Comment entraîner les fessiers le plus efficacement possible

Une fois que les femmes commencent à modeler leur corps grâce au fitness, les muscles de deux parties du corps sont les plus difficiles à entraîner : les bras et les fesses. Ces deux parties des muscles sont rarement utilisées spécifiquement dans l'entraînement quotidien, donc après l'exercice, seules ces deux parties des muscles affectent le rythme général du corps. Cet article présente plusieurs des méthodes les plus efficaces pour exercer les muscles de vos fessiers. Découvrons-les ensemble.

La façon la plus efficace d'exercer les fessiers est de faire des squats lestés en appui large.

1. Tenez les haltères devant vous avec les deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. En position accroupie, tenez les haltères dans vos deux mains et laissez-les tomber en même temps. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et resserrez votre taille et votre abdomen.

3. Démontrer la posture préparatoire pour le squat lesté en position large depuis l'avant.

4. Démontrez la posture de squat lesté avec écartement des jambes vu de face.

La façon la plus efficace d'exercer les fessiers est le squat avec les jambes reposées.

1. Vous pouvez trouver deux chaises, tenir la chaise avant avec les deux mains pour maintenir le soutien de l'équilibre du corps, poser un pied sur la chaise arrière, puis vous tenir debout sur un pied.

2. Laissez le centre de gravité de votre corps s'abaisser et placez tout votre centre de gravité sur la jambe d'appui. Veillez également à ce que le genou de la jambe accroupie ne dépasse pas les orteils.

3. Démontrer la posture de préparation pour la fente avec repose-jambes depuis l'avant.

4. Démontrez la posture accroupie avec les jambes étendues et tendues vers l’avant.

La façon la plus efficace d'exercer les fessiers est le squat latéral.

1. Placez vos mains devant votre poitrine et tenez-vous debout, les pieds joints.

2. Lorsque votre pied droit se déplace vers la droite, abaissez votre centre de gravité de manière à ce qu'il se trouve sur votre genou plié.

3. Revenez à la position de départ.

4. Lorsque votre pied gauche se déplace vers la droite, abaissez votre centre de gravité de manière à ce qu'il se trouve sur votre jambe pliée.

La façon la plus efficace d'exercer les fessiers est le squat latéral.

1. Tenez-vous debout, les mains sur la taille et les pieds joints.

2. Tout en reculant vers l'arrière droit avec votre pied droit (à un angle de 45 degrés), abaissez votre centre de gravité de sorte qu'il se trouve sur votre jambe pliée.

3. Revenez à la position de départ.

4. Tout en reculant vers l'arrière gauche avec votre pied gauche (à un angle de 45 degrés), abaissez votre centre de gravité de sorte qu'il se trouve sur votre jambe pliée.

Exercices pour renforcer vos fessiers

Ce qui précède est le moyen le plus efficace pour les beautés de vous apprendre à exercer vos fesses à la maison. Il vous suffit de faire 2 à 3 séries de chacun des 4 mouvements ci-dessus d'affilée, 15 séries de chaque mouvement et de faire de l'exercice deux fois par semaine, et vous constaterez des changements dans la forme de vos fesses. Essayez-le maintenant !

Précautions

Il n’y a pas beaucoup d’astuces pour être en forme, il suffit de continuer à s’entraîner davantage.