Vous vous sentez somnolent au début de l'école ? 3 conseils pour vous aider à ajuster votre horloge biologique !

Avec des vacances aussi longues, y a-t-il beaucoup de personnes qui souffrent du « décalage horaire américain » ? Je dors pendant la journée et je m'amuse la nuit. Même quand je veux dormir la nuit, je n'arrive pas à m'endormir, comme si mon horloge biologique s'était adaptée à la vie inversée du jour et de la nuit.

Au cours des premiers jours d’école, avez-vous ajusté votre horloge biologique ?

Comment se forme l'horloge biologique - Je me remonte

La plupart des organismes dans la nature connaissent des fluctuations périodiques dans leurs comportements et leurs phénomènes physiologiques. Cette rythmicité intrinsèque de leurs activités vitales est appelée « horloge biologique » ou « rythme biologique ».

En ce qui concerne l'horloge biologique, la plupart des gens pensent qu'elle se réfère simplement à « l'horloge biologique circadienne » d'environ 24 heures dans le corps, mais en fait, l'horloge biologique couvre une large gamme, comme « l'horloge biologique ultradienne » avec une période plus courte ou le « rythme mensuel » et le « rythme annuel » avec une période plus longue.

C'est l'existence de ces différentes horloges biologiques qui permet aux organismes de préparer et d'ajuster à l'avance les fonctions physiologiques correspondantes pour faire face aux changements de facteurs environnementaux tels que la température et l'humidité (sauf indication contraire ci-dessous, les horloges biologiques font référence à l'horloge biologique récente).

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L'horloge biologique est comme notre propre « intendant du corps », nous rappelant toujours quand nous violons trop les lois du temps. Mais d’où vient ce gardien du corps ?

Au XVIIIe siècle, le scientifique français Jean Jacques d'Ortous de Mairan a découvert en étudiant le mimosa que les feuilles du mimosa sont toujours ouvertes pendant la journée et fermées la nuit, et ce modèle sera toujours maintenu même s'il est placé dans un environnement sombre.

Dans le même temps, les scientifiques ont découvert qu’en étudiant Drosophila melanogaster, le moment où les adultes de cette mouche à fruits émergent de leurs pupes n’est pas aléatoire. Elles n'émergent de leurs chrysalides qu'à un moment précis de la journée et présentent un rythme proche de 24 heures.

De nombreuses expériences similaires ultérieures ont conduit les scientifiques à croire que l’horloge biologique est un « talent » inné des organismes. Les chercheurs pensent que dans les premiers stades de l’évolution biologique, l’existence de ce rythme permettait à la réplication de l’ADN des organismes de toujours avoir lieu la nuit, les protégeant ainsi des rayonnements ultraviolets de haute intensité pendant la journée.

Image du haut : Pendant la journée, les feuilles du mimosa s'ouvrent vers la lumière du soleil, et au crépuscule, les feuilles se ferment ; Image du bas : Lorsque le mimosa est placé dans un environnement sombre, même sans les changements de lumière du jour et de la nuit, les feuilles s'ouvrent et se ferment toujours selon le rythme circadien d'origine. Crédit image : Nobelförsamligen

Ce rythme étant endogène, les scientifiques ont alors commencé à étudier les différents mécanismes à l’origine de l’horloge biologique.

Des études ont montré que l’horloge biologique des mammifères est principalement contrôlée par le noyau suprachiasmatique (SCN) situé dans le cerveau. Le SCN est également connu comme l’horloge maîtresse de l’horloge biologique. Il peut recevoir des signaux lumineux transmis par la rétine. Les sous-horloges situées dans les organes et tissus périphériques participent également à la régulation de manière auxiliaire, formant ensemble un système d'horloge biologique à plusieurs niveaux.

En 2017, trois généticiens américains, Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael Young, ont découvert le mécanisme moléculaire qui contrôle l'horloge biologique et ont remporté le prix Nobel de physiologie ou médecine.

Gagnants (de gauche à droite) : Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael Young, photo avec l'aimable autorisation de dy.163

Leurs recherches ont utilisé les mouches à fruits comme modèle et ont découvert l’existence de gènes de période (gènes du rythme) et de protéines PER codées par ces gènes dans les organismes. Les gènes du rythme contrôlent les activités physiologiques associées en régulant la concentration de protéines PER pendant le jour et la nuit.

Le gène de la période de la drosophile joue un rôle très important dans le rythme circadien. Ce gène peut coder la protéine PER. La protéine PER s’accumule la nuit et se dégrade pendant la journée. Crédit image : Nobelförsamligen

Les dangers des perturbations de l'horloge biologique

Bien que l'horloge biologique diligente continue d'envoyer des informations au corps humain, les adolescents rebelles contemporains sont « habiles et audacieux » et ne dorment pas la nuit ni ne se réveillent pendant la journée.

Ce type de comportement qui viole activement l’horloge biologique fait souvent verser des larmes aux personnes travaillant dans les secteurs médical et aéronautique. En raison des exigences du travail, ils ont souvent un horaire jour et nuit inversé, ce qui perturbe leur horloge biologique.

Ces troubles peuvent entraîner des difficultés à dormir, des difficultés à rester éveillé pendant la journée ou une insomnie clinique, et certaines personnes souffrent même de troubles du sommeil avancés.

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Ces maladies professionnelles montrent que la violation à long terme des rythmes circadiens a un impact sur les fonctions corporelles. L'horloge biologique est liée à de nombreuses fonctions physiologiques, telles que la température corporelle, le métabolisme et la sécrétion d'hormones à différents moments, qui sont toutes régulées par l'horloge biologique.

Si les horaires de travail et de repos d’une personne ne correspondent pas à l’horloge biologique du corps pendant une longue période, cela peut avoir des effets néfastes sur les fonctions physiologiques normales. Dans le même temps, des cycles de sommeil irréguliers peuvent également être un déclencheur de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

D’autres études ont montré que l’horloge biologique peut affecter la santé mentale d’une personne et qu’une horloge biologique déréglée peut provoquer des maladies mentales telles que la dépression et le trouble bipolaire.

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Dans l’ensemble, une horloge biologique perturbée peut faire plus de mal que de bien. Si votre horloge biologique est perturbée pendant une longue période et que vous avez du mal à dormir suffisamment, cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé de plusieurs façons.

Comment maintenir et améliorer son horloge biologique ?

Les vacances sont terminées. Pour certains étudiants qui sont sur le point de retourner ou qui ont déjà commencé la vie sur le campus, il est nécessaire de savoir comment ajuster leur horloge biologique et reconstruire un horaire régulier. Ce dont vous avez besoin, c’est d’un guide de premiers secours sur l’horloge biologique.

Exercice modéré : Des études ont montré que l’exercice peut améliorer le rythme de l’horloge biologique. Il est recommandé de choisir des exercices d'intensité appropriée pendant la journée, comme le jogging, la marche, etc. Ajustez votre alimentation : Si votre alimentation est irrégulière pendant les vacances et que le petit-déjeuner devient souvent le déjeuner, il est recommandé d'ajuster vos habitudes alimentaires, de prendre trois repas régulièrement et d'essayer de ne pas manger avant d'aller au lit. Assurer le sommeil : contrôler le temps de sommeil pendant la journée et améliorer la qualité du sommeil la nuit. Il est recommandé à chacun d’essayer de réduire le temps passé à veiller tard, d’éviter d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller au lit et de créer un environnement de sommeil confortable.
Un bon sommeil est bon pour la santé. Source de l'image : Flickr
Les méthodes ci-dessus peuvent aider à maintenir la stabilité de l’horloge biologique, mais la condition physique de chacun est différente. Si vous ne parvenez pas à maintenir une horloge biologique normale pendant une longue période, vous devriez envisager de demander l’aide d’un médecin.
Références : Guo Jinhu. Progrès de la recherche sur l’horloge biologique et questions scientifiques importantes de pointe. Fondation chinoise pour la science. 3(2014):179-186. Wang Chunyan. Progrès de la recherche sur la relation entre le trouble de l’horloge biologique et les maladies apparentées. Recueil clinique et pathologique. 4(2015):676-680.FIN

Expert en révision : Ji Shi, observateur dans le domaine de la vie.

Article original sur la notation musicale de Tadpole