Comment entraîner votre dos en fitness

Le fitness est en effet une méthode très saine et relaxante. Il peut détendre notre corps et notre esprit, et en même temps nous rendre très heureux et avoir un sentiment de catharsis. Si vous êtes de mauvaise humeur ou si votre corps a besoin d'exercice pour perdre du poids, le fitness est le meilleur choix. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas s'il faut entraîner leur dos lorsqu'elles font du fitness et comment mieux s'entraîner.

Fitness sans entraînement du dos

Il est facile de se tenir voûté en position debout. Épaules arrondies

Ce type de posture debout, quelle que soit la force des muscles,

Il y aura également un sentiment de décadence.

Pourquoi est-il plus facile de développer des épaules rondes si vous n’entraînez pas votre dos ?

Très bien,

Le temps des sciences commence

Certaines personnes souhaitent avoir de gros muscles pectoraux, elles se concentrent donc trop sur les exercices de la poitrine et négligent les muscles antagonistes. Les muscles pectoraux se développent beaucoup plus que les muscles du dos, ce qui entraîne un déséquilibre de la force musculaire avant et arrière, formant des « épaules rondes ».

Astuce 1

Étirement ventral de type I

1 : Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes ensemble, pointez vos orteils sur le sol et faites face au sol. Soulevez légèrement vos bras et étendez-les vers l'avant avec vos paumes face à face, formant une forme en « I ». Étapes Corps Jambes Tête Ligne droite

Étape 2 : Gardez vos membres inférieurs immobiles et maintenez des positions relatives. Utilisez votre taille comme axe et faites de votre mieux pour redresser vos jambes et les soulever. Après avoir atteint la position extrême, restez un moment puis ramenez le corps à la position initiale. Direction des bras vers le torse

Niveau de difficulté :

Muscles sollicités : grand dorsal, muscles des épaules, muscles sus-claviculaires, érecteurs du rachis

Étape 2

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les hanches relevées

Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le sol, ramenez vos jambes vers votre torse jusqu'à ce que vos cuisses forment un angle de 30° par rapport au sol et gardez vos talons au sol. Pliez vos bras à 90 degrés, placez vos bras supérieurs près de votre corps sur le sol et vos avant-bras verticalement vers le haut avec vos paumes face à face.

Étape 2 : Soutenez votre corps avec vos bras au sol, coordonnez la force de vos hanches et de vos jambes, soulevez vos hanches et redressez votre corps vers le haut tout en poussant votre corps vers le haut. Lorsque les cuisses et le torse sont en ligne droite, utilisez vos bras pour déplacer légèrement le torse vers la tête. Revenir à la position initiale le long de la trajectoire de mouvement d’origine. Assurez-vous de garder le dos droit à tout moment.

Exercices musculaires : muscles abdominaux supérieurs, muscles abdominaux inférieurs, ischio-jambiers, quadriceps, grand dorsal, grand pectoral, muscles des épaules, triceps

Chers amis, faites attention à vos méthodes d'exercice. Si vous restez longtemps dans la même posture, cela affectera votre taille et votre dos. En général, tout le monde doit faire attention à faire de l'exercice correctement pour éviter d'affecter son corps. En même temps, ils doivent également faire attention au moment de l'exercice pour éviter de causer plus de problèmes. Un fonctionnement raisonnable et un conditionnement efficace vous permettront d'avoir une apparence plus parfaite.