Compétences en course de 100 mètres

Nous savons que la course à pied peut être divisée en trois types : la course de courte distance, la course de moyenne distance et la course de longue distance. Parce que la distance est différente, les compétences, la vitesse et les méthodes requises sont également différentes. La course de longue distance repose sur l’endurance, tandis que la course de courte distance, comme le 100 m, repose sur la puissance explosive et la vitesse. Le sprint est difficile car il s’agit d’une distance relativement courte et nécessite une vitesse très rapide. Alors, existe-t-il des techniques pour accélérer la course de 100 mètres ? Découvrons-les ensemble.

1. Compétences en course de 100 mètres

1. Respirez profondément avant le match et essayez de ne pas respirer pendant le match.

2. Déplacez votre centre de gravité vers l'avant sur les 30 premiers mètres, ajustez-le au milieu, avancez et soyez prêt à franchir la ligne sur les 30 derniers mètres.

3. Lorsque vous balancez vos bras, gardez vos doigts droits et imaginez-le comme une scie.

4. Utilisez vos orteils au début, puis passez à l'avant-pied au milieu et après.

5. Balancez vos bras avec force et rapidité.

6. Soyez confiant lorsque vous courez. Vous devez vous exciter avant de courir pour faire travailler votre cerveau plus rapidement afin de pouvoir vous précipiter à la vitesse la plus rapide lorsque vous démarrez.

7. Gardez votre centre de gravité plus haut lorsque vous courez. C'est aussi une petite astuce. Vous devez vous imaginer comme une personne de grande taille, mesurant environ 1,9 mètre, avec le dos droit.

8. Lorsque vous courez, vous devez avoir votre propre rythme et ne pas être perturbé par des facteurs externes tels que le rythme des autres.

9. Placez vos pieds avant sur le sol et poussez vers l'arrière avec toutes vos forces. Après avoir levé vos jambes, ne les levez pas trop haut car cela augmenterait votre temps dans les airs et créerait des obstacles pour que vous obteniez de bons résultats. Mais lorsque vous avancez, assurez-vous d'utiliser toute votre force et de faire vos premiers pas.

2. Entraînement à la course de 100 mètres

1. Développer des exercices de puissance explosive

Le sprint de 100 mètres exige une bonne puissance explosive, qui est déterminée par deux composantes organiques, à savoir la vitesse et la force, qui peuvent toutes deux être améliorées grâce à une pratique quotidienne persistante. Par conséquent, les méthodes d'exercice suivantes peuvent être utilisées : saut en profondeur, saut vertical, saut vertical lesté, saut squat lesté, squat profond lesté, saut d'échange de fente lesté, etc.

2. Exercices de souplesse

Certains amis pensent que courir 100 mètres n'a rien à voir avec la souplesse. En fait, la souplesse fait référence à l'amplitude de mouvement de chaque articulation d'une personne et à la capacité d'étirement des muscles et des ligaments. Si nous voulons nous déplacer plus rapidement et avec plus de précision en courant, nous devons avoir une bonne souplesse. Il est d'une grande importance dans le sprint, en particulier pour augmenter la foulée des athlètes. Par conséquent, les méthodes suivantes sont généralement utilisées dans l'entraînement : exercices de flexion vers l'avant ; traction des jambes avec la perche ; croisements de bras verticaux et horizontaux ; flexion et extension rapides des côtes vers l'avant et vers l'arrière ; coups de pied (devant, sur le côté, vers l'extérieur et vers l'intérieur), assis les jambes croisées sur les genoux, etc. ; exercices d'accroupissement rapide.

3. Entraînement à la vitesse de mouvement

Ce lien est la clé de l’entraînement au sprint, et les méthodes couramment utilisées sont la pratique auxiliaire, la répétition, la compétition et le jeu. Parmi elles, la méthode de compétition est une méthode fréquemment utilisée pour l'entraînement de vitesse. Comme le temps d'entraînement de vitesse est court, l'utilisation fréquente de la méthode de compétition peut enthousiasmer les athlètes et leur permettre de montrer leur vitesse maximale. Tout comme la méthode de compétition, elle peut stimuler l'enthousiasme des athlètes. En même temps, comme divers mouvements peuvent être modifiés pendant le jeu, elle peut également éviter les obstacles de vitesse causés par l'organisation fréquente d'exercices nécessitant une vitesse maximale.