Que faire si votre poids augmente au lieu de diminuer pendant l'exercice

Pendant les vacances, nous ne pouvons souvent pas contrôler notre alimentation, ce qui conduit à l'obésité. Après les vacances, les choses les plus occupées pour tout le monde comprennent non seulement le travail, mais aussi la perte de poids. Certaines personnes ne persistent souvent pas longtemps sur la voie de la perte de poids, certaines ne persistent même qu'une semaine ou deux, et certaines personnes persistent plus longtemps, mais leur poids non seulement ne diminue pas, mais augmente également grâce à l'exercice. Alors que faire si le poids augmente au lieu de diminuer après l'exercice ?

Tout d’abord, que dois-je faire si mon poids augmente au lieu de diminuer pendant l’exercice ? Tout d’abord, il faut faire attention au fait que le poids n’est pas le seul critère pour mesurer les résultats de la perte de poids, mais il faut également tenir compte de la forme du corps. Si vous avez l'air plus mince mais que votre poids n'a pas diminué, cela signifie que vous avez réussi le premier pas vers la mise en forme du corps.

Deuxièmement, si vous n’avez pas l’air plus mince et que votre poids n’a pas diminué, vérifiez si quelque chose ne va pas. Les calories brûlées doivent être supérieures aux calories consommées. L’essence de la perte de poids est de consommer plus de calories que vous n’en consommez afin de brûler l’excès de graisse. L’exercice physique est le meilleur moyen de brûler des calories. Si vous courez mais que vous ne contrôlez pas votre alimentation et que vous mangez beaucoup d’aliments riches en calories, votre course sera vaine.

Troisièmement, faites attention à votre alimentation. Mangez moins de pâtes, moins de riz, moins de féculents, moins de fritures, moins de sel et moins de sucre. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en manger. Même si l'objectif est de perdre du poids, il faut quand même avoir une alimentation équilibrée. Mangez jusqu’à être rassasié à 70 % chaque jour et ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas pendant une demi-heure après un repas.

Que dois-je faire si mon poids augmente au lieu de diminuer pendant l'exercice ? Faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure à chaque fois. Courir pendant au moins une demi-heure peut être efficace. En théorie, 40 à 50 minutes sont préférables. Courir trop longtemps n'est pas non plus une bonne idée, car cela peut facilement endommager les genoux et les chevilles. Faire des exercices anaérobiques avant de courir permet d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort. Les exercices anaérobiques avant de courir peuvent consommer du glycogène, et ce n'est qu'après avoir consommé le glycogène qu'ils commenceront à consommer de la graisse. Par conséquent, faire de l’exercice anaérobie avant de courir peut permettre à votre corps d’entrer plus rapidement dans la phase de combustion des graisses pendant la course, obtenant ainsi deux fois plus de résultats avec la moitié de l’effort. Exercices anaérobiques recommandés pour les filles avant de courir : pompes à genoux, poussées de hanches de style table, extensions de bras derrière le corps, squats, ponts de hanche, fentes, crunchs en décubitus dorsal, élévations de jambes en décubitus dorsal, torsions russes, support de planche, etc.