Coordination mains et pieds en style libre

Beaucoup de personnes nées dans les années 1980 n'ont pas pu étudier les matières qu'elles aimaient à cause de leurs conditions familiales lorsqu'elles étaient jeunes. Lorsqu'elles grandiront et deviendront indépendantes financièrement, elles participeront à diverses formations spécialisées pour compenser les regrets de leur jeunesse. Certaines personnes aiment beaucoup jouer dans l'eau et la natation devient leur passe-temps. Cependant, après avoir appris le crawl, elles trouvent qu'il est très difficile de coordonner les mains et les pieds en crawl. Voici quelques conseils pour pratiquer la natation libre.

1. Conseils de nage libre 1 (conseils généraux) :

(1) Lors de la nage libre, le corps doit être horizontal et les bras doivent être croisés tout en avançant. Laissez d’abord les doigts devant l’épaule entrer dans l’eau, étendez l’épaule et pliez le poignet pour saisir l’eau.

Pliez vos coudes haut et orientez vos paumes vers l'eau et tracez correctement la route en forme de « S ». Lorsque le mouvement se termine au niveau des hanches, tournez vos épaules et soulevez vos coudes pour sortir rapidement de l'eau.

(2) Le corps est dans une position profilée en position couchée, avec l'arrière de la tête visible au même niveau que la racine des cheveux. Faites une rangée avec chaque main et une rangée avec chaque jambe, en alternant six fois.

Déplacez vos mains sous vos épaules et expirez lentement, poussez l'eau, soulevez vos coudes, tournez la tête et inspirez. Avec une bonne coordination entre les jambes, les bras et la respiration, vous pouvez nager en nage libre à une vitesse incroyable.

2. Conseils de nage libre 2 (conseils en quatre mots) :

La tête effleure la surface de l’eau, le cou est plat et long, le menton est rétracté et la respiration est haute. Tout le corps doit être fort, la taille et l'abdomen doivent être tendus, la bûche doit rouler et le nombril doit regarder des deux côtés. Tendez vos bras dans vos manches, tournez vos épaules vers le cadre, tracez des lignes droites près de votre corps, tirez doucement et poussez fort. Gardez vos cuisses serrées, vos mollets souples comme des ressorts et vos chevilles détendues, avec un équilibre entre relaxation et tension.

Les quatre points clés de la natation libre :

[La tête frotte la surface de l'eau], Pendant que vous nagez, essayez d'immerger votre tête dans l'eau, en ne laissant pas plus d'un quart de votre tête exposée au-dessus de l'eau. Laissez simplement le haut de votre tête frotter légèrement la surface de l'eau.

[La colonne vertébrale du cou est plate et longue], les vertèbres cervicales et la colonne vertébrale doivent être tirées en ligne droite et maintenues horizontales.

[Rétraction du menton], regardez le fond de la piscine, rétractez le menton jusqu'à ce qu'il forme un double menton.

[Respirez avec la tête relevée], lors de la respiration, la tête doit rouler autour de la ligne prolongée de la colonne cervicale et éviter de lever la tête pour respirer.

[Tout le corps doit être fort], imaginez que tout le corps, en particulier le torse, est comme une torpille dure et solide.

[Serrez la taille et l'abdomen], serrez la taille et l'abdomen et soulevez le Qi dans le Dantian.

[Log rolling] signifie que le corps doit être comme une torpille ou une bûche, roulant rythmiquement dans son ensemble sur l'axe long.

[En regardant des deux côtés depuis le nombril], l'angle de roulement est juste parfait pour que le nombril puisse voir les deux côtés, ou le public des deux côtés peut simplement voir le nombril du nageur.

[Étendez vos bras dans vos manches], lorsque vous entrez dans l'eau, étirez vos mains vers l'avant aussi loin que possible, comme si vous les mettiez dans une manche en soie fine et douce.

[Tournez les épaules vers le cadre], imaginez que votre corps traverse un cadre très étroit devant, donc l'amplitude de mouvement latérale doit être aussi petite que possible.

[Coup fort près du corps], la main qui pagaie doit être sous l'axe long du corps, près du corps et se déplacer en ligne droite.

[Tirez doucement et poussez fort], commencez avec précision, saisissez l'eau régulièrement, accélérez progressivement le mouvement, poussez l'eau sous vos pieds, mais ne la laissez pas toucher vos cuisses.

[Cuisses serrées], lors des coups de pied, les cuisses ne peuvent pas être séparées et elles jouent un rôle de connexion, c'est-à-dire transmettant la puissance des hanches aux orteils.

[Les mollets doivent être comme des ressorts], les mollets doivent être flexibles et l'amplitude des jambes doit être contrôlée à environ un pied.

[Détendez vos chevilles et vos pieds], vos chevilles doivent bouger avec la pression de l'eau, comme la queue d'un poisson, et éviter d'être raides. Les jambes, de la hanche aux orteils, doivent être lâches mais pas molles, serrées mais pas raides, et les coups de pied doivent être puissants et rythmés, avec à la fois relaxation et tension.

3. Conseils de nage libre 3 (conseils détaillés) :

(1) Introduction au crawl (nage libre)

La nage en crawl consiste à ramper dans l'eau, avec les deux bras pagayant dans l'eau en alternance.

Allongez-vous fermement dans l’eau, croisez les bras et ramez en alternance.

Gardez votre corps horizontal et fouettez vos jambes de haut en bas.

Battez vos jambes de haut en bas comme un fouet, expirez lentement et inspirez rapidement, et avancez.

(2) Mouvements des jambes

Utilisez vos cuisses pour tirer vos mollets vers l’avant et alternez vos jambes pour fouetter l’eau.

Utilisez vos cuisses pour entraîner vos mollets et alternez entre les deux jambes pour pagayer dans l'eau.

Battez vos pieds dans l'eau à faible profondeur et à un rythme rapide, avec vos chevilles détendues et légèrement tournées vers l'intérieur.

(3) Mouvements des bras

Placez d’abord vos paumes devant vos épaules dans l’eau, faites glisser vos bras vers le bas et maintenez l’eau.

Bougez vos bras, détendez vos épaules et déplacez vos avant-bras vers l’avant, les paumes tournées vers l’eau.

Le mouvement des bras pliés a une grande puissance, et l'épaule et le coude sont relevés pour sortir rapidement de l'eau.

Augmentez la vitesse le long de la ligne centrale, en alternant entre les deux bras.

Coordonnez l'utilisation des deux bras pour ramer vigoureusement, en serrant vers l'avant et en poussant vers l'arrière et en augmentant progressivement la force.

(4) Mouvements respiratoires

Lorsque vous ramez en dessous de vos épaules, expirez lentement, poussez l’eau, soulevez vos coudes et relevez la tête pour inspirer.

Gardez la tête dans l’eau et expirez lentement, puis tournez la tête et ouvrez la bouche pour inspirer rapidement.

(5) Coordination de la respiration avec les mouvements des jambes et des bras.

Chaque main pagaie une fois et les jambes peuvent effectuer n'importe lequel des deux, quatre et six mouvements.

Frappez deux, quatre ou six, ou inspirez une fois à gauche ou à droite.

(6) Position du corps

Le corps est dans une position profilée, allongé sur le ventre, avec la poitrine légèrement relevée et les épaules hautes.

Le front et l’arrière de la tête doivent être au niveau de l’eau, les hanches et l’abdomen doivent être au même niveau et les yeux doivent être ouverts.

(7) Type d'AVC

Il existe trois types de coups : croisé avant, croisé au milieu et croisé arrière.

La croix avant est utilisée pour les voyages longue distance, tandis que la croix du milieu et la croix arrière ont de meilleurs effets.