Quels aliments pouvez-vous manger au petit-déjeuner pour prévenir la constipation ?

Nous savons tous que le petit-déjeuner est un repas important de la journée et aussi un repas très particulier. En général, il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention et de précautions à prendre. Essayez de ne pas manger d'aliments trop gras, il est préférable de manger des aliments plus légers, de compléter avec des protéines, etc. Alors, que pouvez-vous manger au petit-déjeuner pour aider à nettoyer vos intestins et soulager la constipation ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Que manger au petit-déjeuner pour soulager la constipation

Tout d’abord, le pétrole

Oui, vous avez bien lu, la graisse a un effet lubrifiant, et si l'alimentation d'une personne manque de graisse, son risque de constipation augmentera.

En revanche, si vous mangez trop d’huile, beaucoup, par exemple si vous buvez quelques grandes gorgées d’huile, les risques d’avoir une diarrhée le lendemain sont très élevés. C'est l'effet lubrifiant de la graisse.

Le deuxième est le polyfructose

Il existe un produit très efficace pour soulager la constipation, et vous n’avez pas besoin de boire d’huile. Après tout, manger trop d’huile au quotidien augmente le risque d’obésité.

Ce type est du polyfructose qui n’est pas absorbé par le corps humain. Ils peuvent absorber l'eau et garder les selles humides dans le gros intestin, ce qui soulage la constipation et a pour effet d'hydrater les intestins et de favoriser les selles.

On dit souvent que le miel peut humidifier les intestins et favoriser le transit intestinal. C'est parce qu'il contient beaucoup de fructose, et certaines personnes n'absorbent pas bien le fructose, il a donc un effet laxatif. Cependant, je ne recommande pas d'utiliser du miel. Après tout, le miel contient beaucoup de glucose, beaucoup d’énergie et a également de grands effets secondaires.

Le troisième est celui des légumes

Les légumes, qu’ils contiennent des fibres alimentaires hydrosolubles ou insolubles, peuvent prévenir les selles sèches. Le résidu stimulera également le péristaltisme intestinal et produira l’envie de déféquer. Des selles fréquentes réduiront naturellement le temps pendant lequel les selles restent dans le corps, ce qui entraînera moins de perte d’eau et elles ne seront pas aussi sèches et dures.

Cela peut également avoir un effet laxatif sur les intestins.

Bien sûr, certains ingrédients peuvent également provoquer une légère diarrhée. Tant que la quantité est contrôlée, ils peuvent également jouer un bon rôle dans l’hydratation des intestins et la promotion des selles.

Comment prendre le petit-déjeuner pour soulager la constipation

Mangez plus d’aliments riches en fibres alimentaires.

Il existe de nombreux aliments riches en fibres alimentaires, comme les fruits et les légumes, les aliments à grains entiers comme les céréales secondaires (aliments céréaliers dont les composants du son n'ont pas été finement transformés et sont conservés, comme le riz brun, le riz noir, le millet, le riz de sarrasin, etc.), les noix et les aliments à base de soja. Nous pouvons donc augmenter la consommation de ces aliments au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit répondre aux besoins nutritionnels et énergétiques, et le programme d'une journée commence dès le matin. Nous préférons également organiser davantage de travail et d'études le matin, nous devrions donc d'abord choisir la panacée des œufs et du lait (ou des produits laitiers). Nous pouvons faire quelque chose pour les aliments de base. Nous pouvons abandonner les petits pains moelleux et moelleux et les petits pains blancs cuits à la vapeur que nous aimions autrefois, et choisir des petits pains cuits à la vapeur à grains grossiers, du wotou, des petits pains cuits à la vapeur au sarrasin ou des nouilles de sarrasin au goût légèrement plus rugueux pour compléter l'apport en fibres alimentaires. Bien sûr, il existe de nombreuses autres options, telles que le riz brun, la bouillie multigrains, la bouillie de noix, etc. Nous pouvons également choisir des fruits féculents et des légumes-tubercules qui peuvent fournir des fibres alimentaires riches et compléter l'énergie glucidique, comme le maïs, l'igname, la pomme de terre, la patate douce, la citrouille, etc.

De plus, nous pouvons ajouter environ 100 g de fruits et légumes au petit-déjeuner pour compléter les vitamines hydrosolubles, les antioxydants et les minéraux. Nous pouvons également manger des noix et des aliments à base de soja, qui sont riches en fibres alimentaires et riches en minéraux. Ils peuvent également compléter l’apport en acides gras insaturés, aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, améliorer la santé du cerveau et enrichir la diversité alimentaire. Les recommandations diététiques recommandent en fait un apport quotidien d'environ 30 g de soja + noix.

Conseils diététiques pour le transit intestinal

1. Buvez suffisamment d’eau chaque jour. Lorsque la température et l'humidité sont appropriées, qu'il n'y a pas d'exercice excessif et que le corps est en bonne santé, le corps humain a besoin d'environ 2 500 ml d'eau par jour pour compenser les pertes par évaporation cutanée, respiration, selles, miction et autres canaux.

2. Augmenter la proportion de légumes. La plupart des légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui a un effet bénéfique sur l’hydratation des intestins et favorise le transit intestinal. Essayez donc de préparer des légumes pour vos trois repas par jour. Par exemple, les épinards, le colza, le chrysanthème, les produits à base de konjac et certains ingrédients à base de champignons et d’algues, tels que les champignons noirs, les champignons shiitake, les champignons enoki, etc., contiennent tous des quantités considérables de fibres alimentaires, et les légumes à feuilles vertes sont également riches en calcium. Les directives diététiques chinoises recommandent 500 grammes par personne et par jour.

3. Aliments de base. Remplacez le riz blanc raffiné et la farine par des céréales secondaires, des pommes de terre, etc. Les pommes de terre peuvent prévenir la constipation car elles sont riches en fibres alimentaires et leur indice glycémique est nettement inférieur à celui du riz blanc, du pain blanc cuit à la vapeur et du pain blanc. Surtout lorsqu’ils sont consommés avec d’autres plats, ils ne provoqueront pas d’augmentation rapide de la glycémie après un repas. Presque toutes les pommes de terre procurent une forte sensation de satiété. Lorsqu'ils remplacent une partie de l'aliment de base, si vous les mangez directement jusqu'à ce que vous soyez rassasié, vous consommerez en fait moins de « produits secs » que de manger du riz et des petits pains cuits à la vapeur, ce qui est bénéfique pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui est également bénéfique pour les patients souffrant de trois troubles. En résumé, choisir le bon aliment de base peut permettre d’atteindre plusieurs objectifs à la fois.

5. Noix. Les noix grillées telles que les noix de pécan, les noix, les amandes, les pignons de pin, les graines de citrouille et les graines de tournesol peuvent provoquer une constipation temporaire. Les noix crues qui n'ont pas été grillées ou assaisonnées sont bonnes, et les cacahuètes bouillies ne poseront aucun problème. Cependant, les noix particulièrement sèches, parfumées, salées et fraîches vendues sur le marché sont plus susceptibles de provoquer une sécheresse buccale et de la constipation.

6. Fruits. Assurez-vous d’inclure des fruits dans votre alimentation quotidienne. Plus les particules de fibres alimentaires sont grosses, plus l’effet de promotion du mouvement intestinal est important. Les petites graines des plantes sont des fibres alimentaires typiques à « gros grains », qui ont un effet stimulant plus fort sur le mouvement intestinal que le pain complet. Je recommande ici un beau fruit - le fruit du dragon à cœur rouge, qui a un effet laxatif très fort.

En bref, une alimentation raisonnable, une alimentation équilibrée tous les jours, de préférence un peu d’exercice aérobique chaque jour et un bon ajustement de l’état mental peuvent grandement prévenir l’apparition de la constipation.