Prise de poids, fatigue, léthargie… peuvent être causés par un manque de cette vitamine

Expert en audit : Wang Xuejiang

Professeur de physiopathologie, Université médicale de la capitale

Si vous faites partie des personnes obèses, vous contrôlez suffisamment votre alimentation et faites suffisamment d'exercice, mais vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids ? Peut-être que votre corps manque de vitamines !

Certains médecins ont souligné que, en particulier chez les personnes de plus de 35 ans, leur métabolisme peut commencer à ralentir et leur graisse corporelle peut augmenter. Ils peuvent essayer de compléter certaines vitamines liées à la combustion des graisses et au métabolisme corporel, comme la vitamine D. Cela aide à éviter l'accumulation de graisse, accélère le métabolisme et favorise l'excrétion d'huile et de substances toxiques.

La carence en vitamine D est courante

La carence en vitamine D se divise en deux niveaux : l’insuffisance et la carence. Pour le dire franchement, une carence signifie qu’il y a un petit manque, et une carence signifie qu’il y a trop de manque, qui doit être comblé rapidement.

L'insuffisance et la carence en vitamine D sont courantes dans le monde entier : environ 30 à 60 % des enfants et des adultes dans le monde souffrent d'insuffisance et de carence en vitamine D ; le taux de carence en vitamine D dans les pays européens est de 6,9 ​​% à 81,8 % ; une étude étrangère a révélé que 36 % des femmes enceintes souffrent d’une carence en vitamine D.

Selon le « Rapport de suivi de l’état de santé et de nutrition des résidents chinois 2015-2017 », le taux de carence en vitamine D sérique chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans dans mon pays est de 18,6 % ; en 2015, le taux de carence en vitamine D sérique chez les personnes âgées de ≥ 18 ans en Chine était de 21,4 % ; Le taux de carence en vitamine D sérique chez les hommes était de 16,1 % et celui chez les femmes de 26,8 %.

La vitamine D est un « produit polyvalent pour la santé ». La vitamine D est étroitement liée à la santé des personnes de tous âges. En plus de renforcer les os et d’influencer le métabolisme, il apporte également les bienfaits suivants à l’organisme :

Protégez votre cœur et votre cerveau

La vitamine D peut réguler la pression artérielle, améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Un apport adéquat en vitamine D peut réduire le risque de décès prématuré chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires.

Humeur améliorée

Les femmes souffrant de dépression modérée à sévère ont constaté des améliorations après avoir pris des suppléments de vitamine D, probablement parce que la vitamine D améliore les niveaux de sérotonine, qui sont importants pour améliorer le sommeil et procurer un sentiment de bien-être.

Protéger la mère et le bébé

Les mères ayant des niveaux de vitamine D plus faibles pendant la grossesse sont plus susceptibles de souffrir de prééclampsie, d’accouchement prématuré et de bébés de faible poids à la naissance, et ont un risque plus élevé d’avoir une césarienne.

Les enfants dont la mère manque de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir de maladies respiratoires telles que l’asthme et présentent des taux d’obésité plus élevés. La supplémentation en vitamine D peut réduire l’asthme et les infections respiratoires.

Prévenir le diabète

Les dernières études épidémiologiques montrent que plus le taux de vitamine D dans le sang est élevé, plus le risque de diabète est faible, car la vitamine D peut stimuler le corps à produire plus d’insuline.

Comment compléter la vitamine D ?

1. La méthode la plus efficace : prendre un bain de soleil

Environ 90 % de la vitamine D nécessaire au corps humain est synthétisée dans la peau. En règle générale, une demi-heure d’exposition au soleil chaque jour peut répondre aux besoins de l’organisme en vitamine D.

Il existe également des exigences pour les bains de soleil :

En général, on peut prévenir ce phénomène en exposant son visage et ses bras au soleil pendant 5 à 30 minutes entre 11h00 et 15h00, trois fois par semaine au printemps, en été et en automne.

Lorsque vous prenez un bain de soleil, vous devez exposer votre peau à la lumière directe du soleil autant que possible. Le port d’un masque solaire, de gants ou le fait de tenir un parapluie réduiront l’efficacité. Appliquer de la crème solaire ne sert à rien non plus. La crème solaire SPF15 peut empêcher 99 % de la synthèse de vitamine D dans la peau !

Vous pourrez également prendre le soleil à l'ombre des arbres. Les rayons ultraviolets diffusés peuvent aider à synthétiser la vitamine D, mais vous devez augmenter le temps que vous y restez en conséquence.

La lumière du soleil à travers le verre ne peut pas synthétiser la vitamine D dans la peau, elle est donc fondamentalement inutile pour compléter la vitamine D.

2. Méthodes à effets limités : compléments alimentaires

Bien que les compléments alimentaires semblent naturels et sains, les effets des suppléments de vitamine D sont en réalité très limités. Étant donné que la teneur en vitamine D des aliments naturels est très limitée, pour consommer suffisamment de vitamine D, l’apport calorique total peut être sérieusement dépassé. Il est difficile de répondre pleinement aux besoins de l’organisme en vitamine D par l’apport alimentaire quotidien.

Source de l'image : « Consensus d'experts sur l'évaluation et l'amélioration de l'état nutritionnel en vitamine D »

3. Suppléments de vitamine D

S’il n’y a aucune condition pour s’exposer suffisamment au soleil chaque jour et que l’effet des compléments alimentaires est limité, vous pouvez compléter ou prévenir la vitamine D en prenant des suppléments de vitamine D par voie orale.

Pour un adulte moyen, il est recommandé de prendre 400 UI de supplément de vitamine D par jour. Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes obèses peuvent avoir besoin de plus de suppléments. Il est recommandé de déterminer le dosage du supplément sous la direction d'un médecin. Après une exposition au soleil, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D chez les personnes âgées de plus de 70 ans n'est que d'un quart de celle des jeunes, il est donc recommandé aux personnes âgées d'utiliser des suppléments de vitamine D.