Une tension élevée et la peur peuvent causer

Je crois que tout le monde a été confronté à des tensions dans sa vie quotidienne. Chez la plupart des gens, ces tensions se calment d'elles-mêmes après un certain temps. Cependant, certaines personnes se sentent souvent nerveuses, voire restent longtemps dans un état de forte tension et de peur. Ce phénomène peut facilement conduire à la neurasthénie au fil du temps. Jetons un œil aujourd’hui aux graves conséquences d’une forte tension et de la peur.

1. Renforcer la formation aux actions directes. Il s’agit d’une méthode permettant d’éliminer la peur en abordant activement et positivement la chose que vous craignez. Par exemple, si vous avez peur de parler devant des gens, parlez devant eux.

2. Habituez-vous aux situations effrayantes. Il faut avoir le courage de toucher et de prendre contact avec les scènes qui vous font peur. Une fois que vous vous y serez habitué et que vous saurez qu’elles n’ont « rien de spécial », vous n’en aurez plus peur. Par exemple, beaucoup de gens avaient peur de parler en réunion au début, mais plus tard ils ont osé parler. Encouragés par tout le monde, ils n'étaient plus nerveux lorsqu'ils parlaient en réunion, et leurs expressions et leurs mouvements sont devenus naturels.

3. Acquérir des connaissances pertinentes. La peur des gens face à certaines scènes, comme le tonnerre et les éclairs, est liée à leur manque de connaissances dans ce domaine et à leur incapacité à comprendre les « raisons qui se cachent derrière cela ». Lorsque vous savez qu’il s’agit d’un phénomène normal dans la nature, la peur s’atténuera naturellement.

4. Évitez les situations effrayantes. Lorsque vous rencontrez des scènes qui suscitent la peur, essayez de les éviter ou de les éliminer, et le sentiment de peur s’atténuera bientôt.

(1) Entraînement à la relaxation : En plus du travail et des études, vous pouvez participer à diverses activités récréatives pour ajuster votre vie et détendre votre état de tension. Si vous rencontrez des difficultés ou des tâches urgentes qui doivent être accomplies dans le cadre de votre travail ou de vos études, vous devez d'abord vous calmer, ne pas être nerveux et ne pas être impatient de réussir, afin de ne pas perdre votre sang-froid. De plus, nous devons croire en nos propres capacités, analyser les difficultés avec calme et élaborer les plans d’adaptation nécessaires. À ce moment-là, vous pouvez également faire quelques auto-suggestions relaxantes : « Peu importe la difficulté ou l'urgence de la tâche, vous devez la faire étape par étape. Être anxieux et nerveux n'aidera pas. Je surmonterai certainement les difficultés et terminerai la tâche ! » De cette façon, la tension sera dissipée ; et lors de la résolution de problèmes ou de l'achèvement de tâches, le succès deviendra un stimulus bénin, permettant aux gens de détendre davantage leur psychologie.

Si un malheur ou des changements soudains surviennent dans la vie, nous avons tendance à entrer rapidement dans un état de tension intense. La meilleure façon de se détendre en ce moment est de rester calme. En fait, pour faire face aux tensions, les êtres humains ont continuellement créé diverses techniques de relaxation efficaces, telles que la prière silencieuse en Occident, le yoga indien en Orient, la méditation japonaise, le qigong et le tai-chi chinois, ainsi que les techniques modernes d’entraînement au biofeedback.

(2) Planifiez de manière appropriée : si le plan de travail n’est pas réaliste, vous serez frustré et ressentirez une tension émotionnelle. Certains psychologues suggèrent d’aménager une courte période de « temps de vide » dans l’horaire de travail. Pendant ce temps, il y a un « vide » complet et rien n’est préétabli. Chaque fois que ce moment arrive, vous pouvez l'utiliser pour terminer les choses que vous n'avez pas terminées auparavant ou pour commencer l'étape suivante du travail. Cela vous aidera non seulement à mener à bien vos projets, mais vous permettra également de sentir que vous avez le contrôle de votre travail, ce qui vous permettra de vous sentir plus détendu.

(3) Traitez les autres avec sincérité : lorsque vous interagissez avec les autres, vous devez être sincère et ouvert, et être gentil avec les autres. L'hypocrisie non seulement ennuie les gens, mais les rend également peu sûrs d'eux. Par exemple, ils se demandent inconsciemment si les autres connaîtront la vérité, si les autres parlent d'eux dans leur dos, et cela les inquiète, ce qui conduit à des relations tendues.

(4) Méthode de sublimation : Les émotions nerveuses peuvent également être sublimées et utilisées dans l’étude ou le travail. Lorsque les émotions deviennent soudainement tendues, on a tendance à être particulièrement concentré et on est susceptible de faire les choses mieux. Au fur et à mesure que la tâche était accomplie avec succès, la tension intérieure disparaissait progressivement.

(1) Entraînement à la relaxation : En plus du travail et des études, vous pouvez participer à diverses activités récréatives pour ajuster votre vie et détendre votre état de tension. Si vous rencontrez des difficultés ou des tâches urgentes qui doivent être accomplies dans le cadre de votre travail ou de vos études, vous devez d'abord vous calmer, ne pas être nerveux et ne pas être impatient de réussir, afin de ne pas perdre votre sang-froid. De plus, nous devons croire en nos propres capacités, analyser les difficultés avec calme et élaborer les plans d’adaptation nécessaires. À ce moment-là, vous pouvez également faire quelques auto-suggestions relaxantes : « Peu importe la difficulté ou l'urgence de la tâche, vous devez la faire étape par étape. Être anxieux et nerveux n'aidera pas. Je surmonterai certainement les difficultés et terminerai la tâche ! » De cette façon, la tension sera dissipée ; et lors de la résolution de problèmes ou de l'achèvement de tâches, le succès deviendra un stimulus bénin, permettant aux gens de détendre davantage leur psychologie.

Si un malheur ou des changements soudains surviennent dans la vie, nous avons tendance à entrer rapidement dans un état de tension intense. La meilleure façon de se détendre en ce moment est de rester calme. En fait, pour faire face aux tensions, les êtres humains ont continuellement créé diverses techniques de relaxation efficaces, telles que la prière silencieuse en Occident, le yoga indien en Orient, la méditation japonaise, le qigong et le tai-chi chinois, ainsi que les techniques modernes d’entraînement au biofeedback.

(2) Planifiez de manière appropriée : si le plan de travail n’est pas réaliste, vous serez frustré et ressentirez une tension émotionnelle. Certains psychologues suggèrent d’aménager une courte période de « temps de vide » dans l’horaire de travail. Pendant ce temps, il y a un « vide » complet et rien n’est préétabli. Chaque fois que ce moment arrive, vous pouvez l'utiliser pour terminer les choses que vous n'avez pas terminées auparavant ou pour commencer l'étape suivante du travail. Cela vous aidera non seulement à mener à bien vos projets, mais vous permettra également de sentir que vous avez le contrôle de votre travail, ce qui vous permettra de vous sentir plus détendu.

(3) Traitez les autres avec sincérité : lorsque vous interagissez avec les autres, vous devez être sincère et ouvert, et être gentil avec les autres. L'hypocrisie non seulement ennuie les gens, mais les rend également peu sûrs d'eux. Par exemple, ils se demandent inconsciemment si les autres connaîtront la vérité, si les autres parlent d'eux dans leur dos, et cela les inquiète, ce qui conduit à des relations tendues.

(4) Méthode de sublimation : Les émotions nerveuses peuvent également être sublimées et utilisées dans l’étude ou le travail. Lorsque les émotions deviennent soudainement tendues, on a tendance à être particulièrement concentré et on est susceptible de faire les choses mieux. Au fur et à mesure que la tâche était accomplie avec succès, la tension intérieure disparaissait progressivement.