Découvrez les cinq pièges cachés qui vous font prendre du poids en silence ! Voyons quels sont les pièges à éviter ?

Avez-vous ces habitudes de vie discrètes : commander des plats à emporter au milieu de la nuit, ne pas marcher 5 000 pas par jour, veiller tard et consulter votre téléphone jusqu'au petit matin ? Ce sont des gens qui « grossissent » en secret.

À l’heure actuelle, le problème de l’obésité dans notre pays doit être pris au sérieux. La Commission nationale de la santé a publié les « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'obésité (édition 2024) ». Les dernières données montrent que le taux de prévalence de l’obésité chez les adultes a atteint 16,4 %.

En tant que facteur pathogène important de nombreuses maladies chroniques, l’obésité est devenue le sixième facteur de risque de mortalité et d’invalidité en Chine.

Le 4 mars 2025 est la Journée mondiale de l’obésité. Le thème de cette année est axé sur

« Changez vos systèmes, vivez plus sainement ».

Le thème est : « Promouvoir le changement de système et façonner une vie saine »

Quelle est la norme en matière d’obésité ?

Surpoids : 24,0 ≤ IMC

Obésité : IMC ≥ 28,0

Le tour de taille est également un indicateur important reflétant le degré d’obésité et les risques pour la santé.

Dans notre pays, le tour de taille des hommes est ≥ 90 cm et celui des femmes est ≥ 85 cm.

Aujourd'hui, nous allons découvrir la vérité sur les raisons pour lesquelles vous prenez du poids sans vous en rendre compte et vous apprendre à y parvenir étape par étape.

1. Cinq pièges cachés qui font grossir

1. Bombes de sucre et d'huile dans les plats à emporter

Vous pensiez boire du thé au lait ? En fait, une tasse équivaut à avaler 14 morceaux de sucre ! Les calories contenues dans le repas de poulet frit sont suffisantes pour vous permettre de courir pendant une demi-journée. Manger ces aliments tous les jours, c'est comme remplir votre voiture avec de l'essence de mauvaise qualité, ce qui rend la conduite plus difficile et émet de la fumée noire.

2. La chaise ne part jamais

Si vous restez assis plus de 6 heures par jour, la capacité de votre corps à brûler des calories sera réduite de 10 %.

Chaise de bureau, canapé et siège auto, ces trois endroits feront gonfler votre taille comme un ballon.

3. Rester éveillé tard, c'est comme sauter des repas

Si vous restez éveillé tard pendant une semaine, votre corps pensera qu’il a faim et vous aurez tellement faim que vous aurez envie de manger une vache. Ne pensez pas que rester éveillé tard peut vous aider à perdre du poids. En fait, vous demandez une carte de membre VIP pour le gros. Dormez suffisamment, de préférence 7 à 8 heures par nuit.

4. Le stress crée un ventre

Êtes-vous anxieux lorsque vous êtes occupé au travail ? À ce moment-là, le corps va stocker frénétiquement de la graisse dans le ventre, tout comme les écureuils stockent de la nourriture pour l'hiver. Ce n’est pas une illusion : plus vous êtes occupé, plus vous grossissez !

5. Physique héréditaire sujet à l'obésité

Est-ce que tout le monde dans votre famille est gros ? Il y a effectivement une influence génétique. Mais ne perdez pas courage ! Tout comme si les paramètres d'usine d'un téléphone portable ne sont pas bons, nous pouvons toujours maintenir un bon chiffre grâce aux « mises à niveau du système ».

2. Quatre conseils pour perdre du poids facilement

Il y a des façons de manger

- L'aliment de base est remplacé par du riz brun, des haricots rouges et du riz à l'avoine

- Mangez des légumes dans la moitié de votre assiette à chaque repas : mélangez des légumes à feuilles vertes, des champignons, des carottes et des poivrons

- Lorsque vous mangez de la viande, le poisson, les crevettes, la poitrine de poulet sont les meilleurs choix, et le bœuf doit être maigre

Faites de l'exercice régulièrement

- Un incontournable pour les employés de bureau : levez-vous toutes les heures et faites 20 squats et étirez-vous pendant 1 minute

- Jouer au badminton/faire du vélo partagé/danser le square dance avec des amis le week-end

- Faites l'action de « pédaler à vélo » sur le lit avant d'aller vous coucher, en amincissant vos jambes tout en jouant avec votre téléphone

En bref, pratiquez au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc. La musculation est également recommandée.

En plus de réduire la graisse viscérale et la graisse ectopique, l’exercice peut également améliorer la « santé » du tissu adipeux, augmenter la sensibilité à l’insuline, améliorer la tolérance au glucose et améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Il vous suffit de continuer à faire de l’exercice, et vous n’avez pas nécessairement besoin d’atteindre l’objectif de perdre X kilos en peu de temps grâce à l’exercice.

Tant que vous faites de l’exercice, ce sera bon pour votre santé.

Le sommeil doit être fait avec précaution

- N'utilisez pas votre téléphone une heure avant de vous coucher et mettez l'écran en mode nuit

- Passez à une couette plus concentrée, pour vous endormir plus facilement, comme si vous étiez doucement serré dans vos bras

Détendez votre esprit

- Respirez profondément lorsque vous êtes stressé :

Inspirez par le nez pendant 4 secondes → retenez votre souffle pendant 7 secondes → expirez par la bouche pendant 8 secondes

- Jouez avec des jouets de décompression/construisez des blocs Lego/faites du bricolage lorsque vous êtes contrarié

- Pensez à trois petites choses heureuses chaque jour : par exemple, il y a un siège dans le métro.

Enfin, je voudrais dire :

Prendre du poids n’est pas de votre faute ; c'est un gouffre creusé pour nous par la pression de la société moderne.

Commencez à faire de petits changements dès aujourd’hui :

Levez-vous et marchez quand vous répondez au téléphone, mangez une pomme au lieu du thé de l'après-midi, descendez du bus un arrêt plus tôt après le travail... Faites un petit progrès chaque jour et vous vous en remercierez dans six mois.

N'oubliez pas : une perte de graisse saine ne signifie pas se priver de nourriture, mais manger sainement et faire de l'exercice scientifique !