Qu'est-ce qui ne va pas avec les épaules raides

De nombreux employés de bureau travaillent presque tous les jours assis devant un bureau. Après une longue période, ils souffrent de douleurs à la taille ou au dos. En bref, tous les muscles de leur corps sont inconfortables, en particulier les muscles des épaules qui deviennent très raides. Ils se sentent engourdis lorsqu'ils sont touchés avec les mains et les épaules semblent étirées lorsqu'elles se tournent sur les côtés. Tous les symptômes ci-dessus sont causés par un travail de bureau de longue durée. L’étirement à long terme des muscles de l’épaule entraîne une tension musculaire chronique, et la seule solution fondamentale est de changer votre posture assise.

1. Quelles sont les causes des épaules raides ?

D'après la situation décrite, on peut parler de périarthrite de l'épaule ou de spondylose cervicale. Il est recommandé de faire attention au repos, d'éviter de rester longtemps devant l'ordinateur et d'exercer l'articulation de l'épaule de manière appropriée. Cette situation peut être causée par une tension musculaire chronique. Vous devez changer fréquemment de position corporelle et ne pas rester toujours dans la même position. Vous pouvez faire de la physiothérapie et des massages.

2. Que faire si vos muscles des épaules sont raides

1. Corrigez régulièrement votre posture

Les humains utilisent leur cou et leurs épaules pour supporter le poids de leur tête, qui est d'environ 5 kg. S'ils se penchent ou se tiennent debout avec un pied soutenant leur centre de gravité, le poids de la tête que leurs épaules et leur cou doivent supporter augmentera, ce qui peut entraîner une raideur des épaules.

Une correction de la posture est nécessaire régulièrement. Améliorez votre posture en soulevant votre poitrine et votre tête jusqu'à une ligne au-dessus de vos chevilles, comme si votre tête était suspendue par une ligne au plafond.

2. Asseyez-vous sur une chaise légèrement plus haute

Les personnes qui utilisent un ordinateur en étant assises sur des chaises basses doivent porter une attention particulière. Si vous vous asseyez trop en arrière, vous vous courbez sans vous en rendre compte. De plus, lorsque vous voûtez le dos, vous appliquez inconsciemment une force sur vos épaules, ce qui peut provoquer une fatigue des muscles des épaules et une mauvaise circulation sanguine.

Choisir une chaise légèrement plus haute peut vous aider à maintenir une bonne posture en utilisant un coussin ou un support pour élever vos hanches au-dessus de vos genoux.

3. Les personnes qui doivent utiliser un ordinateur pendant une longue période doivent étirer les muscles autour de leurs épaules.

Utiliser l’ordinateur pendant une longue période et maintenir la même posture entraînera une raideur des muscles autour des épaules. Une mauvaise circulation sanguine peut également entraîner une raideur des épaules.

Il est très efficace de faire des exercices d'étirements musculaires lorsque vous vous éloignez de l'ordinateur toutes les heures. Il suffit de bouger vos épaules vers la gauche et vers la droite dix fois. C'est très simple et faisable, alors essayez-le.

4. Les escaliers sont meilleurs que les escalators

L’une des causes des épaules raides est le manque d’exercice. La contraction des muscles du pied permet au sang de circuler plus facilement dans le corps, c'est pourquoi on l'appelle aussi le « deuxième cœur ». Prendre les escaliers peut exercer les muscles de vos pieds et améliorer la circulation sanguine. S'il vous plaît, renoncez aux ascenseurs et aux escaliers mécaniques et prenez les escaliers plus souvent.