Si l’une de ces 7 conditions est remplie, le risque de développer une hypertension artérielle augmentera considérablement, vous devez donc faire attention à la prévention.

Un ami discutait avec Huazi et lui a dit que Huazi parlait toujours du traitement de l'hypertension, mais l'hypertension ne peut pas être guérie et il sera trop tard pour la traiter une fois que vous l'aurez contractée. Il devrait parler du type de personnes sujettes à l’hypertension et rappeler à chacun de prêter attention à la prévention de l’hypertension. Hua Zi a répondu que ce n’est pas que la prévention n’est pas importante, mais que la plupart des gens pensent « je ne suis pas malade » avant que la maladie ne survienne et n’écoutent pas les conseils.

Cependant, cet ami a raison de nous rappeler que l’hypertension est la « maladie mortelle numéro un » qui menace les habitants de notre pays, et que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires qui y sont liées sont la principale cause de décès parmi les habitants de notre pays. Même si on ne peut pas le guérir, on peut le prévenir. En particulier pour les personnes présentant un risque élevé d’hypertension, une plus grande attention devrait être accordée à la prévention.

1. Quel type de personnes sont sujettes à l’hypertension artérielle ? 1. La pression artérielle est à une valeur normale élevée : la norme diagnostique pour l'hypertension dans mon pays est de 140/90 mmHg, et ceux qui dépassent cette valeur sont considérés comme ayant une pression artérielle élevée. Le patient ne répond pas aux critères diagnostiques de l’hypertension, mais la pression artérielle dépasse 130/80 mmHg, ce qui est une valeur normale d’hypertension artérielle. Les personnes se situant dans cette tranche d’âge présentent un risque significativement plus élevé de développer de l’hypertension.

2. Facteur d’âge : à mesure que l’âge augmente, la pression artérielle humaine a tendance à augmenter. Le risque de développer une hypertension artérielle augmente considérablement lorsque les hommes ont plus de 45 ans et les femmes plus de 55 ans ou après la ménopause.

3. Personnes obèses : Personnes souffrant d’obésité abdominale, avec un tour de taille supérieur à 90 cm pour les hommes et supérieur à 85 cm pour les femmes. Les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 28 sont sujettes à l’hypertension artérielle.

4. Facteurs génétiques : L’hypertension n’est pas une maladie génétique, mais elle a une tendance génétique claire. Les personnes dont les deux parents souffrent d’hypertension artérielle ont près de 50 % de chances de développer elles-mêmes une hypertension artérielle. Les personnes dont les parents n’ont qu’une seule personne souffrant d’hypertension artérielle ont près de 30 % de risques de développer la maladie.

5. Avoir d’autres maladies chroniques : Parmi les personnes atteintes d’hyperlipidémie et de diabète, plus de la moitié souffrent d’hypertension.

6. Émotions négatives à long terme : les personnes soumises à un stress mental sont facilement réceptives aux suggestions négatives, ce qui les rend anxieuses et déprimées pendant longtemps. La tension du nerf sympathique est trop élevée, ce qui provoque une libération excessive d'adrénaline et de noradrénaline, provoquant une vasoconstriction et une augmentation de la pression artérielle.

7. Mauvaises habitudes de vie : Les personnes qui consomment plus de 50 grammes d’alcool par jour (équivalent à environ 2 taels d’alcool) et manquent d’activité physique sont sujettes à l’hypertension artérielle. Fumer en soi n’augmente pas la pression artérielle, mais les substances nocives contenues dans les cigarettes sont plus nocives pour le système cardiovasculaire que l’hypertension artérielle.

2. Comment prévenir l’hypertension artérielle ? 1. Limitez votre consommation de sel : le sodium contenu dans le sel de table rend les vaisseaux sanguins plus sensibles et plus faciles à contracter. Il retiendra également plus d’eau dans le sang, augmentera le volume sanguin et augmentera la pression artérielle. Par conséquent, limiter la consommation de sel peut prévenir l’hypertension artérielle. Mais attention à ne pas être trop exigeant avec un régime sans sel, sinon une hyponatrémie peut survenir. Par conséquent, l’apport quotidien en sel doit être compris entre 3 et 6 grammes.

2. Réduisez votre consommation d’huile : contrôlez votre consommation d’aliments riches en matières grasses, évitez notamment de consommer des graisses animales et de la margarine. Cependant, une restriction excessive d'huile réduira l'absorption des vitamines liposolubles et entraînera une carence, il est donc plus approprié de maintenir la quantité d'huile de cuisson à 25 grammes d'huile végétale par jour.

3. Contrôlez le sucre : En plus des aliments de base et des fruits que vous mangez normalement tous les jours, essayez de réduire la consommation de sucre ajouté. L’apport quotidien en sucre ajouté doit être contrôlé en dessous de 50 grammes. Essayez de manger moins et il est préférable de ne pas manger de sucreries ni de boissons sucrées.

4. Apport approprié en protéines : Il n’est pas nécessaire d’être complètement végétarien. La viande maigre du bétail et de la volaille, ainsi que le poisson, les œufs, le lait et d’autres aliments contiennent des protéines de haute qualité, qui sont un nutriment indispensable au corps humain. L'apport quotidien est d'environ 200 grammes.

5. Mangez plus de céréales secondaires : les céréales complètes et les haricots sont riches en fibres alimentaires, qui peuvent absorber les graisses et le cholestérol dans les intestins, réduire l'absorption, absorber l'eau et gonfler pour stimuler le péristaltisme intestinal, favoriser la défécation et maintenir la santé intestinale.

6. Mangez plus de légumes : pensez aux deux « moitiés ». Dans un repas, la quantité totale de légumes doit représenter la moitié de la nourriture totale, dont la moitié doit être composée de légumes foncés.

7. Mangez des fruits de saison : Les légumes et les fruits ont des composants nutritionnels différents et ne peuvent pas se remplacer. Il est recommandé de choisir des fruits frais de saison, mais de consommer moins de fruits à forte teneur en sucre.

8. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool : Les fumeurs doivent non seulement arrêter de fumer, mais aussi faire attention à éviter les méfaits du « tabagisme passif ». La consommation quotidienne maximale d'alcool pour les hommes ne doit pas dépasser 25 grammes (équivalent à environ 1 liang d'alcool) et pour les femmes, elle ne doit pas dépasser 15 grammes.

9. Continuez à faire de l’exercice : l’exercice peut prévenir l’hypertension artérielle. Faites de la musculation plus de deux fois par semaine et maintenez plus de 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque jour. L’intensité de l’exercice aérobique doit être suffisante pour vous permettre de parler mais pas de chanter. Les personnes qui souffrent déjà de maladies chroniques doivent d’abord être évaluées par un médecin pour confirmer l’exercice approprié, en commençant par une faible intensité et en progressant progressivement pour éviter les blessures.

10. Maintenez votre poids : L'obésité est le « terrain fertile » de nombreuses maladies et le terreau commun de la prolifération des maladies chroniques dites « à trois niveaux élevés », il est donc très important de maintenir un poids santé. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres pour obtenir votre indice de masse corporelle (IMC). La plage normale se situe entre 19 et 24.

11. Maintenez une bonne humeur : un bon état mental peut aider à réduire la tension artérielle. Vous devez maintenir un horaire régulier et assurer un sommeil suffisant. L’apprentissage continu, l’amélioration de ses propres compétences et l’obtention d’un revenu financier stable peuvent améliorer la capacité d’une personne à résister au stress. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez soulager votre stress en parlant à un ami, en peignant, en faisant de l’exercice ou en écoutant de la musique.

En résumé, tant que vous prenez des précautions avant de tomber malade, vous pouvez éviter la menace de l’hypertension artérielle pour votre santé. Pour les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle, suivre la méthode ci-dessus peut également aider au traitement de l’hypertension artérielle, réduire la dose de médicaments antihypertenseurs et rendre leur vie plus saine et plus détendue. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.