Comment récupérer après être resté éveillé toute la nuit

De nombreuses personnes doivent faire des heures supplémentaires la nuit en raison des besoins professionnels. Afin d'éviter de se sentir somnolents la nuit, la plupart des gens boivent du café pour se rafraîchir. Cependant, s'ils font des heures supplémentaires pendant une longue période, ils développeront l'habitude de rester éveillés tard, ce qui aura un impact important sur leur santé physique, en particulier rester éveillé toute la nuit causera des dommages plus importants. Alors, comment retrouver sa force physique après être resté éveillé toute la nuit ? Cela nécessite un repos adéquat pendant la journée et des ajustements alimentaires.

1. Caféine :

Les boissons contenant de la caféine sont les préférées des personnes qui veillent tard. Bien que la caféine puisse vous rafraîchir, elle consomme les vitamines B du corps, qui sont liées à la coordination nerveuse et musculaire. Les personnes qui manquent de vitamines B ont tendance à se fatiguer plus facilement et sont plus susceptibles de former un cercle vicieux. De plus, boire de telles boissons caféinées à jeun le soir peut irriter la muqueuse gastro-intestinale et provoquer des douleurs abdominales.

2. Bonbons :

Certaines personnes pensent que manger des sucreries peut permettre de reconstituer les calories, mais en fait, les sucreries sont également un grand tabou lorsqu'on reste éveillé tard. Ne mangez pas trop de sucreries après le dîner ou lorsque vous veillez tard. Bien que le sucre soit riche en calories et puisse rendre les gens excités dans une certaine mesure, il consommera des vitamines B, ce qui entraînera l'effet inverse et provoquera facilement des problèmes d'obésité.

3. Solution buvable :

Les principaux ingrédients du liquide oral stimulant disponible sur le marché sont les vitamines B, C, la caféine, les ingrédients à base de plantes chinoises, etc. Ils ont certains effets, mais une consommation fréquente entraînera une dépendance. De plus, les effets négatifs potentiels de ces solutions buvables sont encore inconnus.

Compléments alimentaires

D'une manière générale, les soins de santé préventifs pour veiller tard dépendent de l'alimentation quotidienne, mais il est également essentiel de compléter certains nutriments spéciaux. Avez-vous besoin d’une raison pour prendre des compléments alimentaires ?

Raison 1 : Pour réduire la fatigue

Les personnes qui restent éveillées tard auront un besoin accru de vitamines B, C, etc. Si l’apport est insuffisant, il augmentera. Si elle est insuffisante, elle augmentera la sensation de fatigue et, dans les cas graves, elle affectera la santé.

Groupe de vitamines B : Le groupe des vitamines B comprend de nombreux membres, notamment l'acide folique, la niacine, la vitamine B6, la vitamine B12, etc. Ils participent non seulement au métabolisme, fournissent de l'énergie et protègent les cellules du tissu nerveux, mais aident également à calmer les nerfs et à soulager l'anxiété et la tension.

Acide folique : Les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses sont riches en folate, qui aide à réparer les cellules, à prévenir les infections et l’anémie ;

Vitamine B6 ou niacine : La vitamine B6 ou niacine se trouve dans le foie, le poisson, les céréales complètes, les aliments à base de soja, les fruits et légumes, ce qui peut maintenir la santé de la peau et ralentir le vieillissement ;

Vitamine B12 : liée à la mémoire et à la concentration. Les sources alimentaires comprennent la viande rouge, le lait, le fromage, etc.

En plus de l’apport alimentaire, les pilules de vitamines peuvent également être utilisées comme compléments. Chaque membre du complexe de vitamines B a sa propre fonction, mais ils doivent se coordonner et coopérer les uns avec les autres. Ils travaillent en équipe dans le corps humain. La prise d'une seule vitamine B6 ou B12 ne sera pas très efficace, il faut donc compléter le complexe de vitamines B ensemble.

Complémenter en vitamine C : peut réduire la sécrétion d’hormones comme l’adrénaline. Les tomates et les oranges en contiennent de grandes quantités.

Régime léger : Préparez plus de légumes, de fruits et d’autres aliments légers pour le dîner le jour où vous veillez tard, ce qui peut vous donner plus d’énergie lorsque vous veillez tard.

Reconstituez vos calories : mangez des fruits, des légumes et des aliments protéinés comme la viande et les œufs pour refaire le plein d'énergie, mais ne mangez pas trop de viande et de poisson. Vous pouvez manger plus de fruits secs comme les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou, les noix, etc. Ils sont riches en protéines, en vitamine B, en vitamine E, en minéraux comme le calcium et le fer, et en huiles végétales, et la teneur en cholestérol est très faible, et ils ont des effets particuliers sur la restauration de la forme physique.