Est-ce une carence en calcium qui provoque des crampes soudaines au mollet pendant le sommeil ? Comment puis-je récupérer plus rapidement lorsque j’ai soudainement une crampe au mollet ?

Les crampes sont des spasmes musculaires très douloureux, mais qui peuvent disparaître d’eux-mêmes après un certain temps. Parfois, j’ai des crampes dans les jambes lorsque je dors, que je m’étire ou que je marche. Les crampes soudaines au mollet sont-elles donc causées par une carence en calcium ? Existe-t-il un moyen de récupérer immédiatement ?

Est-ce une carence en calcium qui provoque des crampes soudaines aux mollets pendant le sommeil ?

La carence en calcium est l’un des facteurs qui provoquent des crampes aux mollets. Les femmes enceintes, les femmes après la ménopause, les enfants qui grandissent trop vite, la perte de calcium due à la vieillesse ou une alimentation déséquilibrée peuvent tous déclencher ce problème. En général, le problème peut être résolu en augmentant l’apport en calcium.

De plus, une tension musculaire du mollet et une hernie discale lombaire peuvent également provoquer des crampes dans les jambes.

De nombreuses personnes sont sujettes aux crampes aux mollets après des activités intenses ou de la fatigue. À ce stade, vous devez palper les muscles gastrocnémien et soléaire à l’arrière du mollet pour voir s’il y a une tension, une douleur et des adhérences en forme de cordon. Une tension musculaire peut entraîner des crampes, et un massage pour éliminer les points douloureux peut soulager ce symptôme.

Comment récupérer plus rapidement après des crampes soudaines dans les jambes

Lorsque vous avez des crampes aux jambes, ne paniquez pas. Relevez immédiatement la jambe douloureuse et la crampe disparaîtra. Si cela ne disparaît toujours pas, faites l’inverse et étirez doucement les muscles tendus.

Méthode 1 : Saisissez le gros orteil du côté contracté avec votre main, puis tirez lentement la plante du pied vers vous, ce qui peut étirer le muscle gastrocnémien. Ensuite, redressez lentement vos pieds, puis étirez vos jambes avec force, et vos muscles du mollet cesseront de se cramponner ; ou vous pouvez utiliser vos deux mains pour masser vigoureusement vos mollets, ce qui sera également efficace.

Méthode 2 : Appuyez votre corps contre un mur avec vos talons au sol. Concentrez ensuite votre poids sur la jambe où se produit la crampe, mais faites attention à ne pas tomber ; masser les jambes et les pieds dans un environnement chaud (à l'aide d'une couverture électrique ou d'eau tiède mais non bouillante) peut également détendre les muscles.

Que manger pour compléter le calcium en cas de crampes

Fruits de mer : carassin, carpe, carpe argentée, loche, crevette, crevette séchée, peau de crevette, crabe, varech, algues, palourdes, concombre de mer, escargots, etc.

Œufs de viande et de volaille : agneau, cervelle de porc, poulet, œufs, œufs de cane, œufs de caille, œufs en conserve, fil de porc, etc.

Légumes : céleri, colza, carottes, fanes de radis, graines de sésame, coriandre, moutarde chinoise, champignons noirs, champignons, etc.

Fruits et fruits secs : citron, nèfle, pomme, dattes noires, confitures d'abricots, gâteaux à la mandarine, confitures de pêches, amandes, aubépine, raisins secs, noix, graines de pastèque, graines de citrouille, mûres séchées, cacahuètes, graines de lotus, etc.