Quels sont les symptômes de la ménopause féminine ? Que doivent faire les femmes si elles ont des difficultés à dormir pendant la ménopause ?

Quand on dit qu’une personne a mauvais caractère ou qu’elle se met facilement en colère, on plaisante toujours en disant que c’est la ménopause. La ménopause est fréquente chez les femmes et est causée par une diminution des hormones sexuelles. On peut dire que chaque femme doit traverser la ménopause, alors comment prendre soin de votre santé pendant la ménopause ? Que dois-je faire si je n’arrive pas à bien dormir ?

Quels sont les symptômes de la ménopause féminine ?

Les caractéristiques physiologiques des femmes ménopausées comprennent le déclin de la fonction ovarienne et la diminution des niveaux d’œstrogène et de progestérone ;

Les troubles du système nerveux autonome peuvent provoquer de l’irritabilité, des étourdissements, de l’inattention, de la fatigue, etc.

Ostéoporose causée par une diminution de la sécrétion d’œstrogènes, une diminution de l’absorption intestinale du calcium et de la synthèse de la matrice osseuse ;

On observe également des changements psychologiques tels que l’irritabilité et même la dépression.

Les problèmes de santé courants comprennent le syndrome de la ménopause, les saignements utérins dysfonctionnels (saignements vaginaux irréguliers), l’ostéoporose postménopausique (faible densité osseuse et fragilité osseuse accrue entraînant des douleurs osseuses, une taille plus petite et même des fractures faciles) et les maladies cardiovasculaires (diminution des œstrogènes entraînant un métabolisme anormal des lipides sanguins).

Que faire si les femmes ont du mal à dormir pendant la ménopause

Tout d’abord, vous pouvez réguler vos émotions, soulager l’anxiété et détendre votre humeur. Écoutez de la musique apaisante avant d’aller vous coucher pour vous détendre, vous calmer et créer un environnement propice au sommeil.

Deuxièmement, les femmes ménopausées ressentent souvent des bouffées de chaleur, vous pouvez donc enfiler un pyjama fin, respirant et léger, et une literie confortable pour réduire la charge sur votre corps, ou vous pouvez essayer de dormir nu, ce qui n'entraîne aucune charge physique et peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Troisièmement, préparez-vous des soupes qui vous aident à dormir et à apaiser vos nerfs : des lys frais mijotés avec du sucre candi nourrissent le yin, purifient la chaleur, purifient le cœur et apaisent vos nerfs ; la soupe de fleur de cassia et de porc maigre apaise le foie, régule le qi et apaise vos nerfs ; La bouillie de noyaux de jujube et de riz gluant calme l'esprit et apaise les nerfs, renforce la rate et harmonise l'estomac.

Quatrièmement, faites tremper vos pieds avant d’aller vous coucher. Je recommande une prescription de bain de pieds : 30 grammes de Codonopsis pilosula, 30 grammes d'Atractylodes macrocephala, 20 grammes de graines de Ziziphus jujuba, 30 grammes de Polygonum multiflorum et 30 grammes de magnétite brisée. Il a pour effet de nourrir le yin, de calmer l’esprit et d’apaiser les nerfs.

Cinquièmement, appuyez sur le point Sanyinjiao, à 3 pouces au-dessus de la pointe de la cheville intérieure. Vous pouvez appuyer dessus lorsque vous êtes libre, cela sera bénéfique.

Sixièmement, vous pouvez également manger certains aliments propices au sommeil. Par exemple, les cerises contiennent de la mélatonine, ce qui est bon pour le sommeil ; les bananes contiennent du magnésium, qui est un relaxant musculaire ; le poisson contient du tryptophane, un sédatif naturel ; vous pouvez également boire un verre de lait chaud avant d'aller vous coucher.

Comment prendre soin des femmes pendant la ménopause

Limitez votre apport calorique, évitez l'obésité et contrôlez votre poids, adaptez raisonnablement le contenu nutritionnel des aliments, principalement des céréales, complétez de manière appropriée avec des produits à base de soja, adoptez une alimentation légère avec moins de sel et buvez plus de lait et de produits laitiers pour compléter le calcium ;

Faites attention à votre hygiène personnelle, adoptez un horaire régulier pour assurer un sommeil suffisant, faites plus d’exercice, évitez de fumer et de boire et faites attention à vos soins d’hygiène privée ;

Effectuez régulièrement des examens physiques, effectuez régulièrement des auto-examens des seins et faites attention aux saignements vaginaux anormaux ;

L'utilisation d'hormones sexuelles doit être sûre et conforme à la réglementation sous la supervision d'un médecin, et il faut garder une bonne humeur et cultiver une personnalité optimiste et joyeuse.