez ensuite la langue contre le palais supérieur pour recueillir la salive. Lorsque la salive augmente, gonflez vos joues et gargarisez-vous plus de 10 fois. Enfin, avalez-le lentement en 3 bouchées, et il est préférable de l'envoyer au Dantian sous le nombril avec une récitation rapide.

Qigong combiné à la méthode de déglutition de la salive : asseyez-vous droit, éliminez les pensées distrayantes, appuyez la langue contre le palais supérieur, serrez les dents, régulez la respiration et calmez-vous, la salive coulera en continu, lorsque la bouche est pleine de salive, baissez la tête et avalez-la lentement, en envoyant votre esprit au Dantian sous le nombril.

Le schéma thérapeutique dépend du corps

Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou d’un état de santé précaire peuvent prendre des médicaments sous la direction d’un praticien de médecine chinoise en fonction de leur situation spécifique :

Chez les personnes souffrant d'un déficit en yang rénal, les symptômes sont souvent la peur du froid et des membres froids, la préférence pour la chaleur et la peur du froid, le teint pâle ou bleu, les selles molles et molles, les urines claires et longues, les mictions fréquentes la nuit, la préférence pour l'été et l'aversion pour l'hiver. Ils peuvent prendre des médicaments simples tels que le bois de cerf, l'hippocampe, le Morinda officinalis, le Cistanche deserticola, le Cynomorium songaricum, etc., ou des médicaments brevetés chinois comme les pilules Jinkui Shenqi et les pilules Yougui, etc. Pour ceux qui ont une déficience du yin rénal, ils ont souvent des symptômes tels que la perte de poids, les paumes chaudes, la préférence pour la fraîcheur et la peur de la chaleur, des selles sèches et dures, des urines jaunes et rouges, ou des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l'agitation la nuit et une préférence pour l'hiver et une aversion pour l'été. Ils peuvent prendre des médicaments simples comme le goji, le cornus officinalis, le troène brillant, le sésame noir, etc., ou des médicaments brevetés chinois comme les pilules Liuwei Dihuang et les pilules Zuogui, etc. Pour ceux qui ont une déficience du yin et du yang du rein, les symptômes comprennent une sensation de chaleur dans les cinq cœurs, des sueurs nocturnes, des sueurs spontanées, des membres froids ou de l'insomnie, des cauchemars et d'autres inconforts. Ils peuvent prendre des médicaments simples tels que le Polygonum multiflorum transformé, l'igname, le sésame noir, etc., ou des médicaments brevetés chinois comme les pilules Quanlu et la décoction Erxian.

Les soins de santé en hiver commencent par « non »

Ne te rattrape pas

Beaucoup de gens pensent que l’hiver est une saison idéale pour nourrir le corps. Lorsque l’hiver arrive, les gens consomment une grande quantité de divers produits toniques. Afin de répondre aux besoins des consommateurs, de nombreuses entreprises ont lancé divers « packages » et « partenariats ». En fait, une alimentation adéquate suffit en hiver. L’essentiel en hiver est de stocker de l’énergie, pas de la libérer. Un excès de tonique perturbera l'équilibre du corps et entraînera des maladies, en particulier une utilisation excessive de produits tonifiants du yang et du qi entraînera une fuite de l'essence du corps et provoquera « un manque de stockage de l'essence en hiver ». Par conséquent, nous devrions prendre des suppléments appropriés en hiver, mais ne pas les prendre de manière imprudente, en particulier les « outils » de reconstitution du qi et du yang tels que le ginseng et le bois de cerf, qui doivent être utilisés avec prudence.

Ne mangez pas sans discernement

En hiver, lorsqu'il fait un froid glacial, beaucoup de gens se sentent à l'aise après avoir mangé un pot-au-feu épicé et transpiré, mais ils ne savent pas que cela dissipe l'énergie yang du corps. En hiver, l’accent doit être mis sur la nutrition de l’essence du yin, et les aliments extrêmement chauds ne doivent pas être utilisés sans discernement. Bien sûr, vous devez éviter de manger des aliments froids en hiver pour éviter d'endommager le yang de la rate, d'affecter la fonction et le métabolisme de la rate et de l'estomac et d'endommager le système digestif. En bref, en hiver, vous devriez principalement adopter une alimentation douce et nourrissante, comme boire plus de bouillie, ajouter des dattes, des baies de goji, des longanes, des champignons blancs, des lys et une petite quantité de gingembre. Il peut être nourrissant sans être gras, hydratant sans être sec et constitue un bon tonique pour l'hiver. Il est tabou de manger de grandes quantités d’aliments très chauds comme le mouton, les poivrons, etc., ou de grandes quantités d’aliments très froids comme les fruits, la crème glacée, etc.

Ne buvez pas de manière imprudente

En hiver, beaucoup de gens aiment boire du vin blanc pour réchauffer leur corps. En fait, boire avec modération est bon pour la santé. Il peut réchauffer le sang, dissiper le vent et le froid. Le Shenghua Tang, une prescription couramment utilisée pour les femmes en post-partum, est décocté avec du vin blanc. Mais le vin blanc est un produit chaleureux après tout. Une consommation excessive d’alcool dissipe l’énergie yang du corps. De plus, une consommation excessive d’alcool produira de l’humidité et des mucosités, provoquant un excès de mucosités, des étourdissements et un manque d’énergie. De nos jours, de nombreux jeunes aiment boire des boissons. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre et peuvent facilement entraîner une prise de poids. En hiver, boire trop de boissons peut endommager le yang de la rate et provoquer une indigestion. En même temps, certaines boissons contiennent beaucoup de gaz, ce qui peut facilement provoquer des ballonnements abdominaux après avoir bu. Par conséquent, vous ne devriez pas boire trop d’alcool ou de boissons froides en hiver. En fait, le vin rouge est la boisson la plus naturelle et la plus saine. Il a pour fonction d'embellir et de nourrir la peau et peut être utilisé comme un bon produit de santé en hiver. De plus, le thé noir a un goût sucré et est de nature chaleureuse. Il est efficace pour stocker l’énergie yang, générer de la chaleur et réchauffer l’abdomen. Il peut améliorer la résistance du corps au froid. Il a également pour fonction d’éliminer la graisse, de stimuler l’appétit et de rafraîchir l’esprit. Il est très approprié pour boire en hiver.

Ne travaillez pas en vain

Il ne faut pas veiller tard en hiver. Vous devriez vous coucher tôt et vous lever tard pour assurer un temps de sommeil suffisant pour aider l'énergie yang à se cacher et l'essence yin à s'accumuler. En réponse à l’air hivernal, la meilleure façon de nourrir le corps est de faire de l’exercice de manière appropriée en hiver. Vous ne devez pas transpirer comme la pluie comme dans les autres saisons, juste transpirer légèrement. En hiver, il est conseillé de réduire le nombre de bains en conséquence. Vous ne devez pas rester longtemps dans des bains chauds ni prendre fréquemment des saunas, afin de ne pas dissiper l'énergie yang du corps. Dans le même temps, vous devez faire attention à la modération dans les rapports sexuels, réguler votre santé et préserver votre essence en hiver. (Réseau de santé populaire, Actualités complètes sur l'auto-santé, Actualités sur la médecine traditionnelle chinoise en Chine, Médecin de famille en ligne, Actualités pharmaceutiques en Chine)