Dois-je courir après avoir mangé ou manger après avoir couru

La course à pied est un sport adapté à tous les âges et est très utile pour que chacun reste en bonne santé. En fonction des circonstances particulières, chacun choisit un moment différent pour courir, il y a donc des gens qui courent du matin au soir. Mais si vous courez au mauvais moment, non seulement vous ne parviendrez pas à obtenir l’effet de l’exercice, mais cela pourrait même nuire à votre santé. Alors, faut-il courir après avoir mangé ou manger après avoir couru ?

Courir ou faire de l’exercice après un repas peut parfois provoquer des douleurs abdominales, qui peuvent être causées par les raisons suivantes :

1. Après un repas, l'estomac est plein de nourriture et le tractus gastro-intestinal vibre pendant l'exercice, ce qui provoque l'étirement du mésentère reliant le tractus gastro-intestinal, provoquant des douleurs abdominales.

2. Pendant l’exercice, la distribution du sang se déplace du tube digestif vers les muscles squelettiques, provoquant une ischémie dans le tube digestif et entraînant un spasme des muscles lisses gastro-intestinaux, provoquant ainsi des douleurs abdominales.

3. Pendant l'exercice, la demande en oxygène du corps augmente. Les personnes qui ne font pas assez d'exercice ont généralement une capacité pulmonaire réduite, donc lorsqu'elles essaient de respirer fort, elles risquent d'avoir une respiration superficielle et rapide. Cela réduit la pression négative dans la cavité thoracique, provoquant une obstruction du retour du sang vers le foie, ce qui entraîne une congestion du foie et une augmentation de la tension dans la capsule hépatique, provoquant des douleurs hépatiques, qui se manifestent par des douleurs dans la partie supérieure droite de l'abdomen.

4. D’autres maladies gastro-intestinales, y compris l’appendicite, peuvent survenir pendant l’exercice après un repas.

Dans les trois premiers cas, les douleurs abdominales seront soulagées rapidement après l’arrêt de l’exercice. La quatrième situation est une maladie organique. La douleur dure plus longtemps que les trois premières et, dans la plupart des cas, elle s'aggrave progressivement. Pour ce type de douleur abdominale, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement à temps.

La durée de l'intervalle entre un repas et l'exercice dépend en grande partie du type de repas et de la quantité consommée. D'autres facteurs déterminants sont l'âge, la condition physique et l'intensité de l'exercice. Supposons que ce lecteur soit une personne d'âge moyen ! Si vous prenez un gros repas avant l'exercice et que la plupart des repas sont riches en protéines et en graisses, l'intervalle doit être supérieur à deux heures ; si le repas est petit et principalement composé de glucides, l'intervalle peut être réduit à 30 minutes à 1 heure. Il est préférable d’effectuer les changements progressivement, mais si des problèmes musculaires ou digestifs surviennent, faites une pause.

D’une manière générale, il est plus approprié pour les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ou qui sont faibles de faire de l’exercice 0,5 à 1 heure après un repas. Il est préférable de pratiquer des exercices formels et des compétitions intenses 1,5 heure après un repas.

Il n'est pas conseillé de faire des exercices intenses après un repas, mais il n'est pas exclu de faire des exercices de relaxation après un repas. Chacun peut faire des exercices adaptés à ses propres conditions, comme marcher ou faire d'autres activités légères, qui sont bénéfiques pour améliorer la santé.