Combien de kilomètres pouvez-vous parcourir en une heure

Pour beaucoup de gens, marcher est un élément indispensable de la vie quotidienne. Peu importe où nous allons, nous devons marcher. Certaines personnes aiment également marcher pour faire de l’exercice ou perdre du poids. Il y a parfois même des problèmes de circulation qui obligent les gens à marcher pendant de longues périodes. Alors, pour une personne normale, combien de kilomètres est-il normal de parcourir en une heure ? Regardons cela ensemble ci-dessous.

La vitesse de marche moyenne des gens ordinaires est d’environ 3 à 5 kilomètres par heure, et la plupart des gens peuvent généralement marcher pendant 10 heures.

Cela varie d’une personne à l’autre et a beaucoup à voir avec l’itinéraire, le terrain, la météo, la saison, le poids, etc.

Les troupes marchent généralement à une vitesse de 4 à 5 km/h, 30 à 40 km/jour, portant une charge d'environ 40 kg, et elles doivent maintenir leur efficacité au combat. Comparé aux gens ordinaires, l'écart est assez grand.

Les bienfaits de la marche

Une expérience de ce type a été menée aux États-Unis. On a demandé à des hommes âgés de 40 à 57 ans de marcher pendant 40 minutes, 4 fois par semaine, pendant 20 semaines. Les résultats ont montré que :

1. Viscosité (absorption maximale d'oxygène) augmentée de 30 %.

2. Le rythme cardiaque diminue lorsque vous êtes au repos et la fonction cardiaque s’améliore.

3. La perte de poids moyenne était de 1,3 kg.

4. L’épaisseur moyenne de la graisse sous-cutanée a diminué de 135 mm à 120 mm.

Méthode de perte de poids par la marche :

1. Perdez du poids rapidement deux heures après le dîner

Tout d'abord, la vitesse est très importante. Vous pouvez choisir de marcher 4 kilomètres à une vitesse de 1,5 kilomètre en 12 minutes, puis de marcher à une vitesse normale pendant 10 minutes pour récupérer, puis de marcher à nouveau 4 kilomètres à cette vitesse, puis de marcher à vitesse normale pendant 10 minutes, et de répéter ce processus. Vous pouvez également maintenir une posture de marche rapide pendant 30 à 45 minutes, ou marcher à grands pas. Maintenez la vitesse à environ 120 à 140 pas par minute.

2. La marche peut être pratiquée à tout moment et n'importe où

La marche peut être pratiquée à tout moment et n’importe où, mais l’effet de la marche n’est pas le même à tout moment. Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, le meilleur moment est deux heures après le dîner. Étant donné que la quantité de graisse prise est à son maximum à ce moment-là, marcher à ce moment-là facilite la perte de graisse.

3. Gardez le temps total constant

Si le temps est limité, vous pouvez également répartir les 30 minutes à 1 heure de marche concentrée en plusieurs périodes de temps dispersées, mais en gardant le temps total inchangé.

4. Distance parcourue à chaque fois

La meilleure distance de marche à chaque fois est d'environ 5 à 10 kilomètres. Vous pouvez également atteindre progressivement ce niveau en fonction de votre propre situation. Plus la vitesse est rapide, meilleur est l'effet, mais vous devez le faire dans la mesure de vos capacités et augmenter progressivement les exigences et la vitesse en fonction de votre condition physique. Faites attention à l’augmentation de la quantité et ne devenez pas fou. La clé est de procéder étape par étape en fonction de votre propre situation et de persister.

5. Marchez tous les jours

Si vous continuez à marcher ainsi pendant 30 minutes à 1 heure chaque jour, vous verrez les résultats après 2 à 3 mois. De plus, selon une recherche de l’Université de Harvard aux États-Unis, si vous marchez ainsi pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez obtenir l’effet magique de perdre du poids et de prolonger la vie. La marche est la forme d’exercice la plus appropriée pour une perte de poids saine. De plus, le fait que la marche soit bénéfique pour prévenir le vieillissement et les maladies de l’adulte et pour maintenir une bonne santé a attiré l’attention du monde entier. Afin de distinguer la marche d'exercice de la marche de la vie quotidienne, nous appelons la première « marche d'entraînement ». De nombreux experts ont également commencé diverses études et investigations sur la marche.

Quatre clés pour marcher pour perdre du poids

1. Intensité de l’entraînement : Lorsque vous êtes débutant, il est préférable de marcher lentement et de faire attention à votre rythme cardiaque. Du point de vue de la médecine sportive, le pouls optimal par minute pour l'entraînement, tant pour les hommes que pour les femmes, devrait être de 75 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, soit (220-âge) x (75-80) %. Par exemple, le pouls d'une personne de 30 ans devrait être compris entre 143 et 150 battements/minute, et l'individu peut l'ajuster en fonction de son poids ou de son état de santé. Si la quantité d’exercice de marche est trop importante et dépasse la valeur prescrite de la fréquence cardiaque, vous devez immédiatement réduire votre vitesse et votre temps de marche.

2. Activités d’échauffement : il est préférable de faire une marche lente et relaxante pendant dix minutes pour s’échauffer complètement. Marcher consiste à balancer les bras, à faire pivoter les épaules et à respirer consciemment. Les activités d’échauffement devraient provoquer une légère transpiration.

3. Activités de détente : Après la marche, vous devriez faire des activités de détente. Continuez avec des étirements des jambes, de la poitrine et du dos pendant au moins 7 à 10 minutes.

4. Marcher avec des poids peut augmenter les calories consommées pendant la marche, comme marcher avec un sac à dos. Un poids de 2 à 3 kg est suffisant, car un poids trop lourd peut provoquer des maux de dos. Les bretelles doivent être larges et le matériau en contact avec le dos doit être respirant.

Choses à noter lorsque vous marchez pour perdre du poids

1. La marche rapide pour perdre du poids est relativement simple et ne nécessite aucun équipement sportif. Il convient toutefois de noter que vous devez porter des chaussures adaptées et confortables pour éviter davantage d'inconfort lors de la marche rapide.

2. Échauffez-vous avant de marcher rapidement. Faire quelques exercices d'échauffement peut empêcher votre corps d'être tendu ou endolorie pendant la marche rapide, comme les exercices d'étirement.

3. Ne vous arrêtez pas immédiatement après une marche rapide. Vous devez marcher un moment avant de vous reposer. Ne buvez pas d'eau dès que vous vous arrêtez pour éviter de priver votre corps de sel. La marche rapide pour perdre du poids est un exercice à long terme et vous devez persister dans la marche rapide pendant une longue période, sinon il sera difficile d'obtenir des résultats évidents.