Comment compléter la nutrition des yeux

Dans notre vie quotidienne et dans nos études, il y a souvent de nombreux endroits qui nécessitent une utilisation intensive des yeux. Hormis pendant le sommeil, nos yeux ne bénéficient pas d'un repos suffisant. Par conséquent, il est très facile de ressentir de la fatigue oculaire et des douleurs oculaires et, dans les cas graves, cela peut même entraîner une infection bactérienne et une inflammation oculaire. En plus d’utiliser des gouttes ophtalmiques pour soulager temporairement la fatigue oculaire, il est également nécessaire d’utiliser une thérapie diététique pour compléter la nutrition oculaire.

Thérapie diététique pour compléter la nutrition oculaire :

1. Supplément de vitamine A

La vitamine A est un nutriment important responsable de la vision nocturne et de la vision claire-obscure. En cas de carence en vitamine A, la capacité d'une personne à s'adapter de la lumière à l'obscurité diminue, et elle se sent incapable de voir clairement la nuit et a du mal à s'adapter aux changements de lumière et d'obscurité. Ses yeux sont également secs et difficiles à bouger.

Sources supplémentaires :

L'aliment le plus riche en vitamine A est le foie animal. Le jaune d'œuf et le lait entier contiennent également une certaine quantité de vitamine A. Le carotène contenu dans les aliments végétaux peut être converti en vitamine A dans le corps humain, ils constituent donc également une bonne source de supplément de vitamine A. Les aliments riches en carotène comprennent les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou-fleur, les épinards, la laitue et le chou chinois, ainsi que les fruits et légumes orange et jaunes comme les carottes, la citrouille, la mangue et les agrumes.

2. Complément de vitamines B

La vitamine B, qui fait partie des vitamines B, est appelée « vitamine de la beauté ». Si vous manquez de vitamine B, vos yeux auront peur de la lumière, pleureront et le blanc de vos yeux sera couvert de sang rouge. Une supplémentation appropriée en vitamine B et en acide pantothénique peut soulager la fatigue oculaire.

Sources supplémentaires :

Le jaune d’œuf, le lait, le yaourt, le foie animal, les reins, la viande maigre, l’avoine, les céréales complètes, le soja, divers haricots, la levure, etc. sont les meilleures sources de vitamines B.

3. Complémenter la lutéine et la zéaxanthine

Il existe une zone pigmentée au pôle postérieur de la rétine, qui est de couleur jaune en raison de sa forte concentration en lutéine, c'est pourquoi on l'appelle la « macula ». La lutéine et la zéaxanthine sont les deux seuls caroténoïdes présents dans ce tissu, qui peuvent filtrer efficacement la lumière ultraviolette et bleu-violet pour protéger les yeux des dommages.

Sources supplémentaires :

Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou-fleur, les épinards et la laitue sont riches en lutéine et en zéaxanthine, en particulier les épinards et l’amarante. Les fruits et légumes jaune orangé comme les carottes, les citrouilles, les mangues et les oranges contiennent également de la lutéine. Il convient de mentionner en particulier le goji, qui présente une teneur extrêmement élevée en lutéine et en zéaxanthine. Le goji est souvent mentionné dans les soins de santé traditionnels pour sa capacité à améliorer la vue. De plus, divers jaunes d’œufs sont une excellente source de lutéine, car la couleur jaune du jaune d’œuf est principalement

Il provient de la lutéine et de la zéaxanthine.

4. Anthocyanes et flavonoïdes.

Les anthocyanes sont des pigments présents dans les plantes. Les anthocyanes et les flavonoïdes sont tous deux des polyphénols. Ils ont pour fonction de protéger les microvaisseaux et peuvent améliorer l'apport sanguin aux yeux. Dans le même temps, les anthocyanes sont également bénéfiques pour accélérer la régénération de la protéine rhodopsine, réduisant ainsi dans une certaine mesure la fatigue oculaire et la sensibilité à la vision en faible luminosité.

Sources supplémentaires :

Les anthocyanes se trouvent dans les myrtilles, les mûres, les mûres, les cerises violettes, les cassis, les raisins violets, les baies de myrtille, les fraises, les canneberges, le chou violet et d'autres fruits et légumes bleu-violet et rouge-violet. On les trouve également dans d'autres aliments végétaux tels que la patate douce violette, le haricot noir, le haricot rouge et le riz noir. En règle générale, plus le bleu, le violet, le rouge et le noir sont foncés, plus la teneur en anthocyanes est élevée. Les mûres sont un aliment dont la teneur en anthocyanes est particulièrement élevée. Les flavonoïdes se trouvent principalement dans les oranges,

Dans les agrumes comme les citrons.

Si vous souhaitez que vos yeux soient en meilleure santé et qu'ils ne soient pas endommagés par les radiations externes, vous pouvez leur apporter des nutriments supplémentaires. L'apport de nutriments supplémentaires à vos yeux est également un moyen de réguler vos yeux et d'améliorer certains symptômes oculaires indésirables. Ainsi, pour compléter la nutrition de vos yeux, vous pouvez manger les aliments ci-dessus.