Puis-je faire des abdominaux lorsque mes règles arrivent ? Quels exercices de perte de poids les filles peuvent-elles faire pendant leurs règles ?

Les redressements assis peuvent exercer l'abdomen, c'est pourquoi de nombreuses filles utilisent cette méthode pour réduire leur graisse abdominale, même lorsque leurs règles arrivent. Mais en fait, il n’est pas adapté de faire des abdominaux pendant les règles.

Puis-je faire des abdominaux lorsque mes règles arrivent ?

Il n'est pas recommandé de faire des abdominaux pendant les règles.

La période menstruelle est une période particulière pour les femmes. Il y a quelques points à noter concernant l’exercice pendant les menstruations.

1. Ne faites pas d’exercices qui contractent les muscles de votre tronc, de votre abdomen ou du plancher pelvien. Les redressements assis nécessitent de contracter votre tronc et votre abdomen. Il n'est donc pas recommandé de pratiquer. En plus des abdominaux, vous devriez également éviter de faire des crunchs et des planches, qui sont souvent utilisés pour entraîner le tronc.

La raison est que les exercices abdominaux et de base peuvent provoquer des spasmes utérins dus à la contraction musculaire, ce qui peut conduire à une dysménorrhée, ou aggraver la dysménorrhée et prolonger la durée de la dysménorrhée.

2. Ne faites pas de mouvements de torsion profonde qui compriment l’abdomen, ni de mouvements d’inversion. Les torsions profondes et les inversions sont courantes dans la pratique du yoga. Il n'est pas recommandé de faire ce genre d'action pendant les menstruations.

Les postures de torsion profonde ne sont pas recommandées car elles activent la force du tronc et exercent beaucoup de pression sur l'abdomen. Les postures d’inversion ne sont pas recommandées car elles affecteront l’écoulement du sang menstruel.

Quels exercices de perte de poids les filles devraient-elles faire pendant leurs règles ?

Le sang menstruel est abondant au cours du premier ou des deux premiers jours et les douleurs menstruelles peuvent survenir facilement. Il est préférable de se reposer et de récupérer davantage. L'entraînement actuel devrait être le yoga, la marche lente, les étirements, le Pilates et d'autres exercices d'étirement statiques. Un exercice approprié peut favoriser la circulation sanguine et soulager les douleurs menstruelles.

Lorsque le corps a récupéré dans une certaine mesure et s'est stabilisé, vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement, par exemple en passant du jogging à la course à vitesse moyenne. Faites également attention au temps et essayez de le raccourcir. Lors d'un entraînement avec équipement, il n'est pas conseillé d'effectuer de grands mouvements composés. Au lieu de cela, vous devriez faire des tractions hautes de haut niveau, des presses thoraciques assises, des flyes et d'autres exercices de base pour un seul muscle. Évitez les squats lourds, les soulevés de terre et autres mouvements composés. Parce que ce mouvement utilise beaucoup d’énergie, vos muscles créeront plus de douleur, ce qui vous rendra plus douloureux.

Comment réguler les menstruations pendant la perte de poids

1. Mangez plus d’aliments chauds et nourrissants. Vous ne devez pas suivre de régime ni sauter de repas à ce moment-là, et vous devez compléter votre alimentation avec des aliments riches en fer, en calcium et en protéines de haute qualité. Par exemple, du poisson d’eau profonde, des légumes, du lait, etc. Vous pouvez également manger des aliments chauds qui enrichissent le sang, comme la soupe aux haricots rouges et la soupe au foie de porc.

2. Il est de bon sens de ne pas boire de boissons froides pendant cette période. Mais il faut aussi faire attention aux fruits et légumes froids. Il est préférable de le consommer avec des aliments chauds comme des dattes rouges, des tranches de gingembre ou de l'huile de sésame pour améliorer la nature froide des fruits et légumes.

3. Buvez plus d’eau chaude. La température doit être inférieure à 40 degrés et supérieure à 20 degrés. L’eau chaude peut stimuler votre motilité gastro-intestinale et aider le métabolisme.

4. Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez tremper vos pieds dans de l’eau chaude, ce qui est vraiment confortable.