Comment éliminer la tension et la peur

La tension est une expression émotionnelle courante dans le corps humain. Lorsqu'une personne se trouve confrontée à quelque chose qu'elle ne peut pas surmonter ou à quelque chose d'inattendu ou de très important pour elle, elle ressent de la tension et de la peur. Cependant, certaines personnes réagissent de manière excessive et peuvent même être si nerveuses qu'elles ne peuvent plus parler, ce qui provoque des tremblements dans tout leur corps et une accélération soudaine du rythme cardiaque. Cela a un impact considérable sur leur vie et leur travail. Alors, comment éliminer les tensions et la peur ?

1. L'auto-suggestion positive : se dire 20 fois chaque soir avant de se coucher et chaque matin au lever : « Je m'accepte, je crois en moi ! » Grâce à cette auto-suggestion psychologique positive, on peut progressivement changer les idées négatives qu'on avait sur soi, apprendre à s'accepter et cultiver sa confiance.

2. Entraînement à la relaxation et à la méditation : Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, imaginez-vous dans un endroit calme entouré de montagnes verdoyantes et d'arbres ombragés, et votre humeur deviendra paisible. Commencez maintenant à vous détendre, imaginez-vous devenir souple et doux de la tête aux pieds... Faites cela au moins une fois par jour. Une pratique régulière nous aidera à contrôler notre corps et à surmonter les réactions nerveuses.

3. Ne prêtez pas trop attention à vos propres réactions : la tension s’accompagne toujours d’une série d’inconforts physiques. Selon la théorie du renforcement, si nous prêtons trop attention aux réactions nerveuses de certaines parties de notre corps lorsque nous sommes nerveux, cela équivaut à renforcer notre comportement nerveux. Alourdissez-le étape par étape. Lorsque nous ignorons notre réaction nerveuse, elle s’atténue progressivement avec le temps, car la nervosité ne reçoit ni attention ni renforcement.

4. Une désensibilisation systématique peut être utilisée pour éliminer la peur. C'est par l'exposition répétée à des stimuli effrayants et par le contact avec la cible redoutée que l'on s'adapte progressivement au stimulus et que l'on élimine progressivement la peur. L'intensité du stimulus peut être présentée de faible à forte, étape par étape. Dans le cas contraire, la peur sera aggravée.

5. Vous pouvez utiliser la thérapie par aversion : la méthode la plus simple consiste à mettre un élastique autour de votre poignet et, lorsque vous ressentez de la peur ou avez des pensées, à le claquer fort jusqu'à ressentir de la douleur. C'est aussi une sorte de renforcement et les symptômes disparaîtront au bout d'un certain temps.

① Choisissez un endroit avec de l'air frais, un environnement calme, une lumière douce, sans être dérangé et libre de vos mouvements. Adoptez une posture qui vous met à l'aise, debout, assis ou allongé.

② Faites bouger quelques-unes des articulations et des muscles principaux du corps. Faites-le à une vitesse lente et régulière. Les mouvements n'ont pas besoin d'avoir un format particulier, tant que vous sentez que les articulations se relâchent et que les muscles se détendent.

③ Prenez une profonde inspiration, inspirez lentement puis expirez lentement, et à chaque expiration, dites silencieusement « détendez-vous » dans votre cœur.

④Concentrez votre attention sur quelques objets du quotidien. Par exemple, regardez une fleur, une bougie ou tout ce qui est doux et beau, et observez attentivement ses détails. Allumez quelques épices et respirez leur arôme.

⑤ Fermez les yeux et essayez d'imaginer un paysage tranquille et magnifique, comme une mer bleue, du sable doré, des nuages ​​blancs, des montagnes et de l'eau qui coule, etc.

⑥ Faites des activités que vous aimez mais qui ne sont pas liées aux problèmes spécifiques actuels. Par exemple, nager, prendre un bain chaud, faire du shopping, écouter de la musique, regarder la télévision, etc. La psychologie dite de la peur est un état émotionnel intense et répressif profondément ressenti par des individus ou des groupes en danger réel ou imaginaire.

Étape 1 : Faites la liste des différentes scènes qui peuvent vous causer de la nervosité et de la peur, de la plus légère à la plus intense (plus elles sont précises et détaillées, mieux c'est), et copiez-les sur différentes cartes. Placez la scène qui vous fait le moins peur au début et celle qui vous fait le plus peur au fond. Classez les cartes dans l'ordre.

Étape 2 : Effectuez un entraînement à la relaxation. La méthode consiste à s’asseoir dans un siège confortable, à respirer profondément et régulièrement et à détendre tout votre corps. Une fois que vous êtes dans un état de détente, sortez la première carte de la série et imaginez la scène. Plus votre imagination est réaliste et vivante, mieux c'est.

Étape 3 : Si vous vous sentez un peu mal à l’aise, nerveux et effrayé, arrêtez d’imaginer et respirez profondément pour vous détendre à nouveau. Une fois que vous êtes complètement détendu, réimaginez l’échec que vous venez de vivre.