Zone de perte de poids Palm ?

Perdre du poids est un problème qui préoccupe tout le monde à tout moment. Avec le développement de la technologie, perdre du poids n'est plus le moyen traditionnel de réduire le poids corporel, mais nécessite également de voir si le pourcentage de graisse corporelle est réduit. Dans la vie, pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice, la plupart des gens connaissent peut-être ces technologies pour perdre du poids. Il existe désormais un truc de haute technologie. Quelle quantité de nourriture faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il suffit de mesurer la paume de votre main pour le savoir.

Le sauveur du comptage des calories : la méthode de contrôle manuel des calories

Votre paume = portion de protéines

Votre poing = portion de légume

Vos mains recourbées = portion de glucides

Votre pouce = partie grasse

Si vous avez trop mangé, tendez simplement la main pour le savoir

Apport en protéines

En général, les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, etc. - l'épaisseur doit être d'environ l'épaisseur de la paume de votre main

Poids ≈ 40g

Calories ≈ 75-120 kcal

Pour les hommes, deux portions de protéines de la taille d’une paume sont recommandées par repas.

Pour les femmes, une portion de protéines de la taille d’une paume est recommandée à chaque repas.

Consommation de légumes

Légumes tels que le brocoli, les épinards, la salade, les carottes et autres légumes-racines (cuits) - de la taille d'un côté d'un poing

Poids ≈ 50g

Calories ≈ 50 kcal

Pour les hommes, deux portions de légumes de la taille d’un poing sont recommandées par repas.

Pour les femmes, une portion de légumes de la taille d’un poing est recommandée à chaque repas.

Apport en glucides

Glucides tels que céréales, farines, grains entiers, fruits, etc. – utilisez la taille de votre main recourbée pour mesurer la portion.

Poids ≈ 150g

Calories ≈ 70-120 kcal

Pour les hommes, il est recommandé de consommer deux portions de glucides de la taille d’une paume par repas.

Pour les femmes, la portion de glucides recommandée correspond à la taille d’une paume repliée à chaque repas.

Apport en graisses

Par exemple, pour les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses, comme les huiles, les beurres de noix, les noix et les graines, vous pouvez utiliser la longueur de votre pouce pour mesurer la portion.

Poids ≈ 30g

Calories ≈ 30-70 kcal

Pour les hommes, il est recommandé de consommer deux portions de gras de la longueur d’un pouce par repas.

Pour les femmes, une portion de gras de la longueur d’un pouce est recommandée par repas.

Les mains de chacun sont de tailles différentes. Si vos mains sont plus grandes ou plus petites, vous pouvez augmenter ou diminuer votre consommation en conséquence.

Résumé des normes d'apport nutritionnel pour les hommes et les femmes

mâle:

Deux portions de protéines de la taille d'une paume par repas

Deux portions de légumes de la taille d'un poing par repas

Dans la plupart des cas, deux portions de glucides de la taille d'une paume par repas

Dans la plupart des cas, deux pouces de graisse par repas

femelle:

Une portion de protéines de la taille d'une paume par repas

Une portion de légumes de la taille d'un poing par repas

La plupart du temps, une portion de glucides de la taille d'une paume par repas

Une portion de gras de la longueur d'un pouce par repas dans la plupart des cas

Quelle quantité de nourriture faut-il manger à chaque repas ? Disposez votre assiette comme ceci !

Protéines de haute qualité : 3 morceaux de viande de la taille d'un doigt

Rappel : privilégiez les viandes blanches, comme le poisson, les crevettes et le poulet. Il est préférable de retirer la peau, qui contient plus de matières grasses, et d'utiliser des méthodes de cuisson à la vapeur ou à l'étouffée.