Peur de nager

La natation est une activité physique très bénéfique pour le corps humain. Avec la construction de certaines piscines dans les grandes villes, les gens sont de plus en plus friands de natation, surtout pendant l'été chaud, lorsque les piscines sont bondées de monde. La natation est un sport qui se pratique principalement dans l’eau, mais certaines personnes ont peur de l’eau et développent une phobie de la natation. Aujourd’hui, nous vous expliquons comment mieux éliminer la phobie de la natation.

Mesures pour éliminer la peur pendant la baignade :

Avant de vous préparer à apprendre à nager, vous devez d'abord avoir une compréhension complète des caractéristiques du corps humain et de l'eau, afin de pouvoir utiliser raisonnablement les conditions du corps, maîtriser pleinement les propriétés de l'eau et en faire usage. Comme nous le savons tous, la gravité spécifique de l’eau est de 1, tandis que la gravité spécifique du corps humain est approximativement comprise entre 0,96 et 1,03. Le fait qu'un objet coule ou flotte dans l'eau dépend de sa gravité spécifique. Les objets dont la gravité spécifique est supérieure à celle de l'eau couleront, tandis que ceux dont la gravité spécifique est inférieure à celle de l'eau flotteront. Connaissant ces deux points, je crois que les débutants n’auront plus peur de l’eau.

Lors de la pratique sur l'eau, si vous avez une faible flottabilité ou êtes timide, vous pouvez apporter un flotteur arrière en mousse pour augmenter la flottabilité et donner aux débutants un plus grand sentiment de sécurité. Sur la base de la compréhension des connaissances ci-dessus, apprenez à nager ou à enseigner la natation selon le principe de progression progressive. Les principales étapes sont :

(I) Marcher dans l'eau

Il s'agit du premier exercice pour débutants après être entré dans l'eau. Le but est de ressentir la résistance, la pression et la flottabilité de l'eau, et d'apprendre dans un premier temps à maintenir l'équilibre du corps dans l'eau.

1. Tenez le bord de la piscine ou la main de votre compagnon et marchez dans l'eau.

2. Tenez le bord de la piscine ou la main de votre compagnon d'une main et utilisez l'autre main pour pagayer vers l'extérieur et vers l'arrière devant votre corps tout en marchant dans l'eau.

3. Sans l’aide d’aucun support, vos bras effectuent des mouvements de pagaie symétriques vers l’extérieur et vers l’arrière devant votre poitrine, et vos pieds marchent vers l’avant, sur les côtés et vers l’arrière dans l’eau.

4. Deux personnes se tiennent face à face dans de l'eau jusqu'à la poitrine et utilisent une ou les deux mains pour s'éclabousser le visage avec de l'eau afin de ressentir la sensation de l'eau sur le visage et la tête.

Tout en se familiarisant avec l'eau, certaines activités ludiques peuvent également être adoptées selon la maîtrise de la situation par le pratiquant, comme la plongée, le forage sous-marin et d'autres exercices.

(ii) Apprendre à respirer

Nager sans respirer ne peut pas être appelé nager, cela peut seulement être appelé « retenir sa respiration ». La bonne façon de respirer en nageant est d’inspirer par la bouche et d’expirer par la bouche ou le nez. Les étapes pour apprendre à respirer sont les suivantes :

1. Tenez-vous debout dans l'eau jusqu'aux épaules, tenez le bord de la piscine avec les deux mains ; ou tenez la main de votre compagnon, ouvrez grand la bouche et respirez profondément, enfouissez votre tête dans l'eau, retenez votre souffle pendant 10 à 20 secondes, puis levez la tête hors de l'eau, expirez, ouvrez grand la bouche et respirez profondément, puis enfouissez votre tête dans l'eau... Pratiquez à plusieurs reprises. (Vous pouvez également faire l’exercice de retenue respiratoire tout en vous lavant le visage).

2. Réaliser sur la base de 1. Après avoir plongé la tête dans l'eau, ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, expirez lentement par le nez jusqu'à ce que tous les gaz résiduels de votre corps soient expirés, puis relevez rapidement la tête et inspirez par la bouche. Pratiquez de manière répétée, en augmentant progressivement la fréquence de votre pratique.

3. Maîtriser les techniques ci-dessus, être capable d'effectuer plusieurs techniques d'expiration et d'inspiration en continu, de manière cohérente et naturelle, et exiger de vous-même d'effectuer de manière indépendante les techniques d'expiration lente et d'inspiration rapide.

(III) Flotter dans l’eau

Apprendre la technique de flottaison dans l'eau consiste principalement à expérimenter la flottabilité de l'eau sur le corps humain et à maîtriser initialement la capacité du corps à s'équilibrer dans l'eau, éliminant ainsi la peur de l'eau.

1. Exercice de flottaison avec les genoux serrés : Tenez-vous debout au fond de l'eau avec les deux pieds, respirez profondément, accroupissez-vous, baissez la tête et serrez vos genoux, ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, poussez l'avant de vos pieds hors du fond de la piscine et recroquevillez-vous dans une posture avec la tête baissée et les genoux serrés. Essayez de détendre votre corps et de flotter naturellement dans l’eau. En position debout, étendez vos bras vers l'avant, poussez l'eau vers le bas et relevez la tête. En même temps, redressez vos jambes et tenez-vous debout, les pieds touchant le fond de la piscine, les bras naturellement placés à vos côtés.

2. Exercice de flottaison avec le corps étiré : Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras détendus et tendus vers l'avant. Après avoir pris une profonde inspiration, penchez-vous en avant et baissez la tête. Poussez doucement vos pieds hors du fond de l'eau et flottez sur l'eau en position couchée. Écartez naturellement vos bras et vos jambes. Détendez tout votre corps et étirez-le complètement. En position debout, contractez votre abdomen et vos jambes, appuyez sur l'eau avec vos bras, puis relevez la tête, redressez vos jambes et tenez-vous debout, les pieds touchant le fond de la piscine.

3. Exercices de glisse et de flottaison : (1) Exercices de poussée sur le bord et de glisse et de flottaison : Le dos tourné vers la piscine, tenez le bord de la piscine d'une main et étendez un bras vers l'avant. En même temps, tenez-vous sur un pied avec l'autre pied près du bord de la piscine. Après avoir pris une grande inspiration, baissez la tête et penchez le haut de votre corps vers l'avant dans l'eau en position couchée. Serrez vos jambes autant que possible, gardez vos fesses près du bord de la piscine et gardez la plante de vos pieds contre le bord de la piscine. En même temps, les bras qui soutiennent le bord de la piscine sont basculés vers l'avant et rapprochés avec les avant-bras, la tête étant coincée entre les bras. Ensuite, les pieds sont poussés vers l'extérieur avec force pour glisser vers l'avant dans une forme profilée. Exigences : Après avoir poussé sur le bord de la piscine, votre corps doit être complètement étiré et essayer d'être détendu et naturel. (2) Exercice de poussée, de glissement et de flottaison : Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras levés devant vous. Après vous être étiré et avoir inspiré, penchez le haut de votre corps vers l'avant. Lorsque votre tête et vos épaules sont dans l'eau, poussez le fond de la piscine avec l'avant de vos pieds. Rapprochez ensuite vos pieds et laissez votre corps glisser vers l'avant dans une forme profilée.

(IV) Introduction aux styles de nage

Lorsque vous apprenez à nager pour la première fois, après vous être familiarisé avec l’eau, vous devez choisir un style de nage à apprendre.

En règle générale, la première nage à apprendre est la brasse, suivie du dos, du crawl et du papillon. En effet, même si la structure technique de la brasse est relativement complexe et que la circulation interne du mouvement est très rythmée, sa respiration est simple, ce qui donne aux débutants un sentiment de sécurité. Chaque cycle de mouvement de la brasse comporte une phase de repos claire, qui permet aux débutants de se reposer suffisamment et d'être mentalement préparés pour le mouvement suivant. Par conséquent, une fois que vous aurez une compréhension de base de sa structure de mouvement, vous serez capable de nager sur de longues distances, ce qui est très utile pour vous familiariser avec l'eau. Une fois que vous aurez appris un style de nage, la peur disparaîtra naturellement.

1. Votre peur vient de la peur de vous étouffer dans l'eau, donc apprendre à nager sur place peut vous aider à éliminer votre peur. Bien sûr, apprendre à nager sur place est plus fatigant que nager. Vous pouvez d'abord vous entraîner près d'une piscine profonde, et vous reposer au bord de la piscine lorsque vous êtes épuisé. Mais faites attention à ne pas trop forcer avec vos jambes lorsque vous apprenez à nager sur place, sinon vous risquez d'avoir des crampes. Attendez de pouvoir tenir pendant dix secondes, puis réduisez progressivement le nombre de fois que vous faites du surplace. Petit à petit, vous marcherez de plus en plus lentement et vous vous sentirez de plus en plus détendu. Quand j'ai appris à nager sur place, je me fatiguais au bout de 5 secondes. Aujourd'hui, je peux nager sur place pendant plus de 30 minutes sans aucun problème. Si vous avez du temps, il peut également être utile de regarder davantage de vidéos sur la façon de nager sans bouger en ligne. J'ai été à votre niveau aussi, et j'ai une expérience personnelle. . .

2. Il est préférable de ne pas porter de pince-nez et d'essayer d'expirer par le nez dans l'eau (n'inhalez pas, sinon vous vous étoufferez avec l'eau). Au début, respirez, plongez votre tête dans l'eau, puis expirez. Vous constaterez que des bulles sortent de votre nez, ce qui vous semblera très intéressant. Lorsque vous n'avez plus d'air, sortez la tête de l'eau et inspirez à nouveau. Vous n'y serez peut-être pas habitué au début, mais entraînez-vous davantage et tout ira bien. En fait, il est moins probable de s'étouffer avec de l'eau lorsque vous expirez par le nez que lorsque vous utilisez un pince-nez, car l'air expiré par le nez expulsera l'eau hors de votre nez. Cependant, la condition préalable est que votre technique soit suffisamment bonne. Je vous souhaite de devenir bientôt un expert en natation.

1. Raisons de la peur de l’eau

1. Étouffement dans l’eau : Avoir peur de nager à cause du risque d’étouffement dans l’eau en retenant sa respiration et se sentir dégoûté par l’apprentissage de la natation.

2. Noyade : La chose la plus redoutée en cas de noyade est une chute accidentelle et la personne ne sait pas nager ou est un jeune enfant.

Cette expérience restera longtemps gravée dans les mémoires et suscitera certains obstacles à l'enseignement de la natation.

2. Éliminez la peur de l’eau

1. Que ceux qui apprennent à nager osent mettre leur visage dans l’eau.

2. Méthode d'entraînement : vous pouvez d'abord vous entraîner à retenir votre souffle sur terre, puis à vous pincer le nez pour retenir votre souffle dans l'eau. Lorsque vous pouvez retenir votre souffle dans l'eau sans vous pincer le nez pendant 3 à 5 secondes, c'est terminé.

3. Conseils

Inspirez profondément → pincez votre nez → plongez-vous → lâchez prise (comptez silencieusement 1.2.3.) → levez-vous et expirez l'air par le nez (expirez l'air par le nez pour éviter de vous étouffer avec de l'eau). Vous pouvez également utiliser la respiration rythmique : prenez une profonde inspiration → plongez → expirez par le nez → expirez jusqu'à la surface de l'eau → ouvrez la bouche et inspirez, ou vous pouvez expirer par la bouche.