Comment s'hypnotiser pour dormir

En gros, un tiers de la vie d’une personne se passe au lit. Le sommeil a un impact important sur les gens. Je pense que tout le monde peut constater qu'en dormant bien, notre teint et notre énergie seront meilleurs et notre efficacité au travail sera très élevée. Si vous ne dormez pas bien, vous vous sentirez toujours apathique. Alors, comment pouvez-vous améliorer votre sommeil ? Ce qui suit vous présentera les connaissances pertinentes.

1. De bonnes habitudes de sommeil

De bonnes habitudes de sommeil peuvent lutter efficacement contre l'insomnie. Les bonnes habitudes de sommeil consistent à se coucher tôt et à se lever tôt, à avoir un horaire régulier et à ne pas se coucher tard. Il est recommandé de se coucher à l'heure avant 23 heures, car la période entre 23 heures et 3 heures du matin est le moment où le foie se détoxifie, et il est préférable de dormir profondément.

2. Ne buvez pas de boissons stimulantes avant d’aller au lit

Ne buvez pas de café ou de thé fort et ne fumez pas avant d'aller au lit, car ces substances stimulent les nerfs, ce qui rend le corps excité et ne favorise pas le sommeil. Vous pouvez boire une tasse de lait chaud et du thé vert léger avant d'aller au lit pour favoriser le sommeil.

3. Mangez plus d’aliments qui régénèrent le qi et le sang

1. Le longane, qu'il soit frais ou séché, en consommer une quantité appropriée peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à dormir et à calmer les nerfs. Il a pour effet de nourrir le cœur et la rate, de maintenir la santé et de calmer les nerfs, en particulier pour l'insomnie, l'oubli, la neurasthénie et d'autres maladies. Il a un effet préventif et thérapeutique efficace.

2. Du lait chaud. Certaines personnes pensent que boire du lait avant d'aller au lit affecterait la digestion gastro-intestinale. En fait, ce n'est pas le cas, car le lait contient du tryptophane et du calcium, qui ont un effet sédatif. Le calcium est très bénéfique pour l'absorption du tryptophane par le cerveau. Le lait chaud a également pour effet de nourrir l'estomac la nuit. C'est le meilleur aliment pour les personnes âgées et les enfants à l'estomac fragile.

3. Noix. Dans la vie, de nombreux parents donnent des noix à leurs enfants pour nourrir leur cerveau. En fait, en plus de leur fonction de nourrir le cerveau, les noix sont également très efficaces pour prévenir et traiter des symptômes tels que la neurasthénie, l'oubli, l'insomnie et les rêves. Pour les personnes qui ont un sommeil médiocre, manger des cerneaux de noix le soir est très efficace pour favoriser le sommeil.

4. Utilisez la respiration abdominale

Avant d'aller au lit, vous pouvez croiser vos mains sur le bas de votre ventre, puis faire une respiration abdominale en déplaçant votre attention vers le bas de votre ventre et en comptant silencieusement en même temps. Cette méthode peut vous aider à vous endormir rapidement et a également pour effet de réduire votre ventre.

5. Bain de pieds

Avant d'aller vous coucher, vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau légèrement chaude jusqu'à ce que la tête transpire légèrement. Vous pouvez également masser vos pieds ou les frotter avec une pierre ponce creuse pour favoriser la circulation sanguine et améliorer la qualité du sommeil.