Les mains et les pieds sont engourdis après avoir couru

Dans la vie quotidienne, beaucoup de gens aiment courir. Cela permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi de détoxifier et d'embellir la peau, ce qui est très bénéfique. Cependant, certaines personnes ressentent des symptômes d’inconfort après avoir couru, les plus courants étant des palpitations, des douleurs dans les membres et des étourdissements. Quels que soient les symptômes d'inconfort qui surviennent, ils doivent être pris au sérieux. Aujourd'hui, je vais vous expliquer les causes et les solutions de l'engourdissement des mains et des pieds après la course.

Causes d'engourdissement des mains et des pieds après la course

1. Manifestations de la fatigue menstruelle.

L'engourdissement pendant la course n'est pas apparu d'abord dans les jambes, où les muscles se contractaient le plus, mais dans les bras, ce qui suggère que l'engourdissement pourrait ne pas être simplement une fatigue musculaire. En fait, la sensation d’engourdissement musculaire est souvent un signe d’irritation nerveuse et de fatigue.

Par exemple : nous ressentons parfois un engourdissement dans les jambes après être resté longtemps debout ou assis. Cela est généralement dû au fait que le corps reste longtemps dans la même posture et que les nerfs locaux sont sous pression pendant une longue période. Les vaisseaux sanguins locaux peuvent également être comprimés, provoquant une ischémie et une hypoxie, qui à leur tour stimulent le système nerveux. L’engourdissement disparaîtra peu de temps après avoir changé de position. Les patients souffrant de spondylose cervicale ou de hernie discale lombaire peuvent également ressentir un engourdissement dans les mains et les pieds, ce qui est également une manifestation de la compression nerveuse.

Une caractéristique évidente de la fatigue nerveuse est qu’elle affecte tout le corps, et pas seulement la partie qui est en mouvement. Parce que la fatigue nerveuse est souvent une fatigue centrale, la réaction du système nerveux central (principalement du cerveau) va se transmettre à toutes les parties du corps. C'est pourquoi vos bras seront engourdis lorsque vous courrez avec vos jambes.

Selon l’école Pavlov, la cause profonde de la fatigue sportive est « l’inhibition protectrice » produite par le cortex cérébral. Lors de l'exercice, un grand nombre d'impulsions sont transmises aux neurones centraux du cortex cérébral, ce qui provoque leur excitation pendant une longue période. En tant que l’un des organes les plus importants du corps humain, le cerveau est celui qui a le plus besoin de protection et de repos. Lorsque le système nerveux central du cortex cérébral continue de recevoir de la fatigue du système nerveux périphérique, un processus d’inhibition se produit pour éviter une consommation supplémentaire, ce qui a un effet protecteur sur le cortex cérébral. En 1971, Yakovlev a découvert que lorsque les souris pratiquaient un exercice de longue durée et se fatiguaient, le niveau d’acide gamma-aminobutyrique dans le cortex cérébral, un neurotransmetteur inhibiteur central, augmentait considérablement.

Il existe de nombreuses raisons qui peuvent stimuler le système nerveux lors d’un exercice de longue durée. L'excitation du système nerveux lui-même, les mouvements musculaires intenses, la réduction des substances énergétiques, l'hypoxie, l'augmentation de l'acide lactique, la perte d'électrolytes et une température excessivement basse ou élevée (un précurseur de l'hypothermie et du coup de chaleur) peuvent tous stimuler les cellules nerveuses, déclencher des impulsions nerveuses et être transmis aux neurones centraux du cortex cérébral, induisant un processus d'inhibition protectrice.

2. L’accumulation d’acide lactique provoque un engourdissement dans les bras.

La « théorie du blocage » de la fatigue sportive considère que la fatigue est causée par l’accumulation de certains produits métaboliques dans les tissus corporels. L'acide lactique est un métabolite très important lié à la fatigue.

L'acide lactique est un produit intermédiaire produit lors du métabolisme du glucose dans le corps pendant l'exercice. Lorsque l'intensité de l'exercice est élevée et que l'apport en oxygène est insuffisant, le système d'oxydation aérobie est insuffisant pour fournir de l'énergie, ce qui augmente la fonction de glycolyse anaérobie et provoque l'accumulation d'une grande quantité d'acide lactique, un produit métabolique anaérobie, dans le corps.

L’accumulation d’acide lactique entraîne une baisse du pH dans les tissus musculaires et dans le sang, ce qui constitue une acidification. Cela entraînera une diminution de la concentration en ions calcium dans le sarcoplasme des cellules musculaires, affectant l'interaction entre la myosine et l'actine, et réduisant la capacité de contraction du muscle ; la capacité métabolique de la glycolyse anaérobie du muscle diminuera ; l'acidification stimulera également directement les cellules nerveuses et entravera la transmission de l'excitation entre les nerfs et les muscles, affectant ainsi les capacités athlétiques. Souvent, la sensation d'« engourdissement » se produit également de cette manière.

À en juger par les caractéristiques des mouvements de course, bien que les muscles des bras produisent moins de force et de métabolisme énergétique et produisent eux-mêmes moins d'acide lactique, l'acide lactique dans la circulation sanguine du corps, c'est-à-dire le lactate sanguin, peut provoquer une irritation des bras. Car l'acide lactique ne se limite pas à l'exercice des cellules musculaires squelettiques. Après avoir été produit dans les cellules musculaires squelettiques, il pénètre dans le sang et devient du lactate sanguin, puis est transporté vers d'autres parties du corps par la circulation sanguine. Ainsi, même si vous avez l’impression de courir avec vos jambes, vous pouvez ressentir un engourdissement dans tout votre corps.

De plus, l’acide lactique provoque non seulement une fatigue musculaire, mais est également une cause majeure de fatigue nerveuse. La fatigue provoquée par l'acide lactique stimulant les terminaisons nerveuses, superposée à la fatigue originelle du système nerveux, aggrave la sensation d'« engourdissement ».

Comment gérer l’engourdissement des mains et des pieds après avoir couru ?

Grâce à l’analyse ci-dessus, les coureurs devraient déjà savoir que l’engourdissement des bras pendant la course peut être dû à la fatigue du système nerveux lui-même, ou à une concentration excessive de lactate dans le sang qui stimule les cellules nerveuses. Lorsque vous courez pendant une courte durée et à haute intensité, l'impact du lactate sanguin est plus important. Le lactate sanguin stimule les cellules nerveuses et est la principale cause d'engourdissement des bras. La course continue à long terme et à faible intensité provoque davantage de fatigue au niveau du système nerveux lui-même que d’autres stimuli tels que l’acide lactique.

Donc, si vous ressentez un engourdissement dans vos bras lorsque vous courez à grande vitesse, vous pouvez aussi bien essayer de ralentir. Ralentir peut réduire considérablement le degré d’hypoxie dans le corps, réduire le métabolisme de l’acide lactique anaérobie et diminuer la concentration de lactate dans le sang, ce qui améliorera considérablement la fatigue neuromusculaire. Mais si vous ressentez toujours des picotements après avoir ralenti et que cela continue de s’aggraver, il s’agit plutôt d’un signe de fatigue nerveuse.

Lorsque les nerfs sont fatigués, les différents systèmes du corps sont en fait dans un état relativement fatigué, comme des réserves d'énergie réduites, une fatigue des fibres musculaires, une déshydratation et un déséquilibre électrolytique, une chaleur excessive dans le corps, etc. Par conséquent, si vous vous sentez fatigué ou « sur le point de toucher le mur » pendant un marathon, vous devez évaluer avec précision votre condition physique.

1. Si vous sentez que vous ne pouvez plus courir, que votre rythme ralentit et que votre envie de faire de l'exercice diminue, mais que vous n'avez pas d'autres réactions physiques anormales (comme des nausées, des étourdissements, etc.), il s'agit alors d'un type normal de fatigue sportive et vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter. Tant que vous maintenez le rythme et l'état de mouvement mécanique, il n'y aura aucun problème à continuer la compétition et cela ne causera pas de dommages évidents à votre corps.

2. Mais si non seulement vous courez plus lentement, mais que vous ressentez aussi soudainement des réactions anormales telles que des nausées, des étourdissements, des palpitations et des difficultés respiratoires (ce que vous ne ressentez normalement jamais) et que vous ne parvenez plus à rester éveillé, vous devez être vigilant. Si vous insistez pour vous accrocher, vous risquez très probablement de « tomber » ou même d'avoir un accident plus dangereux. C’est un choix judicieux de se retirer de la compétition et d’arrêter l’entraînement à ce moment-là.

L'engourdissement du corps, en tant que signal d'avertissement envoyé par le système nerveux, est souvent le deuxième type de réaction de fatigue mentionné ci-dessus, ce qui signifie que vous devez être prudent lorsque vous persistez. L'engourdissement du corps indique que la fatigue physique a atteint un « point tournant ». Si vous persistez, l'excitabilité des nerfs et des muscles va chuter drastiquement et votre condition physique va presque s'effondrer. C'est ce que les professionnels appellent la « théorie de la mutation ».

Ce n’est pas exactement la même chose que ce qu’on appelle « se cogner la tête contre le mur ». Car lorsque vous heurtez le mur, si vous avez un niveau compétitif élevé et que vous avez un système d'entraînement systématique avant le match, la réaction pendant le match ne sera pas trop forte. Souvent, vous serez simplement incapable de bouger vos jambes et votre rythme diminuera, et rarement, vous ressentirez des réactions telles que des engourdissements et des nausées. Les coureurs ayant un niveau d'entraînement plus faible et un entraînement non systématique réagiront plus violemment et ressentiront souvent un engourdissement corporel. Il s'agit d'un signal d'avertissement du cerveau qui vous incite à faire attention.