Comment développer rapidement ses muscles

Beaucoup de gens ont une très belle silhouette, mais ne sont pas satisfaits de leur condition musculaire. Par exemple, certaines personnes qui sont légères mais qui ont trop peu de muscles ont moins de graisse, mais très peu de muscles, ce qui les fait paraître plus faibles. Ils espèrent donc tous que leurs muscles pourront grandir rapidement, mais ils ne savent pas comment s'y prendre. Alors, comment faire grandir ses muscles rapidement ?

Premièrement, comment développer rapidement ses muscles ? Poids lourds, répétitions faibles, séries multiples, déplacements longs, vitesse lente, densité élevée, pensées et mouvements cohérents, contraction maximale, tension continue, relaxation entre les séries, entraînement de grands groupes musculaires, consommation de protéines après l'entraînement, repos de 48 heures et préférence pour la légèreté à la fausseté. Poids lourd, faible nombre de répétitions : Dans la théorie de la musculation, RM est utilisé pour représenter le nombre maximum de répétitions pouvant être effectuées en continu avec une certaine charge. Par exemple, si un athlète ne peut soulever un poids que 5 fois de suite, alors ce poids est son 5RM. Des études ont montré que : un entraînement avec une charge de 1 à 5 RM peut rendre les muscles plus épais et développer la force et la vitesse ; un entraînement avec une charge de 6 à 10 RM peut rendre les muscles plus épais et améliorer la force et la vitesse, mais l'augmentation de l'endurance n'est pas évidente ; un entraînement avec une charge de 10 à 15 RM n'épaissit pas significativement les fibres musculaires, mais la force, la vitesse et l'endurance sont améliorées ; un entraînement avec une charge de 30 RM augmente le nombre de capillaires dans les muscles et améliore l'endurance, mais l'amélioration de la force et de la vitesse n'est pas évidente. On peut voir qu’un poids de charge de 5 à 10 RM convient à l’entraînement de musculation pour augmenter le volume musculaire.

Deuxièmement, faites plus de séries : chaque fois que vous pensez à faire de l’exercice, faites 2 ou 3 séries. C’est en fait une perte de temps et cela ne vous aidera pas à développer vos muscles. Il faut prévoir 60 à 90 minutes pour se concentrer sur l'entraînement d'une certaine partie de son corps et faire 8 à 10 séries de chaque mouvement pour stimuler pleinement les muscles. En même temps, les muscles ont besoin d'un temps de récupération plus long. Continuez ainsi jusqu'à ce que les muscles soient saturés. La « saturation » est quelque chose que vous devez ressentir vous-même. Les normes appropriées sont : douleur, gonflement, engourdissement, fermeté, plénitude, expansion et épaisseur évidente des muscles.

Comment se muscler rapidement ? Déplacement long : Qu'il s'agisse de rowing, de développé couché, de pompes ou de curl, il faut d'abord poser les haltères le plus bas possible pour étirer complètement les muscles, puis les soulever le plus haut possible. Celui-ci entre parfois en conflit avec la « tension continue ». La solution est de passer rapidement par l’état « verrouillé ». Cependant, je ne nie pas le rôle des mouvements à demi-amplitude avec des poids lourds. Mangez des protéines après l’entraînement : la demande en protéines atteint son pic 30 à 90 minutes après l’entraînement, et la supplémentation en protéines est plus efficace à ce moment-là. Mais ne mangez pas juste après l'entraînement, attendez au moins 20 minutes.