Comment surmonter la peur de nager

Beaucoup de gens ont sûrement entendu parler de la maladie appelée phobie de la natation. Les personnes qui souffrent de phobie de la natation ont souvent peur de l'eau. Parce qu'il y a trop de choses inconnues dans l'eau, certaines personnes ont peur des choses qui se trouvent dans l'eau et n'osent pas nager. La plupart des gens ne peuvent pas accepter le fait qu’ils ont peur de nager, alors ils réfléchissent à des moyens de résoudre ce problème. Alors comment surmonter votre peur de nager ?

1. Changements dans la posture corporelle

Comme nous le savons tous, la position normale du corps est debout et le mouvement actif vers l'avant se fait toujours avec la tête en haut et les pieds en bas. Cependant, c'est différent en natation. Les gens se déplacent vers l'avant en direction du sommet de la tête en position couchée ou sur le dos. Cela perturbe le sens vestibulaire normal de la plupart des gens, ce qui fait que les nageurs novices se sentent toujours mal à l'aise et développent ainsi une peur.

(2) Le sentiment de n'avoir aucun endroit où s'accrocher dans l'eau

En raison de l'effet de la gravité terrestre sur la terre, le corps humain a un point d'appui ou quelque chose sur lequel s'appuyer, quelles que soient les circonstances. Cependant, ce n'est pas le cas dans l'eau. Comme la gravité spécifique du corps humain est similaire à celle de l'eau, le corps humain a l'impression de couler et de flotter en raison de la flottabilité de l'eau. À ce moment-là, il n'y a pas de point d'appui fixe et il n'y a rien autour de quoi s'agripper avec les mains pour stabiliser le corps. Dans ce cas, la position du corps change (en décubitus dorsal ou ventral) et l'on ne peut pas se lever, ce qui aggrave encore la peur.

(III) Modifications de la position du centre de gravité du corps humain

Lorsque le corps humain est allongé sur le sol, le centre de gravité se situe approximativement entre l'articulation de la hanche et le nombril. À ce moment-là, le point d'appui près de ce centre de gravité permet de maintenir l'équilibre du corps de haut en bas. En entrant dans l'eau, la position du point d'appui va changer et se déplacer vers le creux de l'estomac. Il s'agit du résultat d'une tension inconsciente dans les muscles de différentes parties du corps humain dans l'eau, ce qui entraîne des changements dans la distribution du sang. Ce changement entraîne un changement du poids d'une partie du corps, ce qui fait que le point d'appui se déplace vers le haut pour maintenir le corps en équilibre dans l'eau. À ce moment-là, la partie inférieure du corps, qui est plus musclée, devient plus lourde que la partie supérieure et commence à s'enfoncer au niveau des pieds. Plus vous paniquez et plus vous essayez, plus vous vous enfoncez. Si vous êtes dans l’eau jusqu’à la taille à ce moment-là, avec vos pieds incapables de toucher le fond de la piscine et vous ne pouvez pas lever la tête, votre peur sera encore plus exacerbée.

(IV) Inconfort causé par une augmentation de la pression de l'eau sur le corps

Dans l'environnement aérien sur terre, la pression de l'air sur le corps est presque imperceptible, mais dans l'eau, la pression de l'eau sur le corps augmente considérablement, ce qui rend la marche difficile ; en particulier, la pression accrue de l'eau sur la cavité thoracique fait que la respiration n'est plus aussi facile et libre que sur terre, ce qui peut également entraîner de la peur.

(V) Les changements dans les habitudes respiratoires provoquent la peur

Dans un environnement aérien, les gens respirent inconsciemment et avec désinvolture ; mais dans l’eau, la respiration devient consciente. Lorsque des personnes qui ne savent pas nager entrent dans l’eau, la première chose à laquelle elles pensent n’est pas de savoir comment flotter ou nager, mais comment éviter de s’étouffer dans l’eau. Cela nécessite de changer l’habitude de respirer par le nez pour respirer par la bouche. Lors du changement de méthode de respiration, les personnes peuvent parfois s’étouffer et tousser en raison de la méconnaissance de la méthode, ce qui peut entraîner de la peur. 1. Changements dans la posture corporelle

Comme nous le savons tous, la position normale du corps est debout et le mouvement actif vers l'avant se fait toujours avec la tête en haut et les pieds en bas. Cependant, c'est différent en natation. Les gens se déplacent vers l'avant en direction du sommet de la tête en position couchée ou sur le dos. Cela perturbe le sens vestibulaire normal de la plupart des gens, ce qui fait que les nageurs novices se sentent toujours mal à l'aise et développent ainsi une peur.

(I) Marcher dans l'eau

Il s'agit du premier exercice pour débutants après être entré dans l'eau. Le but est de ressentir la résistance, la pression et la flottabilité de l'eau, et d'apprendre dans un premier temps à maintenir l'équilibre du corps dans l'eau.

1. Tenez le bord de la piscine ou la main de votre compagnon et marchez dans l'eau.

2. Tenez le bord de la piscine ou la main de votre compagnon d'une main et utilisez l'autre main pour pagayer vers l'extérieur et vers l'arrière devant votre corps tout en marchant dans l'eau.

3. Sans l’aide d’aucun support, vos bras effectuent des mouvements de pagaie symétriques vers l’extérieur et vers l’arrière devant votre poitrine, et vos pieds marchent vers l’avant, sur les côtés et vers l’arrière dans l’eau.

4. Deux personnes se tiennent face à face dans de l'eau jusqu'à la poitrine et utilisent une ou les deux mains pour s'éclabousser le visage avec de l'eau afin de ressentir la sensation de l'eau sur le visage et la tête.

Tout en se familiarisant avec l'eau, certaines activités ludiques peuvent également être adoptées selon la maîtrise de la situation par le pratiquant, comme la plongée, le forage sous-marin et d'autres exercices.

(ii) Apprendre à respirer

Nager sans respirer ne peut pas être appelé nager, cela peut seulement être appelé « retenir sa respiration ». La bonne façon de respirer en nageant est d’inspirer par la bouche et d’expirer par la bouche ou le nez. Les étapes pour apprendre à respirer sont les suivantes :

1. Tenez-vous debout dans l'eau jusqu'aux épaules, tenez le bord de la piscine avec les deux mains ; ou tenez la main de votre compagnon, ouvrez grand la bouche et respirez profondément, enfouissez votre tête dans l'eau, retenez votre souffle pendant 10 à 20 secondes, puis levez la tête hors de l'eau, expirez, ouvrez grand la bouche et respirez profondément, puis enfouissez votre tête dans l'eau... Pratiquez à plusieurs reprises. (Vous pouvez également faire l’exercice de retenue respiratoire tout en vous lavant le visage).

2. Réaliser sur la base de 1. Après avoir plongé la tête dans l'eau, ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, expirez lentement par le nez jusqu'à ce que tous les gaz résiduels de votre corps soient expirés, puis relevez rapidement la tête et inspirez par la bouche. Pratiquez de manière répétée, en augmentant progressivement la fréquence de votre pratique.

3. Maîtriser les techniques ci-dessus, être capable d'effectuer plusieurs techniques d'expiration et d'inspiration en continu, de manière cohérente et naturelle, et exiger de vous-même d'effectuer de manière indépendante les techniques d'expiration lente et d'inspiration rapide.

(III) Flotter dans l’eau

Apprendre la technique de flottaison dans l'eau consiste principalement à expérimenter la flottabilité de l'eau sur le corps humain et à maîtriser initialement la capacité du corps à s'équilibrer dans l'eau, éliminant ainsi la peur de l'eau.

1. Exercice de flottaison avec les genoux serrés : Tenez-vous debout au fond de l'eau avec les deux pieds, respirez profondément, accroupissez-vous, baissez la tête et serrez vos genoux, ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, poussez l'avant de vos pieds hors du fond de la piscine et recroquevillez-vous dans une posture avec la tête baissée et les genoux serrés. Essayez de détendre votre corps et de flotter naturellement dans l’eau. En position debout, étendez vos bras vers l'avant, poussez l'eau vers le bas et relevez la tête. En même temps, redressez vos jambes et tenez-vous debout, les pieds touchant le fond de la piscine, les bras naturellement placés à vos côtés.

2. Exercice de flottaison avec le corps étiré : Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras détendus et tendus vers l'avant. Après avoir pris une profonde inspiration, penchez-vous en avant et baissez la tête. Poussez doucement vos pieds hors du fond de l'eau et flottez sur l'eau en position couchée. Écartez naturellement vos bras et vos jambes. Détendez tout votre corps et étirez-le complètement. En position debout, contractez votre abdomen et vos jambes, appuyez sur l'eau avec vos bras, puis relevez la tête, redressez vos jambes et tenez-vous debout, les pieds touchant le fond de la piscine.

3. Exercices de glisse et de flottaison : (1) Exercices de poussée sur le bord et de glisse et de flottaison : Le dos tourné vers la piscine, tenez le bord de la piscine d'une main et étendez un bras vers l'avant. En même temps, tenez-vous sur un pied avec l'autre pied près du bord de la piscine. Après avoir pris une grande inspiration, baissez la tête et penchez le haut de votre corps vers l'avant dans l'eau en position couchée. Serrez vos jambes autant que possible, gardez vos fesses près du bord de la piscine et gardez la plante de vos pieds contre le bord de la piscine. En même temps, les bras qui soutiennent le bord de la piscine sont basculés vers l'avant et rapprochés avec les avant-bras, la tête étant coincée entre les bras. Ensuite, les pieds sont poussés vers l'extérieur avec force pour glisser vers l'avant dans une forme profilée. Exigences : Après avoir poussé sur le bord de la piscine, votre corps doit être complètement étiré et essayer d'être détendu et naturel. (2) Exercice de poussée, de glissement et de flottaison : Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras levés devant vous. Après vous être étiré et avoir inspiré, penchez le haut de votre corps vers l'avant. Lorsque votre tête et vos épaules sont dans l'eau, poussez le fond de la piscine avec l'avant de vos pieds. Rapprochez ensuite vos pieds et laissez votre corps glisser vers l'avant dans une forme profilée.

(IV) Introduction aux styles de nage

Lorsque vous apprenez à nager pour la première fois, après vous être familiarisé avec l’eau, vous devez choisir un style de nage à apprendre.

En règle générale, la première nage à apprendre est la brasse, suivie du dos, du crawl et du papillon. En effet, même si la structure technique de la brasse est relativement complexe et que la circulation interne du mouvement est très rythmée, sa respiration est simple, ce qui donne aux débutants un sentiment de sécurité. Chaque cycle de mouvement de la brasse comporte une phase de repos claire, qui permet aux débutants de se reposer suffisamment et d'être mentalement préparés pour le mouvement suivant. Par conséquent, une fois que vous aurez une compréhension de base de sa structure de mouvement, vous serez capable de nager sur de longues distances, ce qui est très utile pour vous familiariser avec l'eau. Une fois que vous aurez appris un style de nage, la peur disparaîtra naturellement.