Le stress : le tueur invisible de la santé ! Attention au stress qui provoque des pics de tension artérielle chez les jeunes

Vous trouverez ci-dessous un formulaire d’auto-test de réponse au stress compilé par l’éditeur. Venez évaluer si vous êtes en stress chronique !

1. Avez-vous une pression artérielle basse et/ou élevée ?

2. Vous sentez-vous étourdi lorsque vous vous levez brusquement ?

3. Souffrez-vous d’hypoglycémie ?

4. Aimez-vous les aliments sucrés ou salés ?

5. Avez-vous souvent des cernes sous les yeux ?

6. Avez-vous des troubles du sommeil, des insomnies et des réveils faciles ?

7. Vous sentez-vous toujours somnolent et fatigué après votre réveil ?

8. Avez-vous parfois du mal à penser clairement et à vous concentrer ?

9. Avez-vous souvent des maux de tête ?

10. Attrapez-vous souvent des maladies infectieuses, comme des rhumes ?

11. Vous fatiguez-vous facilement lorsque vous faites de l’exercice ?

12. Vous sentez-vous souvent stressé ?

13. Vous sentez-vous parfois fatigué mais excité ?

14. Souffrez-vous souvent d’œdèmes ?

15. Souffrez-vous de crises de panique ou êtes-vous facilement surpris ?

16. Ressentez-vous parfois des palpitations ?

17. Vous ne pouvez rien faire sans café ?

18. Êtes-vous intolérant à l’alcool, à la caféine et à certains médicaments ?

19. Vous sentez-vous souvent faible et étourdi ?

20. Vos mains et vos pieds transpirent-ils lorsque vous êtes nerveux ?

21. Vous sentez-vous souvent fatigué ?

22. Ressentez-vous souvent une faiblesse musculaire ?

Après avoir terminé les questions, si vous avez répondu Oui à 14 questions, alors vous êtes sous stress chronique.

Pourquoi le stress augmente-t-il la tension artérielle ? Lorsque les gens se sentent stressés, leurs nerfs sympathiques sont stimulés et excités, ce qui provoque une accélération du rythme cardiaque, une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle. Lorsqu’elles sont soumises à un stress important, certaines personnes ressentent des sueurs froides, des battements de cœur et des tremblements des mains et des pieds. Tout cela est dû au fait que les nerfs sympathiques sont stimulés, ce qui incite les glandes surrénales à sécréter des catécholamines, ce qui provoque une accélération du rythme cardiaque, une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle. Mais ce n’est qu’un phénomène temporaire et il finira par se calmer après un certain temps. Si le stress chronique se produit pendant une longue période, les glandes surrénales sécrètent de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress, ce qui provoque une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.

En plus d’être causés par la maladie, de nombreux cas d’hypertension chez les jeunes sont liés aux émotions. Les personnes qui s'énervent facilement, qui ont un mauvais caractère, qui regardent toujours en arrière et en avant, qui réfléchissent encore et encore et qui ont du mal à se décider, ainsi que celles qui sont trop anxieuses, qui s'engagent dans un travail mental et qui sont très tendues mentalement sont susceptibles de développer une hypertension artérielle précoce. Si ces jeunes souffrent d’hypertension artérielle, le traitement médicamenteux ne sera pas efficace.

D’où vient généralement le stress ?

Facteurs de travail :

1. Charge de travail importante et stress physique élevé : comme une température élevée, un rayonnement élevé ou un travail qui nécessite un effort physique important.

2. Forte pression mentale et psychologique au travail : les conducteurs, les chercheurs, les médecins, etc. doivent travailler avec un niveau de concentration élevé.

3. Déséquilibre psychologique au travail : Surtout lorsque les récompenses reçues ne sont pas proportionnelles aux efforts personnels, les individus sont plus susceptibles de se sentir injustes et le sentiment de pression est relativement accru.

4. Mauvaises relations interpersonnelles : Étant donné que de nombreux emplois nécessitent un travail d’équipe, si vous ne parvenez pas à bien vous entendre avec les autres membres de l’équipe, cela affectera directement le bon déroulement du travail. Une fois que votre humeur est affectée, le stress suivra.

5. L’environnement de travail, comme le bruit, la température, la pollution, les quarts de nuit, etc., sont autant de sources importantes de stress.

Facteurs liés au mode de vie :

1. Certains accidents majeurs dans l’environnement de la vie, tels que le décès d’un proche, le divorce, le changement d’emploi, le mariage, la grossesse, l’accouchement, l’achat d’une voiture, l’achat d’une maison, etc. sont tous des facteurs qui provoquent du stress.

2. Nous sommes souvent confrontés à des problèmes dans notre vie quotidienne, comme rester éveillé tard, tomber malade, être coincé dans les embouteillages, être en retard à des rendez-vous, se disputer avec des membres de la famille, etc., ce qui peut représenter une grande pression pour les individus.

3. Environnement de vie : Le froid, la chaleur, l’humidité, le rayonnement solaire, les toxines environnementales, etc. peuvent tous causer du stress au corps, et il est difficile de le reconnaître.

Caractère personnel : L’éducation et l’environnement de vie d’une personne depuis l’enfance conduiront à des réponses et des points de vue différents sur le stress. L’environnement et les événements extérieurs apportent du stress aux individus ; mais le même stress subi par différentes personnes posera des menaces différentes ; Par conséquent, la manière dont les individus perçoivent les événements stressants et dont ils gèrent et régulent le stress est cruciale. Les jeunes qui souffrent d’hypertension artérielle sont souvent perfectionnistes et ont des exigences élevées envers eux-mêmes.

Une étape clé pour les jeunes afin de prévenir l’hypertension : la gestion du stress ! Le stress finit par entraîner une hypertension artérielle, et souvent, le moment où vous avez besoin de vous détendre est précisément celui où vous n’en avez pas le temps. Il est donc nécessaire de gérer le stress pour éviter qu’il ne se produise.

Le stress est inévitable, mais il est gérable. Vous pouvez modifier votre réponse au stress et apporter de petits changements pour éviter que le stress chronique ne conduise à une hypertension artérielle. Améliorer votre capacité à gérer le stress peut augmenter vos réserves d’énergie et améliorer votre santé.

Faites quelques pas sains chaque semaine et voyez comment cela change votre capacité à gérer et à transformer le stress. Voici quelques suggestions de moyens pour gérer le stress :

Les changements émotionnels sont la cause la plus fréquente d’une augmentation soudaine de la pression artérielle. La colère, l’anxiété et la peur peuvent provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle, mais nous négligeons souvent le fait qu’être excessivement heureux peut également provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle. Les « mauvaises choses » comme les « bonnes choses » de la vie peuvent provoquer une agitation émotionnelle et conduire à une hypertension artérielle. Par conséquent, pour prévenir l’hypertension artérielle, nous devons non seulement éviter de nous mettre en colère et de devenir anxieux, mais aussi éviter que « la joie excessive ne mène à la tristesse ».

En plus de la gestion du stress, les jeunes doivent également prêter attention aux points suivants pour prévenir l’hypertension : 1. Arrêter de fumer et de boire : Le tabagisme est un facteur de risque d’hypertension. Le tabagisme excessif et à long terme peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle. L’incidence des accidents cardiovasculaires et des infarctus du myocarde chez les fumeurs stressés mentalement et ayant une personnalité de type A est 2 à 4 fois plus élevée que chez les personnes normales. Une consommation excessive d’alcool à long terme, en particulier chez les personnes qui s’enivrent facilement, entraîne souvent des complications telles que l’hypertension artérielle, l’obésité, l’hyperlipidémie et l’hyperglycémie.

2. Limitez votre consommation de sel : Le principal composant du sel de table est le chlorure de sodium. Manger trop de sel entraînera un excès de sodium dans le corps, une résistance vasculaire accrue, une charge cardiovasculaire accrue et une augmentation de la pression artérielle. Certaines personnes pensent que si l’apport en sel est de 2 g/jour, l’hypertension ne se produira presque jamais ; 3-4g/jour, l'incidence de l'hypertension est de 3% ; 4-15g/jour, l'incidence est de 33,15% ; 20g/jour, l'incidence est de 30%.

3. Perte de poids : le surpoids et l’obésité peuvent non seulement provoquer une hypertension artérielle, mais aussi facilement conduire à des maladies chroniques telles que les maladies coronariennes et le diabète.

4. Environnement et profession : Chez les jeunes hypertendus, un environnement de travail bruyant et un travail mental excessif sont propices à l’hypertension artérielle. Par conséquent, l’environnement de travail doit être amélioré et la pression et la charge de travail doivent être réduites.

5. Exercice modéré : La prévention de l'hypertension nécessite également un exercice modéré pour améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer la tolérance du corps et en même temps améliorer l'élasticité cardiovasculaire, prévenir efficacement le vieillissement cardiovasculaire et cérébrovasculaire et l'athérosclérose, et prévenir et contrôler efficacement l'apparition et le développement de l'hypertension.

6. Régulation nutritionnelle

1) Augmenter l’apport en aliments contenant du potassium : Augmenter l’apport alimentaire en potassium à 5 g par jour en augmentant la quantité de fruits et légumes consommés.

2) Augmentez votre consommation d’aliments contenant du magnésium : par exemple, le lait est riche en magnésium, en calcium et en potassium. Vous pouvez également consommer 500 à 1 000 mg/jour de magnésium chélaté.

3) Assurez la teneur en protéines des aliments : Certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle n’osent pas manger de viande et mangent principalement des aliments végétariens. Cependant, ils ne savent pas qu’un apport élevé en protéines peut réduire la tension artérielle et que les protéines non animales sont meilleures que les protéines animales. Recommandation : 1,0-1,5 g/kg/jour.

4) Augmenter l’apport en acides gras oméga-3/acides gras monoinsaturés (AGMI) : huile d’olive extra vierge (30-40 g/jour, environ 3-4 cuillères à café) ; ou 3-4g/jour de DHA et EPA, dans un rapport 3:2.

5) Ail : 4 gousses d’ail ou 10 000 mg d’allicine par jour. Dix essais cliniques contrôlés ont montré que l’effet antihypertenseur de l’ail était dose-dépendant : il pouvait réduire la pression artérielle de 8,4/7,3 mmHg.

6) Assurer un apport en vitamine C : 500-1000 mg, taux sériques maintenus à 100 umol/L.

7) Vitamine D : La plage d'entretien recommandée pour les patients souffrant d'hypertension est la suivante : concentration plasmatique de 50 à 80 ng/ml.

8) Vitamine B6 : 5 mg/kg/jour (pression artérielle systolique/diastolique diminuée de 14/10 mmHg).

9) Arginine/Taurine : 10 g/jour d'arginine peuvent réduire la pression artérielle de 6/5-7 mmHg. Les sources alimentaires comprennent les lentilles, les noisettes, les noix, les arachides, etc. La taurine 6 g/jour, une utilisation à court terme peut réduire la pression artérielle de 9/4 mmHg.

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