Que manger pour rester alerte pendant le quart de nuit

Les personnes qui travaillent souvent de nuit ont cette expérience : tout le monde a le sentiment d’avoir souvent sommeil lorsqu’ils travaillent de nuit. Étant donné que le travail de nuit va à l’encontre de la nature biologique du corps humain, perturbe les habitudes normales de travail et de repos et fait fonctionner l’horloge biologique à l’envers, il peut causer de graves dommages à la santé humaine. Par conséquent, les personnes qui travaillent de nuit devraient accorder plus d’attention à la thérapie diététique et aux compléments alimentaires pour réduire les effets nocifs du travail de nuit sur le corps humain. Alors, que pouvez-vous manger pour rester alerte lorsque vous vous sentez somnolent pendant le travail de nuit ?

1. Que manger pour rester alerte pendant les quarts de nuit

1. Boire du thé pendant le travail de nuit

Une tasse et un sachet de thé sont vos meilleurs amis lorsque vous travaillez de nuit. Selon une étude, boire du thé pendant le travail de nuit peut stimuler le cerveau et le réveiller. Le thé à la menthe est le premier choix. De plus, le thé au chrysanthème et le thé au melon amer ont également un bon effet.

2. Boire du café pendant le travail de nuit

Le café contient de la caféine, qui peut maintenir le cerveau dans un état d’excitation et résister à l’érosion du sommeil pendant une courte période. Cependant, la consommation à long terme de café affectera le sommeil d'une personne et n'améliorera pas l'efficacité au travail, alors utilisez-le avec prudence.

3. Mangez des aliments riches en protéines

Essayez de manger moins d’aliments riches en graisses, car ils peuvent vous donner une sensation de ballonnement et de fatigue. Les aliments protéinés peuvent fournir aux gens suffisamment d’énergie pour rester éveillé tard.

4. Prune

Les prunes ont pour effet de rafraîchir et de favoriser la sécrétion de salive, ce qui peut réveiller le cerveau et rafraîchir l'esprit. L'éditeur a découvert que se laver d'abord le visage, puis boire de l'eau et enfin manger des prunes, ces trois étapes peuvent efficacement vous rafraîchir et arrêter de vous sentir somnolent. En même temps, vous pouvez également vous faire un bon massage. Les exercices oculaires effectués pendant les jours d'école sont également un très bon moyen de vous rafraîchir, mais vous devez également faire attention à masser les points d'acupuncture au bon endroit.

5. Thé à la menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée est un thé rafraîchissant très sain et est recommandé comme boisson santé. Le thé à la menthe contient des huiles volatiles, notamment du menthol, du menthol, de la menthone, de l'acétate de menthyle, du camphre, du limonène et d'autres ingrédients, qui peuvent rafraîchir l'esprit, dissiper le vent et la chaleur, évacuer la chaleur et détoxifier.

2. Conseils pour veiller tard pour faire des heures supplémentaires

1. Ne mangez pas de nouilles instantanées pour remplir votre estomac afin d’éviter d’être trop irrité. Il est préférable de remplir votre estomac avec des fruits, du pain grillé, du pain, du porridge et des accompagnements.

2. Prenez une pilule de complexe de vitamine B avant de veiller tard. La vitamine B peut soulager la fatigue et améliorer la résistance du corps au stress.

3. Pour les boissons rafraîchissantes, il est préférable de choisir le thé vert comme boisson principale, qui peut vous rafraîchir et éliminer l'excès de radicaux libres dans le corps, vous laissant rafraîchi. Cependant, pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, il est préférable de boire du thé aux baies de goji. Il peut soulager le stress et améliorer la vue !

4. Assurez-vous de vous démaquiller ou de vous laver le visage avant de veiller tard pour éviter les couches épaisses de poudre ou les taches d'huile qui peuvent provoquer de l'acné sur votre visage.

5. Après avoir veillé tard, n'oubliez pas de faire une sieste à midi le lendemain.

3. Conseils pour veiller tard

1. Mangez des aliments chauds lorsque vous veillez tard.

2. Ne mangez pas trop au dîner.

3. Restez au chaud et ne laissez pas votre estomac se refroidir.

4. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'eau bouillie.

5. Peu importe à quel point vous êtes fatigué après être resté éveillé tard, vous ne pouvez pas aller vous coucher pour vous reposer.

6. Si vous vous sentez somnolent, vous pouvez boire des boissons stimulantes comme du café ou du thé pour vous rafraîchir, mais attention à boire des boissons chaudes et la concentration ne doit pas être trop élevée pour éviter de vous faire mal au ventre.