Un aperçu complet des blessures au genou : savoir ce que c'est, pourquoi cela se produit et s'orienter vers un parcours de rétablissement complet

Avec l’amélioration du niveau de vie des gens et l’augmentation de la sensibilisation au sport et à la forme physique, les blessures aux articulations du genou sont devenues un problème de santé qui ne peut être ignoré. Que vous soyez un amateur de sport, une personne âgée ou un travailleur qui reste debout pendant de longues périodes, vous risquez de subir des blessures à l’articulation du genou. Cet article analysera en profondeur les causes, les méthodes de diagnostic et les stratégies de prévention et de traitement des blessures au genou pour vous aider à mieux comprendre et protéger cette articulation importante.

1. Causes des blessures au genou

L’apparition d’une blessure à l’articulation du genou n’est pas accidentelle, mais le résultat de l’action combinée de plusieurs facteurs.

1. Blessure traumatique : dans les sports intenses comme le football et le basket-ball, les mouvements instantanés de rotation, de course et de saut peuvent facilement endommager les ligaments du genou, le ménisque ou le cartilage. Les accidents tels que les accidents de la route et les chutes peuvent également provoquer de graves blessures au genou, notamment des fractures, des déchirures ligamentaires, etc.

2. L’usure au quotidien : Le vieillissement entraîne une dégénérescence progressive du cartilage articulaire, entraînant une usure de l’articulation du genou. Les activités répétitives à long terme, telles que monter des escaliers et marcher, peuvent également augmenter la charge sur les articulations du genou et provoquer une usure chronique.

3. Professions ou sports spécifiques : Les athlètes présentent un risque plus élevé de blessures au genou en raison de l’entraînement et de la compétition à haute intensité. Les blessures courantes comprennent les blessures au ménisque, les blessures au ligament croisé antérieur, etc. Les personnes qui effectuent des travaux physiques pénibles ou qui doivent rester debout pendant de longues périodes, comme les ouvriers du bâtiment et les serveurs, présentent également un risque accru de blessures au genou.

4. Méthodes d'exercice inappropriées : échauffement insuffisant avant l'exercice, intensité d'exercice excessive, torsion du genou dans un état semi-fléchi, etc., peuvent augmenter le risque de blessure au genou.

5. Structure anatomique anormale : Les anomalies congénitales ou acquises de la structure anatomique de l’articulation du genou, telles que la dysplasie rotulienne et l’instabilité du genou, rendent l’articulation du genou plus vulnérable aux blessures.

6. D’autres facteurs : le surpoids ou l’obésité, la malnutrition (comme le manque de vitamine D et de calcium), etc. peuvent également affecter la santé de l’articulation du genou et augmenter le risque de blessure.

2. Diagnostic d'une blessure au genou

Un diagnostic précis d’une blessure au genou est une condition préalable à l’élaboration d’un plan de traitement efficace. Le processus de diagnostic comprend généralement :

1. Recueil des antécédents médicaux : comprendre en détail le moment, la méthode, les symptômes, etc. de la blessure, ainsi que les antécédents du patient en matière de maladie ou de chirurgie du genou.

2. Examen physique : Le médecin détermine s'il y a un gonflement, une douleur, une limitation des mouvements articulaires, une instabilité, etc. par l'observation, le toucher, des tests d'amplitude de mouvement articulaire et des tests de stabilité spéciaux.

3. Examen d’imagerie : l’examen radiographique est utilisé pour écarter des problèmes tels que des fractures et des luxations articulaires ; L'IRM peut clairement montrer les lésions des tissus mous tels que le ménisque et les ligaments ; L'échographie et la tomodensitométrie sont également utiles dans des circonstances spécifiques.

4. Arthroscopie : si nécessaire, une chirurgie mini-invasive peut être utilisée pour observer directement l'intérieur de l'articulation et diagnostiquer avec précision les lésions du ménisque et des ligaments.

5. Tests de laboratoire : Des analyses de sang ou de liquide articulaire peuvent être nécessaires pour les patients suspectés d’arthrite infectieuse, de goutte et d’autres maladies.

En combinant les méthodes ci-dessus, les médecins peuvent évaluer de manière exhaustive les blessures de l’articulation du genou et établir une base solide pour le traitement ultérieur.

3. Stratégies de prévention et de traitement des blessures à l'articulation du genou

Mieux vaut prévenir que guérir, et l’accent est mis sur les ajustements du mode de vie et l’optimisation des activités quotidiennes pour réduire la charge et la douleur sur l’articulation du genou.

1. Commençons d’abord par comprendre la structure anatomique de l’articulation du genou.

L'articulation du genou est composée de l'extrémité inférieure du fémur, de l'extrémité supérieure du tibia et de la rotule. C'est l'articulation la plus grande et la plus complexe du corps humain. Les principaux mouvements de l'articulation du genou sont la flexion et l'extension, et il existe un léger mouvement de rotation en position semi-fléchie. La stabilité et la flexibilité de l'articulation du genou sont maintenues grâce à l'action combinée des structures osseuses, du ménisque, de la capsule articulaire et des ligaments accessoires, permettant au corps humain d'effectuer des mouvements tels que la flexion et l'extension, la rotation, l'adduction et l'abduction. Les caractéristiques anatomiques de l’articulation du genou la rendent vulnérable aux blessures lors des activités sportives et de la vie quotidienne. Par conséquent, il est essentiel de comprendre et de protéger l’anatomie du genou pour prévenir les blessures.

(II) Mesures préventives :

Vous devez renforcer vos muscles, en particulier vos quadriceps (muscles fémoraux de la cuisse), vos ischio-jambiers (ischio-jambiers), vos fessiers et vos muscles abdominaux, et améliorer la stabilité des articulations.

1. Concentrons-nous sur l’importance de l’entraînement des quadriceps

Le quadriceps fémoral est le composant le plus important de la zone antérieure de l'articulation du genou, occupant environ les 3/4 de l'avant de la cuisse. Il est composé de quatre muscles : le droit fémoral, le vaste médial, le vaste latéral et le vaste intermédiaire. Les quatre muscles convergent vers le tendon rotulien. L’exercice des quadriceps peut transférer la pression appliquée sur l’articulation du genou aux muscles, soulageant ainsi la pression sur l’articulation. Lorsque les muscles de la cuisse deviennent plus forts, ils peuvent indirectement réduire la pression entre la rotule et le fémur, réduire l’usure et retarder le vieillissement du genou.

Alors autant pratiquer ces 5 mouvements fréquemment pour renforcer la force des quadriceps et protéger nos articulations du genou !

(1) Asseyez-vous naturellement sur une chaise de hauteur moyenne avec vos genoux à environ 90 degrés. Soulevez et redressez vos jambes en alternance et essayez de les garder droites pendant que vous les redressez. Maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 10 fois.

(2) Asseyez-vous naturellement sur une chaise de hauteur moyenne avec votre genou à environ 90 degrés. Pliez un genou autant que possible, puis tendez votre jambe. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis posez-la et passez de l’autre côté.

(3) Allongez-vous à plat sur un lit dur, les jambes droites à tout moment. Soulevez lentement une jambe à environ 45 degrés jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de la jambe vous faire mal. Ensuite, abaissez-le lentement jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles des jambes vous font mal pour obtenir l'effet souhaité.

(4) Asseyez-vous droit sur une chaise avec un dossier solide. Placez un petit oreiller sous vos cuisses pour surélever vos genoux. Gardez le dos droit, laissez vos pieds pendre et balancez-vous naturellement d'avant en arrière. Vous pouvez effectuer cette action plus souvent.

(5) Choisissez de vous accroupir avec le ballon. Comparé à l’accroupissement contre le mur, il peut réduire dans une moindre mesure la pression sur l’avant de l’articulation du genou. En même temps, laissez les hanches participer à ce mouvement. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous avec les genoux pliés à environ 70 degrés (pas nécessairement à 90 degrés), gardez vos mollets verticaux par rapport au sol et exercez une force sur toute la plante du pied. En faisant cela, veillez à ne pas laisser l’articulation du genou dépasser les orteils ou tourner vers l’intérieur. Faites une minute par série et faites 5 à 6 séries au total.

2. Améliorez votre flexibilité et votre agilité : pratiquez régulièrement des étirements et des exercices tels que le yoga et le Pilates. L’entraînement aux étirements est essentiel pour améliorer la flexibilité. Il peut aider les muscles et les articulations à être complètement étirés, augmentant ainsi l'amplitude de mouvement des articulations et réduisant le risque de blessures sportives.

3. Techniques d’exercice correctes : apprenez et pratiquez des méthodes d’exercice scientifiques et évitez les mouvements brusques et violents.

4. Choisissez des chaussures de sport adaptées : assurez-vous que les chaussures ont un bon amorti et un bon soutien, et remplacez les chaussures de sport usées à temps.

5. Contrôlez votre poids : Maintenez un poids santé et réduisez la charge sur vos articulations du genou.

6. Évitez la surutilisation : ajustez l’intensité et la fréquence de l’exercice de manière raisonnable et accordez à l’articulation du genou un repos suffisant. Si vous ressentez une gêne au niveau de l’articulation du genou pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et demandez de l’aide.

7. Utilisez un équipement de protection : utilisez un équipement de protection tel que des genouillères lors de la pratique de sports à haut risque.

8. Faites attention à la sécurité environnementale : évitez les activités sur des surfaces inégales ou glissantes.

4. Options de traitement pour les blessures au genou :

(I) Traitement conservateur : comprenant la protection au repos, la compresse de glace, la pharmacothérapie, la physiothérapie, l'utilisation d'orthèses, etc., adapté aux types légers ou partiels de blessures au genou.

(ii) Traitement chirurgical : En cas de blessure grave, de traitement conservateur inefficace ou d’instabilité articulaire, une chirurgie arthroscopique, une chirurgie ouverte ou même un remplacement articulaire peuvent être nécessaires.

(III) Entraînement de rééducation : Quel que soit le traitement conservateur ou le traitement chirurgical, l’entraînement de rééducation est la clé du rétablissement de la fonction articulaire. Y compris l’exercice passif, l’exercice actif, l’entraînement à l’équilibre et à la coordination, l’entraînement fonctionnel, etc.

La rééducation est une partie importante du traitement des blessures au genou. Pendant le processus de récupération, vous devez faire attention au repos, éviter d’attraper froid et réduire le risque de nouvelle blessure. En même temps, des compresses chaudes et une thérapie physique peuvent être utilisées pour favoriser la circulation sanguine et réduire l’enflure.

En résumé, la prévention et le traitement des blessures au genou constituent un projet systématique. Les individus doivent adopter un mode de vie scientifique, des habitudes d’exercice et des mesures de traitement en fonction de leurs propres conditions et en combinaison avec les conseils professionnels d’un médecin pour maintenir la santé de l’articulation du genou et profiter d’une liberté de mouvement sans entrave.

Auteur : Zhang Zhenfang, hôpital de Jiangwan, district de Hongkou, Shanghai