Marcher à reculons peut-il vous aider à perdre du poids ?

Maintenant que le niveau de vie s'est amélioré, les choix alimentaires des gens sont devenus plus diversifiés. La routine quotidienne de beaucoup de gens se résume à manger et à manger. De plus, beaucoup de gens sont trop paresseux pour faire de l'exercice, ce qui fait que l'obésité est également un problème pour beaucoup de gens. Mais certains amis veulent perdre du poids, et il existe de nombreuses façons de le faire, mais la plupart des gens veulent une méthode pratique et efficace. Des expériences ont montré que la marche est un moyen très pratique et économique de perdre du poids. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en marchant. Aujourd'hui, nous allons voir si la marche à reculons est efficace. Beaucoup de gens se demandent également si marcher à reculons peut aider à perdre du poids ?

1. Marcher à reculons peut-il vous aider à perdre du poids ?

Marcher à reculons est plus difficile que marcher en avant. Pour surmonter ces difficultés et avancer, les gens doivent travailler plus dur pour mobiliser les différentes parties du corps afin qu'elles coopèrent, ce qui fait que marcher à reculons consomme plus de calories que marcher en avant. À vitesse égale, courir en arrière consomme 23 % de calories corporelles de plus que courir en avant. Parce que courir en arrière améliore la circulation sanguine dans les pieds, cela permet une quantité d’exercice plus adéquate.

La marche arrière est une nouvelle méthode de perte de poids lancée par un centre médical militaire au Texas, aux États-Unis. Elle repose sur un concept de perte de poids sain et constitue également une méthode de perte de poids par l'exercice avec un bon effet de combustion des graisses. Il vous suffit de lever la tête, la poitrine, de resserrer l'abdomen et de soulever les hanches lorsque vous marchez à reculons pour consommer plus de calories. Elle est plus efficace que le jogging pour perdre du poids et convient particulièrement à ceux qui souhaitent perdre du poids au niveau de la taille, de l'abdomen et des fesses.

De plus, marcher à reculons peut soulager la hernie discale lombaire. Vous devez garder la taille droite ou vous pencher légèrement en arrière lorsque vous marchez. De cette façon, la colonne vertébrale et les muscles du dos supporteront une gravité et une force de mouvement plus importantes que d'habitude, de sorte que les muscles de la colonne vertébrale et du dos qui ne peuvent pas être pleinement exercés lors de la marche en avant peuvent être exercés, ce qui est bénéfique pour la régulation du qi et du sang.

2. La bonne façon de perdre du poids en marchant à reculons :

1. Les mains sur les hanches

Placez vos mains de chaque côté de votre taille, avec vos pouces pointés vers l’arrière et vos quatre doigts pointés vers l’avant, et marchez en arrière. Cette posture permet de contrôler facilement le centre de gravité du corps, de maintenir l’équilibre et est relativement sûre. L’inconvénient est que le volume d’exercice des membres supérieurs est faible et la vitesse est lente, ce qui convient aux personnes âgées, aux malades et aux débutants.

2. Bougez vos épaules, balancez vos bras et lancez vos mains

Les épaules et les bras doivent se balancer de manière appropriée lorsque l'on marche en arrière, et les deux mains doivent coordonner les épaules et les bras et se balancer. Cette posture peut exercer toutes les principales articulations du corps et atteindre une coordination et un équilibre général.

3. Pliez vos coudes et fermez le poing

Fermez les poings avec les deux mains, pliez les coudes et coordonnez tout votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Cette posture peut réduire la résistance pendant le mouvement et augmenter la vitesse. Convient aux coureurs en marche arrière qui maîtrisent la marche arrière.

3. Remarques sur la marche à reculons pour perdre du poids :

1. Lorsque vous reculez, gardez vos pieds droits.

En reculant, gardez les jambes droites et ne pliez pas les genoux. Cela augmente la force des articulations du genou et des muscles de la cuisse pour résister à la gravité, exerçant ainsi les muscles, les ligaments et les muscles de la cuisse autour des articulations du genou.

2. Faites attention à la direction et à la vitesse

Lorsque vous marchez à reculons, faites attention au sens du mouvement et ne marchez pas trop vite pour éviter de trébucher. En plus d'assurer la sécurité, prêter attention à la direction peut également améliorer la perception de l'espace et la perception des gens.

3. Maîtrisez le centre de gravité de votre corps

En marchant à reculons, les gens ne peuvent pas voir et il est difficile de contrôler leur centre de gravité, ce qui facilite les chutes. Par conséquent, lorsque vous marchez en arrière, vous devez balancer vos bras en fonction de votre foulée et de votre vitesse pour maintenir l'équilibre de votre corps.

4. Alternez entre jogging et marche rapide

Marcher simplement en arrière est trop monotone et, de manière générale, la vitesse de marche en arrière n’est pas aussi rapide que celle de marche en avant, ce qui affectera la consommation de calories de la marche rapide. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids, vous pouvez faire quelques exercices de marche arrière en guise de variante du jogging ou de la marche rapide.