Une alimentation saine en hiver, réduire la graisse viscérale commence dès le premier petit-déjeuner, manger le petit-déjeuner de cette façon est sain et façonne

En fait, nous transportons deux types de graisse différents dans notre corps : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée est généralement saine et s’accumule juste sous la peau, dans des zones telles que les bras, les cuisses et les fesses. La menace pour la santé n’est pas si terrible. Au contraire, il peut non seulement réguler notre métabolisme, mais également protéger notre corps de l’invasion de diverses maladies nocives.

Cependant, la graisse viscérale est relativement dangereuse. La graisse viscérale se trouve dans la paroi abdominale entourant nos organes, et sa présence ne fait qu’augmenter le risque de développer différentes maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Bien que la graisse viscérale soit dangereuse, nous avons la chance qu’elle soit plus facile à réduire que la graisse sous-cutanée. Tant que nous combinons correctement l’exercice, le sommeil et l’alimentation saine mentionnés aujourd’hui, nous pouvons éviter les dangers futurs. Par conséquent, pour le régime hivernal, savoir éliminer et éviter complètement la production et l’accumulation de ce type de graisse est crucial pour notre santé.

Aujourd’hui, commençons par le petit-déjeuner le plus simple et apprenons un petit conseil de mode de vie sain pour réduire la production de graisse viscérale.

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en fibres solubles

Une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2012 a porté sur 559 adolescents âgés de 14 à 18 ans et a mesuré leur apport en fibres alimentaires et leur obésité centrale (c'est-à-dire la graisse viscérale). Les données ont montré que la consommation de plus de fibres alimentaires peut réduire l’accumulation de graisse viscérale et de multiples biomarqueurs liés à l’inflammation.

Dans le même temps, les recommandations diététiques de l’American Heart Association indiquent clairement que la consommation de fibres alimentaires est une alternative raisonnable pour perdre du poids. Augmenter l’apport quotidien en fibres solubles de 10 grammes peut réduire la graisse viscérale de 3,7 % sur 5 ans. Si vous ajoutez un peu d’exercice modéré, la graisse viscérale sera encore plus réduite.

Alors, qu’est-ce que la fibre soluble ? Quels aliments du petit-déjeuner sont riches en fibres solubles ?

La fibre dite soluble est en fait un type de fibre alimentaire qui gonfle lorsqu’elle est exposée à l’eau et peut être dégradée par les micro-organismes présents dans les intestins. Pectine, gomme végétale. Les fibres insolubles font souvent référence aux fibres alimentaires provenant des racines, des tiges, des écorces de feuilles, etc. des plantes, qui sont riches en cellulose et en lignine et ne peuvent pas être dégradées par les micro-organismes.

Ainsi, à condition de bien réfléchir, trouver un petit-déjeuner riche en fibres solubles dans la vie quotidienne n’est pas aussi difficile qu’on l’imaginait. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un bol de flocons d’avoine.

La farine d’avoine est riche en fibres solubles (environ 3 grammes par 3/4 tasse). Les fibres solubles sont présentes dans la farine d’avoine sous forme de substance gélatineuse. Il gonflera après avoir été cuit en bouillie ou infusé avec de l'eau. Après être entrée dans l'intestin, la pectine contenue dans les fibres alimentaires peut prolonger le temps de séjour des aliments dans l'intestin, réduisant ainsi le taux d'absorption du glucose et réduisant l'augmentation de la glycémie après un repas. Il est bénéfique pour l'amélioration des conditions du diabète, réduisant ainsi les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, régulant les fluctuations de la glycémie et des lipides sanguins et améliorant l'accumulation d'énergie, réduisant et évitant ainsi l'apparition d'une accumulation de graisse viscérale abdominale.

Bien sûr, si le petit-déjeuner ne contient que de l’avoine, il risque d’être trop monotone. Afin d'améliorer le goût du repas et d'augmenter la teneur en fibres solubles. Nous pouvons ajouter quelques baies fraîches au gruau, comme des myrtilles, des framboises, des fraises, etc., ou une petite quantité de graines de chia et de graines de lin, ou même 1/2 avocat. Cette combinaison d’avoine et de baies répond non seulement à notre apport quotidien en fibres solubles, mais est également riche en vitamines. Pour les personnes souffrant d’accumulation de graisse viscérale, c’est à la fois sain et cela aide à réduire l’accumulation et la production de graisse.

Voici les conseils pour perdre de la graisse en hiver que j’ai partagés avec vous. La combinaison de flocons d'avoine, de baies ou de yaourt au petit-déjeuner rendra certainement votre corps plus sain et plus sain.