Comment rendre votre poignet plus épais

Un terme populaire de nos jours est « bras de petit ami », qui fait référence aux bras fermes et musclés d’un garçon. Il existe de nombreuses façons d’épaissir vos poignets, mais il faut persévérer. Vous n’y parviendrez pas si vous n’y mettez pas tout votre cœur. Vous pouvez exercer vos bras en utilisant des appareils d'exercice pour les bras ou en faisant quelques exercices. Au fil du temps, vous obtiendrez naturellement des résultats. Voyons comment rendre vos poignets plus épais.

1 Si vous souhaitez exercer la force de vos poignets, vous devez d'abord commencer par la force de préhension. L'une des façons les plus simples d'exercer votre force de préhension est de soulever des objets lourds. Cela peut être pratiqué dans la vie, comme soulever de l'eau ou d'autres choses. Si vous pouvez soulever de l'eau avec les bras tendus, en particulier sans plier les poignets, comme Jet Li dans le film Shaolin Temple, votre force de préhension et de poignet peut être bien entraînée.

2. Faites des pompes avec vos doigts sur le sol

En général, nous faisons des pompes avec les paumes des mains au sol, ce qui fait travailler la force des bras. Si nous voulons exercer notre force de préhension et celle des poignets, nous devons faire des pompes avec les dix doigts au sol, afin que nos doigts, nos poignets et nos avant-bras puissent être bien entraînés.

Flexion des poignets avec haltères

1Une très bonne et pratique façon d'exercer la force des poignets est de les contracter avec des haltères en prise positive et en prise négative. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des barres ou d'autres équipements adaptés à la place. La méthode consiste à placer vos avant-bras sur un banc. N'exercez aucune force sur vos bras et ne comptez que sur la force de vos poignets pour soulever et abaisser les haltères.

Faites plus souvent des bras de fer avec vos amis

1 Puisque nous voulons exercer notre force au poignet, pourquoi ne pas trouver des amis qui aiment faire de l'exercice pour faire du bras de fer avec nous ? C'est une très bonne méthode qui peut non seulement exercer la force du poignet mais aussi renforcer l'amitié entre amis. Si un collègue perd, cela peut aussi le motiver à continuer à faire de l'exercice.

Suspension à un bras

1 Une autre bonne méthode d'exercice que nous utilisons habituellement est la suspension à un bras. Lorsque vous êtes suspendu, vous pouvez utiliser la force de votre poignet pour soulever votre corps autant que possible et exercer progressivement la durée pendant laquelle vous pouvez vous suspendre à un bras. Cela peut non seulement bien exercer votre force de préhension et de poignet, mais aussi exercer les muscles de tout le bras.

Prise latérale des mains levées

L'exercice consistant à soulever le corps avec les deux mains agrippées sur les côtés est particulièrement difficile. En général, les personnes qui n'ont jamais pratiqué l'exercice ne peuvent pas le faire. L'action consiste à tenir un poteau perpendiculairement au sol avec les deux mains, puis à maintenir le corps parallèle au sol. Lors de la pratique, vous pouvez alterner entre les mains gauche et droite en haut ou en bas. Les poignets et les bras doivent avoir une force très forte pour le faire.