Faible taux métabolique de base

Les activités quotidiennes de notre corps nécessitent beaucoup d’énergie, et c’est seulement en comptant sur le métabolisme du corps que nous pouvons maintenir des activités de vie normales. Le métabolisme de base reflète l'état de vie normal. Plus le métabolisme de base est élevé, plus la vitalité est forte. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le métabolisme est lent. Une perte de poids excessive peut ralentir le métabolisme de l'organisme et entraîner un métabolisme de base faible. Le manque de sommeil peut également entraîner une diminution de la capacité métabolique, vous devez donc développer de bonnes habitudes de vie dans votre vie quotidienne.

Pourquoi le métabolisme de base est-il faible ? Cinq raisons à connaître

Nous savons tous qu'un métabolisme de base faible affecte directement le poids corporel. Quelles sont les causes exactes d'un métabolisme de base faible ? En fait, de nombreuses mauvaises habitudes de vie affectent de manière invisible le métabolisme de base. Par exemple, le régime le plus courant pour perdre du poids affecte directement votre métabolisme. Qu'est-ce que le métabolisme de base et comment le mesurer ? Le métabolisme de base fait référence à la quantité de calories que notre corps consomme en une journée lorsque nous sommes stationnaires.

Étant donné que notre cerveau consomme également des calories lorsque nous sommes éveillés, pour être plus précis, les calories consommées après une journée de sommeil seraient plus proches du métabolisme de base. Alors, comment mesurer votre métabolisme de base ? En plus de vous aider à mesurer votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle, certaines balances plus performantes peuvent également mesurer la valeur de votre métabolisme de base. La méthode consiste à mesurer d'abord la quantité de graisse corporelle et de muscle, puis à estimer la quantité d'énergie pouvant être consommée.

Cependant, l'activité cellulaire de chaque personne est différente, ce chiffre doit donc être utilisé à titre de référence uniquement et ne doit pas être entièrement fiable. Le taux métabolique de base véritablement précis ne peut être déterminé qu'en utilisant des instruments spéciaux pour recueillir la quantité de dioxyde de carbone expiré, mais cette méthode est principalement utilisée uniquement dans la recherche universitaire.

Il n’est pas nécessaire de s’attarder sur le taux métabolique de base, car il n’a aucune signification. Ce que nous devons avant tout comprendre, c’est comment éviter une baisse du taux métabolique et ce que nous pouvons faire pour l’augmenter. Examinons les cinq principaux responsables d’une diminution du métabolisme de base.

Causes d'un faible métabolisme de base

1. Régime alimentaire excessif Dans la recherche médicale, le corps a un instinct d’autoprotection. Lorsque notre apport calorique diminue, l’instinct du corps est de fermer les fonctions moins nécessaires afin que les seules calories restantes puissent maintenir la vie. Par exemple, des règles retardées ou absentes ou une perte excessive de cheveux sont autant de problèmes possibles qui peuvent être causés par un régime alimentaire excessif. Une autre chose qui peut se produire lorsque vous suivez un régime trop strict est une diminution de votre métabolisme de base. S'il n'y a pas beaucoup de calories à brûler, brûlez-en moins pour éviter de manquer de calories. C'est le système d'exploitation de notre corps. La plupart des régimes sans l’aide d’un nutritionniste ne peuvent réduire que d’environ 3 à 5 % du poids corporel, mais il ne s’agit peut-être pas de graisse, mais de réduction musculaire. Le poids que vous reprendrez à l’avenir dépassera de loin celui que vous perdrez en suivant un régime.

2. Le sommeil Beaucoup de gens pensent que sept heures de sommeil suffisent et que l’heure à laquelle on dort n’a aucune importance. C’est une idée très erronée en matière de contrôle du poids. Pendant le sommeil, la sécrétion d’hormone de croissance augmente, même chez les adultes, et l’hormone de croissance est l’une des clés du maintien du métabolisme de base. La principale période de sécrétion de l'hormone de croissance s'étend de 23 h à 1 h du matin. Si vous vous endormez après cette période, la sécrétion d'hormone de croissance diminuera, ce qui affectera indirectement le métabolisme de base. Vous devriez éviter de rester éveillé tard lorsque vous perdez du poids, car rester éveillé tard peut également entraîner des collations tardives et des œdèmes le lendemain. À moins que cela ne soit nécessaire pour le travail, vous devez maintenir une durée de sommeil adéquate et une heure de coucher correcte pour éviter une diminution du taux métabolique.

3. L'influence des hormones Il existe de nombreuses maladies endocriniennes et métaboliques dans le corps. L'hypothyroïdie est souvent observée en consultation externe. Cette maladie survient souvent après une chirurgie de la thyroïde, une attaque auto-immune, un stress ou une infection virale. Les maladies affectent généralement très rapidement le poids corporel. À la consultation externe, j'ai rencontré des patients qui avaient pris 25 kilos en trois mois mais qui n'avaient pas d'aide. L’hypothyroïdie n’est qu’un des nombreux troubles endocriniens qui peuvent affecter le métabolisme. Si vous constatez une prise de poids rapide et inexpliquée, n’hésitez pas à consulter immédiatement un médecin !

4. Moins d’un kilogramme de muscle peut consommer environ 80 calories, mais un kilogramme de graisse ne peut consommer que 4 calories ; un kilogramme de muscle représente environ la moitié du volume d’un kilogramme de graisse. Des muscles ayant la moitié du volume peuvent consommer 20 fois plus de calories, ce qui est une bonne affaire, quelle que soit la façon dont on l’envisage. De nombreux employés de bureau refusent de faire de l'exercice, même pendant leurs jours de repos. Il est encore plus courant d'entendre les femmes affirmer à tort qu'elles ont peur de faire de l'exercice parce qu'elles craignent de devenir trop fortes si elles ont trop de muscles. En fait, rien qu'en lisant les rapports décrivant le processus difficile de musculation des célébrités masculines, vous pouvez savoir qu'il n'est pas facile pour les garçons de développer des muscles évidents, encore moins pour les filles. Ne pensez pas que les belles jambes et les muscles abdominaux en forme de 11 de ces groupes de filles coréennes peuvent être obtenus simplement en se privant de nourriture. Un certain entraînement musculaire produira des résultats.

5. Le métabolisme de base d’une personne âgée atteint son maximum à l’âge de 25 ans, puis diminue de 2 à 5 % tous les dix ans. L’influence de l’âge est le dernier facteur à discuter car personne ne peut le changer. Dans les cliniques de perte de poids, on rappelle souvent aux personnes qui essaient de perdre du poids qu'elles doivent d'abord ajuster leur état d'esprit. S'accrocher à l'état d'esprit « je n'ai jamais pris de poids même si je mangeais de cette façon avant » ne les aidera pas à atteindre leur objectif actuel de perte de poids ! C'est toujours triste de comparer les gens à leur jeunesse, n'est-ce pas ? En plus des méthodes permettant d'augmenter soi-même le métabolisme de base, il existe également des prescriptions médicales qui augmentent passivement le métabolisme. Cependant, ce type de prescription ne doit pas être acheté et utilisé par soi-même dans une pharmacie générale. Il doit être évalué et guidé par un médecin professionnel pour être une méthode sûre et correcte. Le Dr Lin Po-hung, de l'Association médicale taïwanaise contre l'obésité, a également suggéré que même si le métabolisme de base est important pour la perte de poids, la plupart des gens prennent du poids en mangeant plus et en faisant moins d'exercice. Par conséquent, même si les prescriptions visant à augmenter le métabolisme peuvent aider à contrôler le poids, si le problème fondamental n'est pas corrigé, il existe toujours un risque de reprendre du poids à l'avenir. Le concept de métabolisme est totalement erroné. Le métabolisme et l'excrétion ne sont pas clairement distingués.

(1) Prendre un bain dans une source chaude peut-il augmenter votre métabolisme de base ? La transpiration provoquée par la chaleur externe est une sorte de chaleur superficielle. En évacuant la sueur, vous pouvez équilibrer la température de votre corps pour éviter un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur. Il ne s'agit pas de métabolisme, mais d'excrétion (évacuation d'eau à travers la peau). C'est ce que signifie prendre un bain dans une source chaude. En termes simples, prendre un bain de source chaude peut aider le corps à excréter les toxines et les impuretés, mais cela n’a aucun effet sur l’augmentation du « taux métabolique de base ».

(2) Boire plus d'eau peut-il augmenter votre métabolisme de base ? L'eau joue un rôle important dans la perte de poids (en particulier lorsque vous suivez une prescription médicale pour perdre du poids). Cependant, la fonction de l'eau est de procurer une sensation de satiété et d'aider au métabolisme des médicaments. L'eau elle-même n'augmente pas le métabolisme de base. Par conséquent, boire plus d’eau sans médicament ne peut que procurer une sensation de satiété, et le taux métabolique n’augmentera pas. L’augmentation du débit urinaire est similaire à la transpiration, qui n’est qu’une forme d’excrétion.

Quels autres aliments peuvent nous aider à stimuler le métabolisme ?

Avoine : Contient de l’acide linoléique et des saponines extrêmement riches, qui peuvent réduire le cholestérol sérique et les triglycérides.

Maïs : Riche en calcium, sélénium, lécithine, vitamine E, etc., il a pour effet de diminuer le cholestérol sérique.

Varech : Riche en taurine, il peut réduire le cholestérol dans le sang et la bile ; la fibre alimentaire alginate peut inhiber l'absorption du cholestérol.

Ail : Contient un mélange de sulfures qui peut réduire le cholestérol sanguin, prévenir les caillots sanguins et aider à augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité.