Que doivent faire les employés de bureau s’ils ont des raideurs aux épaules ? Je vous apprends 5 façons efficaces de dire adieu à la raideur des épaules

Avez-vous également des raideurs aux épaules en raison du travail de bureau intense et des tâches ménagères quotidiennes ? Si la raideur de l’épaule n’est pas traitée, elle peut entraîner une circulation sanguine anormale chronique au niveau du visage et de la tête, et peut également provoquer des symptômes de vieillissement du visage tels qu’une peau rugueuse et affaissée.

5 façons d'éviter la raideur des épaules et d'éviter les problèmes de santé

Les causes de la raideur de l’épaule peuvent être grossièrement divisées en quatre catégories : une mauvaise circulation sanguine, le maintien de la même posture pendant une longue période, la fatigue oculaire et le stress. Si les habitudes qui conduisent à ces quatre choses persistent, vous développerez une raideur des épaules sans vous en rendre compte.

1. Corrigez régulièrement votre posture

Les humains utilisent leur cou et leurs épaules pour supporter le poids de leur tête, qui est d’environ 5 kg. S’ils se penchent ou se tiennent debout avec un pied soutenant leur centre de gravité, le poids de la tête que leurs épaules et leur cou doivent supporter augmentera, ce qui peut entraîner une raideur des épaules.

Une correction de la posture est nécessaire régulièrement. Améliorez votre posture en soulevant votre poitrine et votre tête jusqu'à une ligne au-dessus de vos chevilles, comme si votre tête était suspendue par une ligne au plafond.

2. Asseyez-vous sur une chaise légèrement plus haute

Les personnes qui utilisent des ordinateurs assis sur des chaises basses doivent faire particulièrement attention. Si vous vous asseyez trop en arrière, vous vous courberez sans vous en rendre compte. De plus, lorsque vous courbez le dos, vous appliquez inconsciemment une force sur vos épaules, ce qui peut provoquer une fatigue des muscles des épaules et une mauvaise circulation sanguine.

Choisir une chaise légèrement plus haute peut vous aider à maintenir une bonne posture en utilisant un coussin ou un support pour surélever vos hanches au-dessus de vos genoux.

3. Les personnes qui doivent utiliser un ordinateur pendant une longue période doivent étirer les muscles autour de leurs épaules.

Utiliser l’ordinateur pendant une longue période et maintenir la même posture entraînera une raideur des muscles autour des épaules. Une mauvaise circulation sanguine peut également entraîner une raideur des épaules.

Il est très efficace de faire des exercices d’étirement musculaire lorsque vous vous éloignez de l’ordinateur toutes les heures. Il suffit de bouger vos épaules à gauche et à droite dix fois. C'est très simple et faisable, alors essayez-le.

4. Respirez profondément lorsque vous vous en rendez compte

Si les nerfs sympathiques qui détectent la fatigue sont affectés et que la pression augmente, les vaisseaux sanguins se contractent. À ce moment-là, vous tomberez dans une situation de mauvaise circulation sanguine. À ce moment-là, une expiration profonde peut avoir un effet relaxant et soulager le stress. Surtout lors de l'expiration, le système nerveux parasympathique reprend le dessus, alors expirez lentement.

De plus, lorsque vous respirez profondément, le liquide lymphatique thoracique dans la partie supérieure du corps peut circuler en douceur et les déchets du corps peuvent être évacués en douceur. Si vous vous sentez fatigué, respirez profondément.

5. Les escaliers sont meilleurs que les escalators

L’une des causes des épaules raides est le manque d’exercice. Pourtant, de nombreuses personnes pensent qu’il n’est pas facile de garantir une activité physique régulière. Alors, que pensez-vous du fait d’insister pour monter les escaliers tous les jours ?

La contraction des muscles du pied permet au sang de circuler plus facilement dans le corps, c'est pourquoi on l'appelle aussi le « deuxième cœur ». Prendre les escaliers peut exercer les muscles de vos pieds et améliorer la circulation sanguine. S'il vous plaît, renoncez aux ascenseurs et aux escaliers mécaniques et prenez les escaliers plus souvent.