Reposez-vous après quelques jours d'entraînement

Pour rester en forme et en bonne santé, la plupart des gens font trop d'exercice. S'ils le font trop souvent, cela peut causer de graves dommages à certains tissus musculaires du corps. Bien que le fitness soit bon pour le corps humain, il doit être pratiqué avec modération. Par conséquent, lorsque vous faites de l’exercice, vous devez trouver du temps libre pour vous reposer et ne pas rechercher aveuglément les avantages que la forme physique peut vous apporter. Alors, combien de jours de repos vous reposez-vous habituellement lorsque vous faites de l’exercice ?

D'une manière générale, il ne faut pas exagérer en matière de fitness et apprendre à se reposer suffisamment. Lorsque la durée de l’exercice de remise en forme dépasse 1 heure, il est préférable de se reposer pendant 15 minutes avant de faire à nouveau de l’exercice. Étant donné que les différentes fonctions du corps humain commencent à décliner après environ 1 heure d’exercice continu, en particulier la fonction antioxydante, vous devez apprendre à vous reposer et à vous adapter après une heure d’exercice.

Dispositions particulières concernant le volume d’entraînement physique et le temps de repos sur une semaine :

1. Pour les débutants, entraînez-vous 3 jours par semaine.

2. Pour les stagiaires avancés, il est nécessaire d’augmenter de manière appropriée la fréquence des formations et de mener des formations plus ciblées. Vous pouvez pratiquer 4 à 5 fois par semaine.

3. Pour les stagiaires avancés, une formation de 4 à 5 jours, avec deux séances de formation spécialisées chaque jour, aura le meilleur effet.

Rappel chaleureux : que vous soyez débutant ou entraîneur de fitness avancé, il est recommandé que chaque temps d'entraînement de fitness ne dépasse pas une heure et que vous vous reposiez au moins 15 minutes après une heure.

Que manger pendant votre journée de repos à la salle de sport

Comme les muscles se développent pendant le repos, vous devez bien manger les jours de repos. Comment les muscles peuvent-ils se développer sans compléments alimentaires ? Beaucoup de gens se demandent s'il faut manger de la poudre les jours de repos. La réponse est oui. Et si vous ne consommez pas beaucoup de protéines dans votre alimentation normale, vous pouvez augmenter votre consommation de protéines en poudre de manière appropriée les jours de repos.

Il existe également un terme appelé « jour d’indulgence », qui peut également être classé comme un jour de repos. On l'utilise surtout pendant la période de perte de poids. Par exemple, vous pouvez organiser une journée de plaisir une fois par semaine, au cours de laquelle vous pouvez manger ce que vous voulez sans contrôler votre consommation de graisses et de glucides. Cela aide à protéger l’estomac et à ajuster le métabolisme, et des études ont montré que cela favorise également grandement la perte de graisse. Le principe général est de donner au corps l’illusion qu’il dispose d’un apport énergétique suffisant et qu’il n’a pas besoin de réduire son métabolisme de temps en temps.