Pourquoi est-il facile d’être constipé après l’accouchement ? Comment soulager la constipation lors d'un accouchement normal ?

L’accouchement est un processus physiquement exigeant et la mère rencontrera de nombreux problèmes pendant la période de confinement après l’accouchement. Par exemple, si vous souhaitez améliorer et réguler les hémorroïdes, la constipation, etc., le plus important est de changer vos habitudes de vie, vous devez donc faire attention à la régulation pendant la période de confinement. Alors comment soulager la constipation lors d’un accouchement naturel ?

Pourquoi la constipation est-elle fréquente après l’accouchement ?

1. L’abdomen gonfle pendant la grossesse, ce qui provoque un relâchement des muscles abdominaux et un affaiblissement de la force de défécation ;

2. Le corps est plus faible après l’accouchement et la motilité intestinale ralentit ;

3. Rester allongé ou assis pendant une longue période pendant la période de confinement inhibe la motilité gastro-intestinale ;

4. Structure alimentaire déraisonnable et apport insuffisant d'aliments riches en fibres

Comment soulager la constipation pendant l'accouchement

1. Augmenter l'apport en fibres alimentaires

Les fibres alimentaires elles-mêmes ne sont pas digérées ni absorbées par le corps humain. Il absorbe l’eau et gonfle dans les intestins, ce qui peut stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser la défécation. Les céréales secondaires telles que le maïs, le millet et l’avoine sont riches en fibres alimentaires et il est recommandé de les consommer avec des aliments de base ; Les légumes et les fruits sont également riches en fibres alimentaires, et il est recommandé de manger au moins 1 kilogramme de légumes et 300 à 400 grammes de fruits chaque jour.

2. Buvez plus de soupe

Une quantité adéquate d’eau peut lubrifier les intestins et prévenir la constipation d’une part ; en revanche, elle est bénéfique pour la lactation. La consommation quotidienne de soupe est de 1 500 à 2 000 ml.

3. Exercice

L'exercice peut exercer les muscles abdominaux, améliorer fondamentalement la constipation et favoriser la consommation de graisse abdominale, réduisant ainsi le poids et éliminant la graisse du ventre.

Les femmes qui accouchent naturellement peuvent généralement commencer à faire de l’exercice le deuxième jour après l’accouchement, et la méthode d’exercice peut être des exercices de santé post-partum. Vous devriez choisir une nouvelle méthode d’exercice un mois et demi après l’accouchement. Les exercices d’aérobic tels que la marche et le jogging sont bénéfiques pour la combustion des graisses. Augmentez progressivement la quantité d’exercice, de 15 minutes par jour à 45 minutes, 5 fois par semaine, pour former une routine régulière.

Que manger pour soulager la constipation après l'accouchement

Le kiwi est préféré. Le kiwi contient beaucoup de vitamine C, qui peut non seulement aider au transit intestinal, mais également compléter la vitamine C et améliorer l'immunité.

Mais manger trop peu n’aide pas. Il est préférable d’en prendre deux ou trois à la fois, une fois par jour. Les femmes en post-partum ne peuvent pas manger d’aliments crus ou froids, il est donc préférable de ne pas les manger crus. Vous pouvez ajouter du kiwi à la soupe de riz pour la réchauffer. Alternativement, des bananes peuvent également être utilisées.

De plus, vous devez faire attention à ne pas manger d'aliments épicés, à manger des aliments plus légers et à manger des œufs principalement des œufs nature, pas des œufs durs, car les œufs durs peuvent aggraver la constipation. Assurez-vous également de vous reposer davantage et de dormir davantage lorsque vous le pouvez.