Je n'arrive pas à dormir la nuit et je me réveille très tôt le matin

De nombreuses personnes ont vécu des expériences similaires dans leur vie, comme ne pas pouvoir dormir la nuit et se réveiller très tôt le matin. En fait, les raisons sont multiples. Cela peut être dû à un stress excessif à long terme, à la malnutrition ou à une dysharmonie de la rate et de l'estomac. Lorsque ce phénomène se produit, vous pouvez faire plus d'exercice, enrichir votre alimentation autant que possible, faire des exercices appropriés, manger des aliments moins épicés et stimulants et avoir une alimentation légère.

L'insomnie est une maladie caractérisée par l'incapacité d'obtenir un sommeil normal en raison de blessures émotionnelles ou alimentaires, d'une maladie, de la vieillesse, d'un manque d'énergie, d'une conscience coupable et d'autres causes, qui provoquent une malnutrition ou un malaise de l'esprit. Elle est principalement liée à une dépression du foie se transformant en feu, à une perturbation interne du flegme et de la chaleur, à une déficience du yin et à une hyperactivité du feu, à une déficience du cœur et de la rate, et à une déficience du qi du cœur et de la vésicule biliaire.

Dans la vie, quels sont les facteurs directs qui peuvent provoquer l’insomnie ?

1. Attente

Inquiétude ou anxiété due à l'anticipation pour quelqu'un ou quelque chose, comme avant un examen ou un entretien, au moment de prendre un train ou un avion, etc., ou travailleurs ayant des heures de sommeil sporadiques pendant une longue période, qui sont dans un état d'anticipation et d'excitation et ont du mal à s'endormir ou se réveillent trop tôt.

2. Les rêves sont nocifs pour la psychologie

De nombreuses personnes qui prétendent souffrir d’insomnie croient que rêver est un signe de mauvais sommeil et est nocif pour le corps humain, et certaines croient même que rêver est une insomnie. Cette idée fausse rend les gens anxieux, craignant de faire à nouveau des rêves après s’être endormis, ce qui les rend alertes et incapables de s’endormir pendant une longue période.

3. Peur de l’insomnie

De nombreuses personnes souffrant d’insomnie craignent de ne pas pouvoir s’endormir dès qu’elles se couchent le soir, ou espèrent vivement s’endormir rapidement, mais le résultat est souvent contre-productif. « La peur de l’insomnie et l’envie de s’endormir » existent toujours dans l’esprit, ce qui excite les cellules cérébrales. Plus on a peur de l’insomnie et plus on a envie de s’endormir, plus les cellules cérébrales deviennent excitées et donc plus on souffre d’insomnie.

4. Traumatisme psychologique de l’enfance

Certaines personnes ont subi des traumatismes tels que la perte de leurs parents, des intimidations, des punitions sévères, etc. dans leur enfance et ressentent de la peur, ce qui les empêche de s'endormir la nuit. La condition s'améliorera progressivement à mesure que nous grandirons, mais en raison d'une sorte de stimulation traumatique similaire à celle de l'enfance, le traumatisme refoulé dans le subconscient de l'enfance réapparaîtra et l'insomnie infantile se répétera.

5. La fatigue excessive perturbe l’horloge biologique

Chacun de nous possède sa propre horloge biologique et son propre rythme pour savoir quand prendre le petit-déjeuner, quand uriner et déféquer, et quand dormir. Parfois, pour des raisons professionnelles ou personnelles, l'insomnie survient lorsque l'horloge biologique est perturbée.

Que faire si vous souffrez d’insomnie ?

Soulager l'insomnie grâce au massage

Point d'acupuncture Shenmen (bilatéral) : situé sur le poignet, à l'extrémité ulnaire du pli du poignet (le pli du poignet, s'étendant du petit doigt jusqu'à la dépression à l'extrémité de la racine de la paume)

Point Anmian (bilatéralement) : 1 largeur de doigt derrière la dépression derrière le lobe de l'oreille.

Point Sanyinjiao (bilatéral) : La pointe de la malléole médiale mesure environ la largeur du doigt blessé et du bord postérieur du tibia.

Le point d'acupuncture Shenmen est l'un des points d'acupuncture du méridien du cœur de Shaoyin de la main, qui peut dissiper la chaleur et calmer l'esprit, et accélérer le processus d'endormissement ; le point d'acupuncture Sanyinjiao nourrit le yin du foie et des reins et a un effet calmant ; le point d'acupuncture Anmian est principalement utilisé pour traiter l'insomnie, les maux de tête, les étourdissements, les palpitations et la folie. La combinaison de ces trois points d'acupuncture peut calmer l'esprit et favoriser le sommeil, améliorer la qualité du sommeil et traiter les gencives gonflées et douloureuses ; le point d'acupuncture Neiting est un point du méridien de l'estomac du Yangming du pied, qui peut drainer le feu de l'estomac.

Certains facteurs objectifs peuvent également favoriser le sommeil

1. Créez un environnement de sommeil adapté

La lumière peut affecter votre sommeil. Avant d'aller vous coucher, tirez les rideaux, éteignez toutes les sources de lumière qui pourraient vous gêner, posez votre téléphone portable et votre iPad, éteignez la télévision, etc., et endormez-vous facilement et paisiblement.

2. Mangez moins et buvez moins avant d'aller vous coucher

Si vous mangez ou buvez trop avant d'aller au lit, votre corps se sentira mal. La présence de nourriture fera bouger votre estomac en permanence, ce qui rendra l'endormissement difficile. Si vous buvez trop d'eau, vous devrez peut-être retenir votre urine ou aller aux toilettes pendant votre sommeil, ce qui affectera votre sommeil. Essayez donc de ne pas trop manger ou boire avant d'aller au lit.

3. Prenez un bain chaud avant d'aller au lit

Un bain chaud peut aider à améliorer la circulation sanguine. La baisse de la température corporelle nous aide à nous sentir somnolents et peut nous aider à nous endormir rapidement. Ne regardez pas de films et ne fumez pas avant d’aller au lit. Ce type d’aliment peut facilement stimuler l’activité des cellules cérébrales. Il est conseillé de boire de l'eau fraîche au réveil le matin, ce qui aide à se vider l'esprit.

4. Le temps de sommeil ne doit pas être trop long

Un sommeil complet est divisé en 5 stades : l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM). Un cycle dure environ 90 minutes et une bonne nuit de sommeil devrait atteindre 4 à 5 cycles. Mais dormir trop longtemps peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.

L'insomnie affecte souvent directement le travail et les études du lendemain, provoquant un manque d'énergie, de la fatigue et des difficultés de concentration. Au fil du temps, elle peut également entraîner de l'anxiété, de l'irritabilité et de la dépression. Tout d'abord, adaptez-vous pour soulager l'insomnie et évitez de trop dépendre des médicaments. Les amis dans un état grave peuvent se rendre à l'hôpital et demander l'aide d'un médecin.