Que faire si vous absorbez trop bien et prenez du poids

Perdre du poids semble être un sujet éternel pour les amis hommes et femmes, surtout en été. La prise de poids donne non seulement aux amis un air ballonné et apathique, mais affecte également l'apparence des vêtements. L'obésité excessive aura un certain impact sur la santé physique et provoquera même une stéatose hépatique, des taux élevés de lipides sanguins et d'autres problèmes de santé. Alors, que devons-nous faire si nous absorbons trop de poids et prenons du poids ? Voici une introduction détaillée pour les amis.

Les hormones qui affectent la masse grasse ou la maigreur du corps sont divisées en deux grands systèmes : le métabolisme et le stockage d'énergie. L'adrénaline et l'hormone thyroïdienne sont des hormones qui contrôlent le métabolisme et sont également des hormones qui provoquent la perte de poids. La seule hormone qui fait grossir est l’insuline. Cependant, lorsque le niveau d’hormones minceur dans le corps humain est supérieur à celui des hormones graisseuses, cette personne a un physique qui lui permet de perdre facilement du poids. Au contraire, lorsque les hormones qui stockent l’énergie dans le corps sont plus élevées que le métabolisme, le corps humain aura tendance à être sujet à l’obésité.

Beaucoup de gens pensent que la constitution physique est déterminée par la nature et ne peut pas être modifiée, mais en fait, la principale raison des changements physiques est l'alimentation. Tant que vous avez la bonne méthode alimentaire, vous pouvez transformer un physique sujet à l'obésité en un physique où il est facile de perdre du poids.

La plus grande inquiétude de nombreuses personnes obèses est de réussir à perdre du poids, mais de le reprendre très vite ! Saviez-vous que « reprendre du poids » ne signifie pas seulement revenir à votre poids d'origine ? Les fluctuations de poids peuvent facilement augmenter la proportion de graisse dans votre corps et vous transformer en une personne qui a tendance à prendre du poids mais qui a du mal à en perdre, ce qui est une chose très effrayante. Vos habitudes de vie quotidiennes peuvent vous aider à déterminer si vous êtes susceptible de reprendre du poids.

1. Respectez strictement et développez les habitudes alimentaires consistant à « bien manger le matin, manger copieusement à midi et manger moins le soir », parmi lesquelles « manger moins le soir » est la clé pour perdre du poids. Il y a trois points à noter ici : tout d’abord, vous devez prendre un petit-déjeuner. Les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à prendre du poids. Après une nuit de sommeil, le corps consomme de l'énergie depuis plus de 10 heures sans manger. Le corps humain a besoin d'un petit-déjeuner riche en glucides pour reconstituer et stocker de l'énergie. Sauter le petit-déjeuner fera que les gens se sentiront forts, vides et affamés au déjeuner, et mangeront sans le savoir trop de nourriture. L'excès d'énergie sera converti en graisse dans le corps. Deuxièmement, vous devez manger suffisamment à midi. Si vous ne mangez pas suffisamment à midi, vous aurez certainement faim le soir, et il sera difficile de « manger moins le soir » ; troisièmement, vous devez essayer de manger le moins possible le soir. Ne mangez pas non plus de viande, de sucreries ou d'aliments frits au dîner. Buvez simplement une soupe légère de nouilles ou de riz. Ne buvez pas de soupe salée. Le secret partagé par de nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids est : ne jamais manger ni boire d’eau après 21 heures ! C’est la clé pour conserver leur silhouette tout en courbes. C'est effectivement le cas. De nombreux experts affirment que les dîners trop somptueux ou les collations de minuit ne sont pas de bons moyens pour brûler les calories des personnes qui souhaitent conserver une silhouette svelte. Selon l'horloge biologique du corps humain, après neuf heures, les fonctions des différents organes du corps humain sont fondamentalement faibles, et c'est également le moment où la graisse s'accumule. La nourriture que nous mangeons habituellement au dîner prend 5 heures pour être complètement digérée. L'excès de calories entraînera au fil du temps une accumulation excessive de graisse sous-cutanée et le destin de l'obésité viendra tranquillement. Par conséquent, rappelez-vous qu'il est absolument interdit de manger après 21 heures.

2. Insistez pour marcher d’un pas rapide pendant plus d’une demi-heure après le dîner. De nombreuses personnes souffrent d'obésité, principalement au niveau des fesses et de l'abdomen. Ces personnes ont un point commun : soit elles travaillent longtemps comme employées de bureau, soit elles ne sont pas actives. Rester assis pendant une longue période empêche la consommation des calories excédentaires et celles-ci sont transformées en graisse qui se dépose au niveau de l'abdomen et des fesses. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez modifier votre mode de vie inactif, augmenter l’exercice et brûler les calories excédentaires.

Faire de l’exercice le matin n’est pas aussi bon que faire de l’exercice le soir. Du point de vue de la condition physique humaine, après une nuit de sommeil, le corps est déshydraté le matin, le sang est visqueux et un exercice intense peut provoquer un apport sanguin insuffisant au cerveau, une hémorragie cérébrale, un infarctus du myocarde et d'autres dangers (si vous aimez les exercices matinaux, il est recommandé de boire 1 à 2 tasses d'eau bouillie après vous être lavé, puis de faire de l'exercice). D’un point de vue environnemental, certains gaz toxiques présents dans l’air s’évaporent difficilement avant l’apparition du soleil, ce qui le rend impropre à l’exercice. À en juger par les réactions ultérieures, il est facile de manger davantage après l’exercice du matin, ce qui augmente en fait l’apport.

Faire de l’exercice après le dîner vise principalement à brûler les calories excédentaires du corps. Il est toutefois déconseillé de faire de l'exercice immédiatement après le dîner. À ce moment-là, le sang se concentre dans l'estomac et les intestins pour la digestion, et l'exercice immédiat affectera la digestion. Il est préférable de sortir une demi-heure après le dîner. La marche rapide est la meilleure façon de faire de l'exercice. La durée de l'exercice doit être supérieure à une demi-heure. De cette façon, les cellules adipeuses de tout le corps seront pleinement sollicitées et la respiration aérobique pourra être effectuée pour oxyder la graisse du corps. Par conséquent, l'exercice aérobique peut aider à perdre du poids. Lorsque vous courez vigoureusement et que vous êtes essoufflé, votre corps est dans une certaine mesure dans un état d’hypoxie, ce qui rend impossible l’oxydation des graisses.

3. Ne mangez pas de sucreries. Les protéines ne font pas grossir, seuls les sucres le font. Parce que les sucres sont facilement décomposés ou absorbés par l’organisme, ils constituent la principale source de calories pour le corps humain. La plupart des aliments contiennent du sucre, et ce sucre répond déjà aux besoins de votre corps. Manger trop de sucreries peut inciter le pancréas à libérer de grandes quantités d’insuline, ce qui entraîne la conversion du glucose en graisse. La plupart des personnes obèses ont l’habitude de manger des sucreries. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne pas manger de sucreries. (Il est préférable que les élèves du collège ne renoncent pas aux sucreries, car elles peuvent améliorer la mémoire).

4. Mangez lentement. Lorsque vous mangez, vous devez mâcher plus souvent et avaler lentement. Cela aidera non seulement la salive et le suc gastrique à digérer les aliments, mais vous aidera également à manger moins. Lorsque la nourriture pénètre dans le corps humain et que la glycémie atteint un certain niveau, le centre de l'appétit dans le cerveau envoie un signal pour arrêter de manger. Si vous mangez trop vite, vous aurez trop mangé avant que le cerveau n'envoie le signal d'arrêter de manger. Par conséquent, vous devez manger lentement et manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %.

Il existe de nombreuses façons spécifiques de perdre du poids, comme manger du vinaigre, arrêter de boire de l'alcool, ne pas grignoter, etc., mais je pense qu'il suffit de suivre les quatre points les plus importants mentionnés ci-dessus. La clé est la persévérance et le développement d’habitudes de vie. Je n’ai jamais pris de pilules amaigrissantes, je n’ai jamais fait de régime délibérément et je n’ai jamais fait d’exercice délibérément. J’ai suivi les quatre points ci-dessus et j’en ai fait mes habitudes de vie. En un an, j’ai perdu 20 kilos. L'effet est-il évident ? Seul ce type de perte de poids est une perte de poids scientifique. Seul ce type de perte de poids est efficace. Seul ce type de perte de poids est une perte de poids saine. Les amis qui veulent perdre du poids voudront peut-être l’essayer.