Exercices de soins oculaires

Les yeux sont les fenêtres de l'âme d'une personne, mais de nos jours, de nombreuses personnes jouent généralement avec des téléphones portables ou des ordinateurs, regardent la télévision et une utilisation à long terme peut endommager les yeux. Certaines personnes restent souvent éveillées tard pour faire des heures supplémentaires, ce qui peut facilement entraîner une fatigue oculaire excessive au fil du temps. Après la fatigue oculaire, si elle n'est pas soulagée à temps, elle affectera le développement sain des yeux. Quelles sont les méthodes d'exercices pour la santé oculaire ?

Quelles sont les méthodes d’exercices oculaires ?

1. Exercices pour les yeux

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos, fermer les yeux naturellement, puis masser les points d'acupuncture autour des yeux un par un. Les points d’acupuncture doivent être localisés avec précision et la technique doit être douce, jusqu’à ce qu’une sensation locale de douleur et de gonflement soit ressentie.

(1) Massez le point d'acupuncture Tianying : utilisez les pouces des deux mains pour masser doucement le point d'acupuncture Tianying (sous les sourcils, au coin supérieur externe de l'orbite de l'œil).

(2) Appuyez sur le point d'acupuncture Jingming : utilisez le pouce d'une main pour appuyer doucement sur le point d'acupuncture Jingming (situé à la racine du nez près du canthus interne des yeux). Appuyez d'abord vers le bas, puis vers le haut.

(3) Frottez le point Sibai : utilisez votre index pour masser le point Sibai au centre de la joue (une largeur de doigt sous le bord inférieur de l'orbite de l'œil).

(4) Appuyez sur la tempe et grattez l'orbite : utilisez le pouce pour appuyer sur la tempe (un doigt horizontal en arrière du milieu du sourcil et du coin externe de l'œil), puis utilisez le côté intérieur de la deuxième section de l'index plié pour gratter doucement l'orbite de l'œil en cercle, de l'intérieur vers le haut -> de l'extérieur vers le haut -> de l'extérieur vers le bas -> de l'intérieur vers le bas, de sorte que les points d'acupuncture autour de l'orbite de l'œil, tels que Zanzhuyuyao, Sizhukong, Tongziliao, Qiuhou, Chengqi, etc., soient massés. Ceci est bon pour la pseudomyopie ou pour prévenir l'approfondissement de la myopie.

2. Méthode de l'œil repassé

Il est préférable de faire cette méthode en étant assis, de détendre tout votre corps, de fermer les yeux, puis de frotter rapidement vos paumes l'une contre l'autre pour générer de la chaleur. Couvrez vos yeux avec vos deux mains pendant qu'ils sont encore chauds. Une fois la chaleur dissipée, retirez soudainement vos mains et ouvrez les yeux en même temps. Faites cela 3 à 5 fois. Cela peut favoriser la circulation sanguine dans les yeux et améliorer le métabolisme.

3. Méthode de respiration oculaire et de concentration

Choisissez un endroit avec de l'air frais, asseyez-vous ou restez debout, détendez tout votre corps, regardez droit devant vous, inspirez lentement suffisamment d'air, ouvrez grand les yeux, faites une pause un instant, puis expirez lentement, fermez lentement les yeux, faites cela 9 fois de suite.

4. Méthode du roulement des yeux

Choisissez un endroit calme, asseyez-vous ou restez debout, détendez tout votre corps, videz votre esprit, ouvrez les yeux, gardez la tête et le cou immobiles et ne bougez que vos globes oculaires. Tout d’abord, regardez directement en bas, puis tournez-vous lentement vers la gauche, puis vers le haut, vers la droite et enfin vers le haut.

Regardez directement vers le bas, puis tournez dans le sens des aiguilles d’une montre 9 fois. Ensuite, laissez vos yeux se déplacer vers le bas, vers la droite, vers le haut, vers la gauche, puis de nouveau vers le bas, et faites cela 9 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites ceci 4 fois au total. À chaque mouvement, l’œil doit se déplacer le plus loin possible. Cette méthode de roulement des yeux peut exercer les muscles oculaires, améliorer la nutrition et rendre les yeux souples et brillants.

5. Regardez au loin

Trouvez une prairie ou un arbre vert à 10 mètres de distance : en raison de la longueur d'onde plus courte du vert, l'image se forme devant la rétine, ce qui aide les yeux à se détendre et les muscles ciliaires à réduire la fatigue oculaire.

Ne plissez pas les yeux ou ne clignez pas trop souvent des yeux. Videz votre esprit, concentrez-vous et regardez attentivement pendant 25 secondes pour identifier le contour de l'herbe ou des feuilles. Placez ensuite votre paume gauche légèrement plus haut que vos yeux et à environ 30 cm devant vos yeux, et regardez les lignes de la paume une par une du début à la fin, pendant environ 5 secondes.

Après avoir regardé les lignes de la paume, regardez l’herbe ou les feuilles au loin pendant 25 secondes, puis regardez à nouveau les lignes de la paume. Répétez 20 fois en 10 minutes, trois fois par jour. Si votre vue est gravement altérée, vous devez augmenter le nombre de séances d'entraînement.

Il y a également de l'eau chaude pour se laver les yeux ou appliquer des compresses chauffantes sur les yeux et les tempes.