Sommeil léger, réveil facile

Le sommeil est un élément essentiel de la vie quotidienne. Le sommeil peut soulager la fatigue du corps dans la vie quotidienne, obtenir un effet relaxant et reconstituer l'énergie, permettant aux gens de vivre une bonne expérience dans le travail et l'environnement du lendemain. Mais beaucoup de gens se réveillent facilement lorsqu’ils dorment la nuit. Le moindre bruit ou la moindre lumière les réveillera de leur sommeil. Cette situation a un impact énorme sur les gens, alors quelles méthodes faut-il utiliser pour la résoudre ?

1. Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de sommeil. Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et varient également selon l’âge. Plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de sommeil. À mesure que vous vieillissez, votre sommeil diminue progressivement. Il n'est pas nécessaire de dormir 8 ou 7 heures par jour. Une quantité raisonnable de sommeil devrait suffire à soulager la fatigue, à maintenir un esprit joyeux et à être capable d'effectuer une journée de travail et d'études correctement. Au contraire, si vous vous souciez trop de la quantité de sommeil et que vous vous sentez souvent agité à cause d'une demi-heure de sommeil en moins, cela ne fera que nuire à votre sommeil.

2. Faites attention à vos habitudes alimentaires. Ne mangez pas trop au dîner et ne vous couchez pas l’estomac vide, car ces deux situations affecteront votre sommeil. Manger des produits laitiers ou boire un verre de lait avant d’aller au lit peut vous aider à dormir. Évitez de boire beaucoup de boissons alcoolisées avant d'aller au lit, y compris la bière et les autres boissons alcoolisées. Bien qu'elles puissent aider les gens à s'endormir, elles affectent la qualité du sommeil ; lorsque l'effet calmant de l'alcool s'estompe, vous vous réveillez immédiatement. De plus, les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons au cola et le chocolat, peuvent exciter les nerfs du cerveau humain, il est donc préférable de ne pas les boire avant d'aller au lit.

3. Détendez-vous. Vous devez éviter tout travail ou divertissement stimulant avant d’aller au lit et ne pas vous engager dans des activités mentales trop intenses. Faire des activités qui peuvent détendre le corps et l’esprit, comme prendre un bain chaud, lire des livres et des journaux récréatifs, regarder des programmes télévisés relaxants et écouter de la musique légère, douce et lyrique, sera sans aucun doute d’une grande aide pour que les gens s’endorment le plus rapidement possible.

4. Laissez le lit servir uniquement de lieu pour dormir. Ne laissez pas votre lit devenir votre lieu d’étude ou de travail. Rester au lit à lire un livre ou un journal, ou à parler de sujets stimulants affaiblira le lien direct entre le lit et le sommeil. Un bon dormeur s'endort souvent dès que sa tête touche l'oreiller. Cela est dû au fait qu'il utilise le lit depuis longtemps uniquement pour dormir, ce qui lui donne un réflexe conditionné.

5. Créez un bon environnement de sommeil. L’impact de l’environnement sur le sommeil est évident. L’environnement global est difficile à modifier, mais modifier un petit élément de l’environnement peut faire une grande différence. La zone de couchage doit être faiblement éclairée et des rideaux ou des stores épais doivent être utilisés dans la chambre pour bloquer la lumière extérieure ; s'il y a beaucoup de bruit à l'extérieur, assurez-vous de fermer les portes et les fenêtres lorsque vous dormez. De plus, une literie confortable et raisonnable est également bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Choisissez des oreillers hautement ergonomiques, des matelas d'une dureté et d'une douceur appropriées, des draps, des couettes et autres articles de literie qui ne causeront pas d'inconfort, afin que votre sommeil ne soit pas affecté par divers désagréments.

6. Adoptez une position de sommeil adaptée. Le cœur humain est situé sur le côté gauche, il est donc préférable pour les personnes en bonne santé de ne pas dormir sur le côté gauche ; lorsque vous dormez sur le dos, ne placez pas vos mains sur votre poitrine, afin d'éviter les cauchemars causés par la pression cardiaque ; lorsque vous dormez sur le côté, évitez que l'oreiller n'appuie sur les glandes costales et ne provoque de la bave. Pour une personne en bonne santé, la meilleure position de sommeil devrait être la position sur le côté droit ou sur le dos, qui ne comprime pas le cœur et est propice à la relaxation et au repos des membres. Mais pour les patients. Le meilleur rythme de sommeil dépend de l’état du patient et du type de maladie. Les patients cardiaques doivent dormir en position semi-assise et semi-allongée, ce qui peut augmenter la capacité pulmonaire, réduire le retour du sang vers le cœur et améliorer la respiration ; les patients atteints de maladies pulmonaires et thoraciques doivent dormir en position latérale sur le côté affecté, ce qui peut réduire la douleur thoracique causée par les mouvements respiratoires et en même temps garantir que la capacité pulmonaire du côté sain ne sera pas affectée par la position latérale.