Si vous continuez à perdre du poids de cette façon, votre corps risque d’être ruiné en premier ! Voyez si vous avez marché sur une mine terrestre ?

Voir le temps devenir plus chaud

De nombreux plans de perte de poids ont été mis à l’ordre du jour.

Beaucoup de gens veulent perdre du poids

J'ai essayé de nombreuses méthodes

Par exemple, ne pas dîner, ne pas manger de viande et ne pas manger de glucides

En fait, ces méthodes sont très efficaces pour perdre du poids

Ce n'est pas vraiment utile.

Aujourd'hui, faisons le point sur

Ces « mythes sur la perte de poids » largement répandus

Pas nécessairement.

La logique sous-jacente du contrôle du régime alimentaire pour la perte de poids est de faire en sorte que l’apport soit inférieur à la consommation.

Pour de nombreux amis en surpoids, sauter le dîner a en fait le même effet que manger moins à chaque repas, et le but est de réduire l’apport énergétique total au cours de la journée.

Si vous ne contrôlez pas votre alimentation pendant la journée, votre apport calorique dépasse la norme mais vous ne consommez pas suffisamment de calories, il sera difficile de perdre du poids même si vous sautez le dîner.

De plus, perdre du poids est quelque chose qui nécessite une persévérance à long terme. Il est préférable de considérer le nombre de repas que vous mangez par jour en fonction de votre style de vie et de votre style de travail.

Si vous changez soudainement vos habitudes alimentaires, vous aurez toujours faim la nuit, ce qui peut facilement conduire à une suralimentation.

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Perdre du poids est un processus long, qui implique l’adoption d’un mode de vie sain. Il est très difficile de s’y tenir si l’on compte uniquement sur la volonté.

De nombreux amis obèses sont pris au piège dans un cycle de régimes, de perte de poids, de crises de boulimie et de rebond. On ne sait jamais quand on aura trop faim et qu’on commencera à manger comme un fou, et tous nos efforts précédents seront vains.

Une étude a porté sur 17 573 étudiants et 8 860 étudiantes et les a observés pendant trois ans. L’étude a révélé que les personnes qui sautent fréquemment le dîner (quel que soit leur sexe) peuvent augmenter leurs risques de devenir en surpoids ou obèses.

De plus, de nos jours, les gens vont généralement à l’école ou au travail pendant la journée et n’ont du temps à passer avec leur famille que le soir. Le dîner est peut-être la seule occasion pour de nombreuses familles de s’asseoir ensemble et de discuter dans la journée.

Pour les Chinois, le dîner n’est pas seulement un besoin physiologique, mais aussi un besoin social et émotionnel . Par conséquent, d’un point de vue psychologique et physiologique, il n’est pas recommandé de sauter le dîner.

Bien sûr, si sauter le dîner convient à notre style de vie et à notre rythme de travail , nous pouvons également l'essayer et écouter attentivement les réactions de notre corps.

Beaucoup de gens pensent que manger trop de viande ou d'aliments gras les amènera à consommer trop de graisses, ce qui leur fera prendre du poids, alors ils choisissent de ne manger que de « l'herbe ».

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Cette vision est un malentendu. En fait, même si vous voulez perdre du poids, vous devez quand même manger de la viande.

La viande est une source importante de protéines, et un apport suffisant en protéines dans le corps est une condition préalable à la perte de poids. La réparation cellulaire du corps nécessite également la participation de protéines.

De plus, la graisse n’est pas nécessairement une mauvaise chose pour la perte de poids. En fait, l’utilisation rationnelle de graisses de haute qualité est bénéfique pour la perte de poids.

La consommation de graisses de haute qualité peut nous aider à maintenir la stabilité des hormones dans le corps et à augmenter la satiété.

Le « régime cétogène », actuellement populaire, utilise également cette caractéristique des graisses. (La méthode de régime cétogène doit être réalisée sous l'identification et la supervision d'un médecin)

La combinaison alimentaire de protéines de haute qualité et de graisses de haute qualité a en elle-même un faible indice glycémique et peut également aider à réduire l'indice glycémique des glucides, en maintenant votre insuline dans une plage relativement stable et saine.

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Par conséquent, lors de la perte de poids, la viande et les graisses de haute qualité sont essentielles, mais la quantité totale doit être contrôlée . Notre apport énergétique total doit être inférieur à la consommation énergétique afin d’atteindre l’objectif de perte de poids.

Les viandes de haute qualité comprennent : le bœuf maigre, le mouton, le porc, le poisson, les crevettes, le lapin, les œufs, le poulet et le canard sans peau, le lait et le soja ;

Les graisses de haute qualité comprennent : l’huile d’olive, le beurre d’avocat, l’huile de coco, les noix, les œufs, les produits laitiers et la viande fraîche.

De plus, manger uniquement de la nourriture végétarienne n’est pas aussi bon qu’on l’imagine. Le riz et de nombreux fruits ont une teneur élevée en sucre et un indice glycémique élevé.

Consommer de grandes quantités ou manger seul peut facilement provoquer des fluctuations de la glycémie et de l’insuline , entraînant une accumulation de graisse. Cela peut également facilement provoquer la faim et induire l’appétit.

Même si vous ne mangez pas de fruits, d’aliments de base ou de riz riches en sucre et que vous ne mangez que des légumes bouillis, vous souffrirez toujours de malnutrition en raison de l’apport d’un seul nutriment . Vous perdrez peut-être du poids, mais d’autres problèmes de santé surviendront également.

Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez faire attention à un régime alimentaire raisonnable. Un régime extrême unique n’est pas conseillé.

Certaines personnes ont entendu dire que les exercices d'aérobic comme la course à pied doivent être effectués pendant plus de 30 minutes pour avoir pour effet de réduire la graisse. Elles s'entraînent donc dur et ne s'arrêtent que lorsqu'elles sont épuisées et ne peuvent plus respirer.

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En fait, il n’existe pas de « seuil » pour la durée de l’exercice permettant de consommer des calories. Il n’est pas nécessaire d’atteindre une certaine limite avant l’ouverture du portail pour consommer de l’énergie.

Dès que vous commencez à faire de l’exercice, le glycogène et la graisse de votre corps sont déjà consommés, mais il existe une certaine différence dans le rapport d’apport énergétique.

L’exercice le plus efficace est de bouger maintenant ! Bougez et c'est fini !

Bien entendu, la durée de l’exercice affectera la vitesse à laquelle le corps dépense de l’énergie.

Lorsque l’exercice aérobique dure environ 30 minutes , la proportion d’énergie provenant des graisses augmente. Plus l’exercice dure longtemps, plus la proportion d’énergie consommée est importante. (Bien sûr, cela dépend aussi si nous jeûnons)

Donc, si possible, nous devrions limiter la durée de l’exercice aérobique entre 30 et 60 minutes .

Lorsque nos capacités athlétiques sont insuffisantes, nous pouvons augmenter progressivement la durée de l’exercice après que notre corps s’est adapté à l’intensité de l’exercice.

Beaucoup de gens pensent qu’en suivant strictement un régime alimentaire et un programme d’exercice pour perdre du poids, manger occasionnellement un gros repas peut aider le corps à augmenter le métabolisme, à surmonter la période de goulot d’étranglement et à rendre la perte de graisse plus efficace.

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Alors, est-ce que les repas de triche fonctionnent ?

Je dois dire que c'est effectivement utile, mais son effet ne se reflète pas dans l'aspect physiologique, mais dans l'aspect psychologique.

Manger des repas qui réduisent la graisse et faire de l’exercice intense pendant une longue période est un énorme test de volonté. Si un jour vos pensées vous échappent, vous ne pourrez peut-être pas résister et commencerez à trop manger.

La fonction la plus importante des repas de triche est d’empêcher les personnes qui essaient de perdre du poids de gaspiller trop d’énergie et d’éviter que cette situation ne se produise.

Vous pouvez définir un petit mécanisme de récompense pour vous-même :

Par exemple, prenez un repas de triche une fois par semaine ou organisez un repas de triche avant ou après un exercice de haute intensité. Évitez les aliments riches en matières grasses, en sel et en glucides raffinés pour chaque repas de triche afin de contrôler l’énergie totale.

Petit à petit, vous constaterez que vous aurez de moins en moins envie de tricher avec vos repas !

En bref, perdre du poids est un processus, pas un résultat. Ne soyez pas trop extrême. Une intensité excessive et un régime monotone peuvent facilement nuire à votre corps.

Si nous voulons perdre du poids, nous devons choisir un mode de vie plus sain et continuer à le faire pour voir des résultats. La clé pour perdre du poids est la persévérance.

Enfin, je souhaite que chacun d'entre vous puisse se transformer en un « éclair » courbé. Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts collaborant à cet article

Références

[1] Groupe d’experts en rédaction de lignes directrices sur le diagnostic primaire et le traitement des maladies du système endocrinien. Lignes directrices pour le diagnostic primaire et le traitement de l’obésité (2019) [J]. Journal chinois des médecins généralistes, février 2020, 19(2):95-101.

[2] Wang Zhengzhen. Exercice et gestion du poids[J]. Journal chinois de gestion de la santé, 2011, 5 (6) : 323-324. DOI : 10.3760/cma.j.issn.1674-0815.2011.06.002

[3] Chen Yangjie, Chang Yuanyuan, Liang Jie et al. Étude sur l’effet d’une intervention combinée d’exercice, de régime alimentaire et d’éducation à la santé sur les étudiants souffrant d’obésité centrale[J]. Sciences du sport du Sichuan, 2024, 43(01) : 30-34+59. DOI : 10.13932/j.cnki.sctykx.2024.01.07.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est