L'horaire de travail et de repos le plus scientifique

Pour de nombreuses personnes, un repos quotidien normal est un bon moyen de restaurer leur condition physique, mais pour certaines personnes qui travaillent ou étudient, elles n'ont tout simplement pas d'horaire raisonnable chaque jour. En fait, nous sommes perturbés par toutes sortes de choses compliquées et triviales. À long terme, cela a un impact important sur notre condition physique. Alors, pour une personne normale, quel devrait être le programme le plus scientifique ? Regardons cela ensemble ci-dessous.

Levez-vous à 7 h 30 et buvez un verre d’eau. Des chercheurs de l’Université de Westminster ont découvert que, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous couchez, les personnes qui se lèvent entre 5 h 22 et 7 h 21 le lendemain matin ont le taux le plus élevé de cortisol, l’hormone du stress, dans leur sang. Le cortisol rend les gens plus sensibles aux crises cardiaques. Par conséquent, se lever après 7 h 21 du matin a un effet protecteur sur la santé. De nombreuses réactions et activités chimiques dans le corps humain nécessitent de l'eau. Le manque d'eau peut provoquer des maux de tête, une peau sèche et des douleurs oculaires. Boire de l’eau le matin peut soulager efficacement les symptômes de déshydratation du corps la nuit.

Brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner entre 7h30 et 8h00 afin que vos dents soient efficacement protégées par le fluor pendant le petit-déjeuner et préviennent la carie dentaire. Sinon, brossez-vous les dents une demi-heure après le petit-déjeuner.

8h00-8h30 Prenez votre petit-déjeuner et utilisez des produits de protection solaire « Ne sautez jamais le petit-déjeuner, il est nécessaire pour équilibrer le taux de sucre dans le sang du corps humain », suggère le Dr Kevin Willan, expert en sciences naturelles et nutritionniste au King's College de Londres. Essayez les flocons d’avoine, qui ont un faible indice de glycérol, ce qui signifie qu’ils libèrent l’énergie lentement, vous gardant ainsi moins faim pendant une période plus longue. « Même par temps nuageux ou froid, la peau peut être endommagée par les rayons ultraviolets », a déclaré le Dr Colin Holden, président de l'Association britannique des dermatologues. « Les rayons ultraviolets peuvent provoquer un cancer de la peau, et l'utilisation de produits de protection solaire avec un indice de protection solaire de 15 ou plus protégera efficacement la peau. »

Ne faites pas d'exercice physique entre 8h30 et 9h00. Des chercheurs de l'université Brennell de Middlesex, en Angleterre, ont découvert que les athlètes qui s'entraînent le matin sont plus sensibles aux maladies infectieuses, car le système immunitaire humain est plus faible pendant cette période.

9h00-9h30 Enlevez votre manteau. Les vêtements serrés peuvent déformer votre posture et provoquer des maux de dos. C’est l’opinion de Robin Shepherd, président exécutif du British Orthopaedic Council.

Commencez à travailler à 9h30. Des chercheurs du Centre de traitement de l'insomnie de New York ont ​​découvert que la plupart des gens ont une capacité de réflexion maximale une à deux heures après leur réveil, et c'est à ce moment-là qu'ils commencent à faire face aux tâches et aux tâches les plus exigeantes sur le plan mental.

10h30 Quittez l'ordinateur et faites une pause. Si vous travaillez toute la journée sur ordinateur, vous devez accorder à vos yeux au moins trois minutes de repos par heure pour mieux protéger la structure interne des yeux et les muscles environnants. Lorsque nous lisons sur un écran d'ordinateur, le système de mise au point de l'œil va se verrouiller sur ce point, déclenchant ainsi ce muscle et provoquant une fatigue visuelle. « Nous clignons des yeux de temps en temps pour garder nos yeux humides, mais lorsque les gens se concentrent sur un écran d'ordinateur, ils clignent à peine des yeux, ce qui bien sûr provoque une fatigue oculaire sèche », a-t-il déclaré.

11h00 Mangez des fruits. C'est la meilleure façon de couvrir les besoins caloriques pendant le travail du matin. Il est préférable de manger des légumes vert foncé tous les jours, comme des épinards ou des fruits rouges. Les légumes contiennent quatre fois plus de fer que les fruits.

13h00 Mangez des produits à base de fèves au lard. À ce moment-là, nous devons déjeuner pour remplir notre estomac et fournir de l'énergie à libération lente pour les activités de l'après-midi. « Les haricots cuits au four sont extrêmement riches en fibres et la sauce tomate vous offre les bienfaits des fruits et des légumes en un seul plat », explique le Dr Whelan.

Mâcher un chewing-gum sans sucre favorise la sécrétion de salive. Les minéraux contenus dans la salive protègent efficacement l'émail des dents, ce qui permet d'éviter les caries même en mangeant des aliments sucrés ou acides. Des chercheurs de l'Université de Glasgow en Écosse ont découvert que les chewing-gums peuvent également supprimer l'appétit et que ceux contenant du xylitol peuvent réduire le risque d'érosion des dents par des bactéries nocives.

14h30-15h30 Faites une sieste. L'horloge biologique humaine a besoin d'un petit répit à ce moment-là. Des chercheurs de l’Université d’Athènes ont découvert que les personnes qui faisaient des siestes de 30 minutes ou plus au moins trois fois par semaine avaient 37 % moins de risques de développer une maladie cardiaque que les autres.

Buvez une boîte de yaourt à 16h00. Cela stabilisera le taux de sucre dans le sang et soulagera la fatigue après un travail intense. Le yaourt nature peut équilibrer efficacement le niveau de la flore intestinale humaine.

Allez à la salle de sport pour faire de l'exercice de 17h00 à 19h00. Selon les règles de l'horloge biologique humaine, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice. À ce moment-là, il est particulièrement adapté à la natation. Nager pendant 20 minutes brûlera 240 calories et, en même temps, les muscles de tout le corps subiront également un exercice aérobique.

19h00 Prendre un verre pour se détendre Des chercheurs de l'Université de Londres ont découvert que les personnes qui boivent régulièrement une petite quantité d'alcool chaque jour ont une capacité de réflexion nettement plus vive que celles qui s'abstiennent d'alcool. Cela pourrait s'expliquer par le fait que l'alcool augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore ainsi la capacité de réflexion des personnes.

Prenez un petit dîner à 19h30. Si le dîner est riche en glucides, il provoquera une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui surchargera le système digestif et affectera le sommeil. Une meilleure option pour le dîner serait un repas copieux composé de légumes avec une petite quantité de glucides et de protéines, mangé lentement et bien mâché. Il a déclaré : « Il faut environ 15 minutes au cerveau pour enregistrer qu'il est rassasié, donc si vous mangez trop vite, vous finirez par trop manger. »

21h45 Éteignez la télévision pour éviter une surstimulation du cerveau et ainsi affecter le sommeil. Pour la même raison, vous ne pouvez pas regarder la télévision au lit.

23h00 Prendre un bain chaud Le professeur Jim Horn du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université de Loughborough suggère : « Si vous voulez bien dormir, vous devez abaisser votre température corporelle de manière appropriée. Après avoir pris un bain chaud, la température corporelle elle-même va baisser rapidement. »

Se coucher à 23h30 vous assurera de dormir huit heures si vous vous réveillez à 7h30 le lendemain matin. Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la quantité de sommeil dont les adultes ont besoin chaque jour, le professeur Horn a souligné qu’en moyenne, les hommes adultes devraient dormir environ sept heures par jour, tandis que les femmes devraient dormir sept heures et 20 minutes.