Quel type d'exercice puis-je faire si ma colonne cervicale n'est pas en bon état

Les patients atteints de spondylose cervicale doivent prêter attention aux mesures de protection de la colonne cervicale dans leur vie et faire des exercices appropriés, qui seront d'une grande aide au rétablissement de la colonne cervicale. Les personnes souffrant de problèmes cervicaux peuvent faire pivoter leur tête et leur cou de manière appropriée, ainsi que les fléchir et les étendre, et peuvent également faire un massage cervical et tapoter le cou de manière appropriée. Voyons maintenant quels exercices doivent être réalisés pour faciliter la récupération si vous avez des problèmes de colonne cervicale.

Quelques petits exercices adaptés à la spondylose cervicale :

1. Rotation de la tête et du cou

Tournez la tête vers la gauche autant que possible, regardez vers la gauche, restez un instant, puis revenez à la position initiale ; puis tournez la tête vers la droite autant que possible, regardez vers la droite, restez un instant, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 20 fois.

2. Flexion et extension du cou

Penchez lentement la tête et le cou vers l'avant jusqu'à la poitrine, restez un instant, puis revenez à la position initiale ; puis penchez la tête et le cou vers l'arrière autant que possible de sorte que l'os occipital soit près du dos, restez un instant, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 20 fois.

3. Flexion latérale de la tête et du cou

Pliez lentement votre cou vers la gauche, en rapprochant votre lobe d'oreille gauche de votre épaule gauche. Ensuite, pliez votre cou vers la droite, en essayant de rapprocher votre lobe d'oreille droit de votre épaule droite. Répétez 10 à 20 fois.

4. Rotation des épaules

Pliez vos coudes et posez vos mains sur vos épaules. En utilisant vos épaules comme axe, faites lentement pivoter vos épaules d'avant en arrière, en vous servant de vos bras. Ensuite, faites pivoter vos épaules d’arrière en avant et répétez 10 à 20 fois.

5. Haussez les épaules à gauche et à droite

Tout en gardant votre épaule droite immobile, haussez votre épaule gauche vers le haut, puis changez de côté et enfin, levez les deux épaules simultanément. Faites ce mouvement environ 20 fois !

6. Touchez le cou et le dos

Pliez votre coude gauche et touchez votre cou avec la paume de votre main gauche. Pliez votre coude droit et touchez le dos de votre main. Pliez ensuite votre coude droit et touchez votre cou avec la paume de votre main droite. Pliez votre coude gauche et touchez le dos de votre main. Répétez 10 à 20 fois.

7. Levez la tête et abaissez les épaules

Pliez vos coudes, soutenez l’arrière de votre tête avec vos deux mains et faites de votre mieux pour relever votre tête. En même temps, abaissez vos épaules et regardez vers l’avant, maintenez la position un instant, puis détendez-vous et répétez 10 à 20 fois.

8. Frottez votre cou

Frottez votre cou à plusieurs reprises avec vos paumes jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de chaleur. Répétez 10 à 20 fois.

9. Position assise avec battements de cou

Tendez la tête naturellement, regardez droit devant vous, tenez le marteau de santé avec votre main gauche et frappez les muscles du côté gauche de votre cou. Utilisez ensuite votre main droite pour frapper le côté droit de votre cou. La méthode et le nombre de fois sont les mêmes que pour le côté gauche de votre cou. Ensuite, frappez le point Fengchi au milieu de la nuque avec une force modérée, en augmentant le nombre de fois de peu à beaucoup, étape par étape. Après le battement, le cou doit être confortable et détendu.

10. Tapotez votre cou

Dans la même position que ci-dessus, pliez vos doigts pour faire un geste de la main creuse, puis tapotez le côté gauche de votre cou. Passez ensuite à votre main droite et tapotez le côté droit de votre cou. Le confort est le meilleur.