Phobie interpersonnelle

En fait, dans la société moderne, en raison du développement d’Internet et des technologies de transport, les gens ont besoin de communiquer davantage, de sorte que la communication interpersonnelle est progressivement devenue une grande science. Cependant, certaines personnes ne sont pas douées pour communiquer avec les autres et ont même peur d'interagir avec eux. Il s'agit de phobie interpersonnelle, qui a un impact important sur la vie quotidienne. Alors, comment traiter la phobie interpersonnelle ?

La douleur intérieure, la honte, l’abnégation et même la haine de soi provoquées par la phobie interpersonnelle sont très choquantes ! Les personnes atteintes de phobie interpersonnelle se sentent imparfaites, ridicules et drôles aux yeux des autres. Elles peuvent même lire la honte, la méchanceté et la morbidité dans leur cœur à travers les yeux des autres, et considérer les actions, les sons et les expressions normaux des autres comme du dégoût et du mépris pour elles-mêmes. La personne qui se trouve en face de vous n'en a pas conscience et le véritable sens de la communication disparaît. Elle devient objectivement un miroir qui s'expose. Il s'agit d'un dilemme psychologique presque insoluble pour une personne d'être exclue de sa propre vie. Ce dilemme va stimuler une forte résistance névrotique, accompagnée d'anxiété évidente, de peur, de rougeurs, de sueurs, d'agitation et même de fuite.

Les personnes atteintes de phobie interpersonnelle ont dans leur cœur un moi transcendant, parfait et autoritaire. Elles utilisent des « obligations » strictes pour se contrôler. À la moindre imperfection dans la communication, un fort sentiment d'abnégation, de dénigrement et de condamnation surgit spontanément.

En outre, la peur interpersonnelle a une signification plus profonde. En général, les personnes intelligentes, sensibles et quelque peu névrosées sont sujettes à ce genre de dilemmes, et ces personnes se trouvent être des personnes créatives. Tout comme une colonie d’abeilles n’a besoin que d’une seule reine, la sélection naturelle éliminera très tôt les abeilles qui ont le potentiel de devenir reine. La résistance névrotique est un raccourci vers l'autodestruction. Les gens excellents deviennent médiocres et perdent leur compétitivité après avoir été torturés de cette façon.

1. Clarifiez ce dont vous avez besoin dans vos relations

Si une personne est trop sensible à quelque chose, cela signifie qu’elle a de grandes exigences à son égard et qu’en même temps, elle est très anxieuse de ne pas obtenir ce qu’elle veut. En d’autres termes, ce qui rend une personne nerveuse signifie qu’elle s’en soucie particulièrement.

Une fois que vous avez clarifié les objets et les contenus de votre peur dans les relations interpersonnelles, vous pouvez alors les comprendre à l’envers et réaliser ce dont vous avez besoin dans les relations interpersonnelles. Par exemple, si vous avez peur de mal performer devant les autres, cela signifie que vous avez envie de vous exprimer et de vouloir vous montrer ; si vous avez peur que les autres vous blâment, cela signifie que vous avez besoin de l'approbation et de l'acceptation des autres. Comme le dit le proverbe : si vous n’avez pas de désir, vous n’avez pas de demande ; si vous n’avez pas de demande, vous n’avez pas de peur.

Le but de clarifier vos besoins est de vous donner une direction dans vos relations.

2. Reconnaître et affronter

Les personnes qui ont peur des relations interpersonnelles sont plus conscientes du sentiment d’être contrôlées en raison de la tension dans les relations interpersonnelles, ainsi que de leur tendance comportementale à vouloir s’échapper, mais elles ignorent complètement leur tendance positive à vouloir se montrer et être aimées des autres. Le problème est que, influencé par sa personnalité et ses idées contradictoires, il (elle) a le sentiment que l'idée de « vouloir se mettre en valeur » est une mauvaise idée. Par conséquent, il (elle) niera son sentiment d'incompétence dans la performance interpersonnelle, et même son désir de se mettre en valeur et de s'exprimer.

L’une des stratégies pour gérer les tensions interpersonnelles consiste à reconnaître que vous avez le désir de vous exprimer, le désir d’être apprécié et accepté par les autres, la peur d’être attaqué et un sentiment d’infériorité, ainsi que le besoin de protéger votre estime de soi ou votre visage.

Lorsque la douleur cachée de la défense contre l’infériorité sera exposée, nous serons capables d’y faire face, de la voir clairement et de la guérir avec précision. Le meilleur remède est de reconnaître le besoin et de faire de petits efforts pour y répondre.

3. Soyez un participant

Deux approches participatives pour gérer les tensions interpersonnelles :

① Pensez à ce qui vous fait le plus peur dans vos relations interpersonnelles et essayez de faire un entraînement de simulation intérieure : si ce que vous craignez le plus est de « transpirer partout et d’avoir l’esprit vide », alors planifiez dans votre esprit « de ne faire qu’une seule chose à ce moment-là, c’est de m’asseoir et de voir combien de sueur je peux transpirer, et d’imaginer le sang affluer vers mon cerveau ».

② Préférer être un auditeur ou un spectateur, ce qui est une « position faible » qui permet de se sentir en sécurité dans les relations interpersonnelles. Lorsque vous êtes au milieu d’une foule, tout ce que vous avez à faire est d’écouter attentivement ou d’observer les autres tranquillement. Parce que la plupart des gens ont le désir de s’exprimer, ils ont particulièrement besoin et aiment que quelqu’un les écoute, les regarde et les apprécie. De cette façon, vous pouvez non seulement éviter d’être attaqué et réduire l’inquiétude d’avoir de mauvaises performances, mais aussi réaliser votre besoin que les autres vous aiment et vous acceptent.

4. Séparez-vous du passé et restez dans le présent

Comme analysé ci-dessus, la peur interpersonnelle provient principalement de la mémoire sensorielle des traumatismes et de la colère que les gens ont vécus dans le passé, et forme des défenses par peur d'être à nouveau blessé, comme la fuite, l'abnégation et le blâme. Pour réduire votre peur de la réalité, vous devez séparer vos souvenirs émotionnels passés encore et encore de manière adulte, et vous devez honnêtement pleurer la tristesse causée par le déni du passé. L'approche spécifique est encore d'essayer de le simuler dans votre esprit : distinguer clairement deux relations, l'une est votre relation passée de "l'enfant timide moi - l'adulte qui protège l'enfant" ; l'autre est votre relation actuelle de "l'adulte moi qui protège l'enfant - les autres". Lorsque vous vous sentez nerveux et effrayé, cela signifie simplement que votre « relation passée » revient en mémoire. Vous pouvez tout aussi bien la laisser revenir un moment, puis revenir respectueusement à la réalité : l'adulte qui protège l'enfant. C'est votre rôle actuel.

En fait, derrière votre peur des relations interpersonnelles, il y a un enfant lésé qui n’ose pas s’exprimer et qui s’attend à ce que vous l’acceptiez entièrement.

5. Harmonisez votre relation avec vous-même

La peur interpersonnelle, comme toutes les situations où il est difficile de s’entendre avec les autres, est causée par le fait que la personne ne gère pas encore ses relations intérieures dysfonctionnelles. Coordonner les relations intérieures signifie que vous, en tant que sujet, devez commencer à vous réexaminer et à accepter de nombreuses parties insatisfaisantes de vous-même.

Si vous détestez toujours les autres parce qu’ils ne vous accordent pas suffisamment d’attention ou ne se soucient pas de vous de temps en temps, cela signifie que vous vous détestez également parce que vous n’êtes pas digne de soins. Il faut d'abord accepter que l'on ne puisse pas être mal aimé ; dans tout ce que l'on considère comme exigeant envers soi-même ou envers les autres, il faut d'abord être moins exigeant envers soi-même. Cela se reflète dans votre capacité à vous autoriser à être de temps en temps de mauvaise humeur, à avoir de mauvaises performances, à tergiverser, à rejeter la faute sur les autres... Cela se reflète également dans votre capacité à reconnaître vos propres forces et à accepter vos propres faiblesses.