Que dois-je faire si mes jambes sont si faibles que je ne peux pas me lever après avoir grimpé ? Que dois-je faire si mes jambes me font mal après avoir grimpé ?

Il y a une légère différence entre l’alpinisme et l’escalade. L'alpinisme nécessite un équipement d'escalade spécial et l'environnement est beaucoup plus riche que l'escalade. Il est tout à fait normal de se sentir faible dans les jambes et incapable de se lever lors de l’escalade. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes timide. Alors que devriez-vous faire ?

Que faire lorsque vos jambes sont si faibles que vous ne pouvez pas vous lever lorsque vous escaladez une montagne

L'escalade des montagnes affaiblit vos jambes et vous empêche de déployer toute votre force, surtout lorsque vous êtes lourdement chargé. C'est très fatigant de gravir des montagnes. Même après vous être assis pour vous reposer, lorsque vous voudrez vous relever, vous tremblerez ou serez incapable de vous lever du tout. De plus, si vous descendez, c'est très instable et très dangereux.

C’est un signe de force insuffisante dans les jambes. Les jambes supportent le poids du corps et du sac à dos. Si les muscles ne sont pas assez forts, ils se contracteront et il sera difficile d’exercer de la force. Si vous avez suffisamment de force dans les jambes, votre processus d'escalade sera facile, ce qui est une garantie importante pour terminer l'itinéraire prévu.

Cela nécessite d’exercer les muscles des jambes et le tronc du corps pour assurer la force et l’endurance du corps.

Pour ceux qui ont les conditions pour aller à la salle de sport, il existe généralement des programmes d'entraînement tels que les squats avec haltères, les squats Smith, les presses à jambes, les extensions de jambes assises et les flexions de jambes couchées. Ces sujets de formation sont mieux encadrés par des professionnels. Le principe général de l’entraînement est de faire plus de répétitions avec moins de poids pour améliorer l’endurance.

Les amis qui travaillent en ville peuvent monter les escaliers fréquemment, à une vitesse constante et garder leur respiration régulière. Une fois arrivé au sommet du bâtiment, prenez l'ascenseur pour descendre afin de protéger vos genoux. Si vous avez plus de temps, vous pouvez trouver une pente longue et douce pour faire du vélo ou escalader des montagnes avec des poids dans la nature. Il existe de nombreuses façons différentes de s’entraîner. En bref, ne vous forcez pas à vous entraîner pour ne pas abîmer vos muscles, et concentrez-vous sur la protection de vos genoux.

Que faire si vos jambes sont douloureuses après une escalade

Les courbatures après l’escalade sont causées par l’accumulation d’acide lactique due à la tension continue des muscles. Les personnes qui font habituellement moins d’exercice sont particulièrement incapables de s’adapter rapidement à la stimulation provoquée par cette accumulation. Le problème de l’accumulation d’acide lactique peut être atténué en stimulant la circulation sanguine dans le fascia musculaire pour accélérer la décomposition de l’acide lactique.

Des méthodes spécifiques peuvent inclure des compresses chaudes, un massage des jambes ou un rouleau en mousse électrique, qui peuvent accélérer la circulation sanguine des fascias musculaires et finalement soulager les douleurs.

À quoi faut-il faire attention lors de l'escalade en hiver

1. Avant d’entrer dans la montagne, prévenez votre famille ou votre partenaire et assurez-vous que quelqu’un connaisse l’heure approximative à laquelle vous ferez l’ascension.

2. Échauffez-vous pendant au moins 30 minutes, en particulier les chevilles et les poignets doivent être ouverts.

3. Marchez le long de l’itinéraire prévu et faites attention à la surface de la route.

4. Lorsque vous rencontrez des pentes raides lors d'une escalade en hiver, ne vous agrippez pas aux vignes.

En hiver, les feuilles se fanent et les troncs perdent de l'humidité, ce qui leur fait facilement perdre leur résistance. Il se casse facilement. Qu'il s'agisse d'un tronc d'arbre ou d'une vigne, il ne devrait pas être facile de l'attraper, et encore moins de mettre le poids de votre corps dessus.

5. Ne marchez pas sur la glace.

6. Soyez attentif aux changements de température corporelle à tout moment pour éviter l’hypothermie.

7. Si vous escaladez une montagne après une chute de neige, les ravins sont facilement recouverts de neige en raison des pics de pierre. Vous pouvez toujours utiliser un bâton de randonnée pour détecter la route devant vous.

8. En raison de la basse température et du sol gelé dans les montagnes en hiver, le sol devient glissant. Vous devriez être plus prudent lorsque vous descendez la montagne. Placez le centre de gravité de votre corps sur vos talons et essayez de ne pas marcher sur toute la plante de votre pied pour éviter de glisser.

9. Prévoyez suffisamment de temps pour descendre la montagne.