Quels sont les bienfaits de la pratique régulière du Tai Chi ? À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du Tai Chi ?

Le Tai Chi est un art martial conforme aux principes de la boxe et possédant des qualités combatives. La théorie de la boxe fait ici référence au fait que les mouvements du Tai Chi eux-mêmes sont conformes aux lois de l'attaque et de la défense, ont des significations offensives et défensives et peuvent produire certains effets offensifs et défensifs. C’est à la fois la différence fondamentale entre les mouvements du Tai Chi et d’autres sports tels que la gymnastique, la danse et le guidage, et c’est également l’une des différences essentielles. Alors, quels sont les avantages de pratiquer le Tai Chi régulièrement ? À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du Tai Chi ? Pour ces questions, jetons un œil à l’introduction d’Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Quels sont les avantages de pratiquer régulièrement le Tai Chi ?

2. À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du Tai Chi ?

3. Le Tai Chi n'est pas adapté à l'exercice physique

Quels sont les bienfaits de la pratique régulière du Tai Chi ?

Lorsque vous pratiquez le Tai Chi, vous devez garder vos vertèbres cervicales, thoraciques et lombaires droites, avec votre poitrine et le haut de l'abdomen légèrement vers l'intérieur, et vos muscles abdominaux supérieurs dans un état de contraction et de relaxation subtiles lorsque les mouvements changent. L’exercice à long terme peut réduire l’accumulation de graisse abdominale supérieure et améliorer la force des muscles abdominaux. Par exemple, lorsque vous levez les mains pendant la « posture de départ » et lorsque vous pliez les bras pendant la « posture de fermeture » lors de l'exécution du pas parallèle ; de la paume vers l'extérieur à la poussée de la paume pendant le « lock knee step » ; et pendant le processus d'étirement du corps dans la « posture de vol oblique », vous pouvez sentir les changements de mouvement des muscles abdominaux.

Les mouvements « jambes séparées », « jambes qui frappent » et « lotus oscillant » de la boxe lente nécessitent tous des changements dans l'ouverture et la fermeture des hanches. L’exercice régulier peut aider à éliminer la graisse du bas-ventre et à améliorer la force musculaire du bas-ventre et autour de l’aine.

Lors de la pratique du Tai Chi, chaque mouvement doit être guidé par le mouvement de la taille pour contrôler les mouvements des autres membres. Le mouvement de la taille entraîne le mouvement des muscles abdominaux inférieurs, ce qui est bénéfique pour éliminer la graisse abdominale. Le mouvement « Single Whip » exerce non seulement les muscles de la taille, des hanches et de l'intérieur des cuisses, mais stimule également le point d'acupuncture Zusanli, ce qui peut non seulement aider à perdre du poids mais également à améliorer la fonction immunitaire du corps.

Le soin du foie est la chose la plus importante au printemps. Le printemps est la saison la plus importante de l’année, et le foie est en pleine saison parmi les cinq organes internes. Par conséquent, pour maintenir une bonne santé au cours des quatre saisons, nous devons accorder une attention particulière à la santé du foie pendant la saison de croissance printanière.

Selon la théorie de « l’harmonie entre l’homme et la nature » de la médecine traditionnelle chinoise, le printemps est la saison du foie, l’un des cinq organes internes du corps humain. Par conséquent, lors des soins de santé du printemps, nous devons nous concentrer sur la nutrition du foie. Nourrir le foie au printemps est la clé. La pratique du Tai Chi a un très bon effet sur le soin du foie. Parce que le Tai Chi est lent et que ses mouvements sont doux, il peut améliorer le système respiratoire, favoriser la circulation sanguine dans le corps et accélérer le métabolisme.

Le printemps est une saison pleine de vitalité et de vie exubérante. Tout prospère. « Donnez sans tuer, donnez sans reprendre, récompensez sans punir. » C'est la réponse au printemps et le moyen de rester en bonne santé.

Les mouvements de boxe sont en accord avec la nature, répondant à la vitalité du printemps, et la position de boxe est détendue et grandiose. Utilisez des mouvements physiques pour favoriser la circulation fluide du Qi et du sang, leur permettant de circuler sans pourrir. L’exercice peut détoxifier et nourrir la peau, donner naissance à une nouvelle vie et donner au corps et à l’esprit une sensation de renouvellement intérieur et extérieur.

À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du Tai Chi ?

Les exigences de base pour les mouvements et les postures du Tai Chi sont de garder le haut de la tête vide et léger, la poitrine rentrée et le dos droit, la taille lâche et les hanches rassemblées, les épaules tombantes et les coudes baissés, les doigts détendus et les poignets assis, et le coccyx droit. Si la posture est incorrecte, elle affectera inévitablement l’utilisation coordonnée de la force, ce qui fera que les muscles qui ne devraient pas être sollicités continueront d’être tendus, ce qui entraînera une tension musculaire locale et une charge excessive sur les articulations. Par exemple, si la profondeur du mouvement de flexion du genou lors du squat est trop importante, cela provoquera une tension du genou.

Les techniques standard du Tai Chi exigent que le Qi s'enfonce dans le Dantian, que l'entrejambe soit rond et les hanches flexibles, que l'intérieur soit gonflé et l'extérieur stable, que les mouvements soient comme du dessin de soie et les pas comme la marche d'un chat. Les différents mouvements techniques de base doivent avoir un point de départ précis, un itinéraire de course clair, un point d'arrêt approprié, un mouvement cohérent et une coordination entre les parties supérieures et inférieures, afin que le corps puisse bouger librement.

La plupart des personnes d’âge moyen et âgées pratiquent le Tai Chi entre 40 et 60 minutes, et 25 % pratiquent plus de 60 minutes, avec trop peu de temps de repos. Cette quantité d’exercice n’est pas adaptée au corps des personnes d’âge moyen et des personnes âgées. Vous pouvez envisager de compresser le temps d’exercice ou d’allonger la durée de l’intervalle. Il est conseillé de pratiquer pendant 40 à 60 minutes à chaque fois, et de se reposer pendant environ 20 minutes. Si vous êtes en mauvaise condition physique, vous devez raccourcir le temps de pratique et prolonger le temps de repos en fonction de votre propre situation afin de ne pas vous sentir fatigué. Sachez quand vous arrêter et faites ce que vous pouvez.

Le Tai Chi n'est pas adapté à l'exercice physique

Faire de l’exercice une heure et demie avant de vous coucher ne vous aidera pas à mieux dormir, mais peut vous tenir éveillé. Parce que l’exercice du Tai Chi peut mettre les cellules nerveuses dans un état d’excitation intense, cette excitation ne peut pas se calmer en peu de temps, affectant ainsi la qualité du sommeil.

Pratiquer le Tai Chi dans la demi-heure qui suit un repas permettra au sang de circuler vers les muscles et les os, ce qui affectera la digestion gastro-intestinale. La nourriture dans l’estomac et les intestins vibrera avec le mouvement, provoquant une stimulation mécanique de l’estomac et des intestins. Cela peut même provoquer des crampes d’estomac, des vomissements, une appendicite, etc., ce qui n’est pas bon pour le corps.