Que faire si vous avez du mal à dormir après une opération chirurgicale

Le sommeil est une condition nécessaire pour que les gens puissent reconstituer l'énergie physique consommée au cours d'une journée de travail. Seul un sommeil suffisant peut restaurer l'énergie du corps. De nombreux patients ayant subi une intervention chirurgicale ont confié à leur médecin que la qualité de leur sommeil n'était pas très bonne. Sans sommeil suffisant, le corps a du mal à récupérer. Cela prolongera la période de récupération postopératoire et entraînera de nombreux désagréments pour les patients. Que faire alors si vous avez un mauvais sommeil après une intervention chirurgicale ? Apprenons-en davantage ensemble~

Que faire si vous avez du mal à dormir ?

1. Débarrassez-vous de l’habitude de vous allonger sur le dos

Dormir sur le dos est la position de sommeil la plus courante. Avec cette position de sommeil, le corps et les membres inférieurs ne peuvent être fixés que dans une position étendue, ce qui ne permet pas d'atteindre l'objectif du repos complet du corps. Lorsque la pression intra-abdominale augmente, le fait de s’allonger sur le dos peut facilement provoquer une sensation d’oppression thoracique et d’étouffement.

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous placerez consciemment ou inconsciemment vos mains sur votre poitrine, ce qui exercera une pression sur votre cœur et vos poumons et vous rendra plus susceptible de faire des cauchemars. Les personnes qui ronflent ou qui souffrent de maladies respiratoires ne doivent pas adopter cette position de sommeil.

Lorsque vous dormez sur le ventre, la majeure partie du poids de votre corps repose sur vos côtes et votre abdomen, ce qui exerce une pression sur votre poitrine et votre diaphragme, affecte votre respiration et augmente la charge sur votre cœur. Dormir sur le ventre augmente également la courbure de la colonne lombaire, provoquant une compression des articulations facettaires à l’arrière de la colonne vertébrale.

Meilleure position pour dormir : allongé sur le côté droit.

2. Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes pliées.

La position correcte pour dormir est de s'allonger sur le côté droit avec les jambes pliées. En effet, le cœur est orienté vers le côté gauche. En position allongée sur le côté droit, le cœur subit moins de pression, ce qui permet au sang de circuler librement et favorise un meilleur métabolisme.

De plus, la nourriture dans l’estomac est poussée vers le duodénum par la gravité, ce qui favorise la digestion et l’absorption. Mais lorsque vous dormez sur le côté, veillez à ne pas utiliser un oreiller trop bas, sinon cela provoquera une gêne au niveau de votre cou.

Conseils pour dormir sur le côté : la direction de votre tête et de vos pieds doit être est-ouest, et évitez d'avoir la tête tournée vers le nord et les pieds vers le sud.

3. Tenez un journal

Penser ou s’engager dans des activités intenses peut amener le corps à libérer des hormones de stress et à produire de la vigilance. Mais écrire notre stress dans un journal peut nous aider à l’oublier lorsque nous nous couchons.

Les recherches montrent que certains types de journalisation nous aident à nous concentrer sur les aspects positifs plutôt que négatifs de notre vie.

4. Créez un environnement confortable

Qu'il s'agisse de choisir le matelas parfait, de dépenser de l'argent dans des draps de 800 fils, d'investir dans des rideaux serrés pour bloquer la lumière ou d'installer un ventilateur dans la pièce pour le bruit de fond, assurez-vous que votre lit est confortable et chaud avant de vous y installer.

Vous partagez un lit avec votre partenaire ? Alors apportez quelques modifications avec votre partenaire pour que tout le monde puisse bien dormir.

5. Dormez un peu

Vous êtes resté éveillé trop tard ces dernières nuits ? Alors compensez-le en dormant une heure de plus ce soir pour vous sentir reposé.

6. Ne vous retournez pas

Vous n'arrivez pas à vous endormir ? Si vous êtes au lit depuis plus de 20 minutes, essayez de sortir du lit et de faire un peu d'exercice léger, comme lire un livre ou écouter de la musique classique.

Pensez-y, ne pas dormir peut vous rendre plus anxieux : c’est un cercle vicieux.

7. Évitez les réveils

Regarder les aiguilles de votre réveil défiler peut en réalité provoquer davantage de stress, rendant l’endormissement plus difficile.

De plus, la lumière artificielle émise par les produits électroniques peut perturber notre rythme circadien, trompant notre corps en lui faisant croire qu’il est temps de veiller tard ou de faire la fête.

8. Utilisez la technologie

Découvrez toutes les applications pour smartphone et autres gadgets qui peuvent vous aider à dormir. Le suivi du sommeil au fil du temps peut également nous aider à identifier ce qui nous aide ou nous empêche de dormir.

9. Écoutez de la musique apaisante

La musique apaisante peut améliorer la qualité du sommeil et prolonger sa durée. Écoutez de la musique classique, de la musique folklorique ou de la musique moderne lente, qui sont généralement apaisantes et relaxantes.

10. Essayez la relaxation musculaire progressive

En commençant par vos pieds, contractez vos muscles. Maintenez la position, comptez jusqu’à cinq, puis relâchez. Faites ensuite cela avec chaque groupe musculaire de votre corps, de vos pieds jusqu’au sommet de votre tête.

Méditer chaque soir aidera votre corps à se préparer au sommeil en se concentrant sur votre respiration.

11. Tamisez les lumières

Les lumières vives, en particulier la « lumière bleue » émise par la plupart des appareils électroniques, peuvent provoquer des troubles du sommeil.