Je me sens toujours fatigué et je manque d'énergie

Avec le développement de la société, de nombreuses personnes sont soumises à une forte pression au travail. Elles se mettent toujours dans un environnement de haute pression et se sentent toujours physiquement fatiguées. Cela est généralement dû à une tension excessive sur le corps, mais si cela persiste pendant une longue période, vous devez y prêter attention. Bien que cette situation ne signifie pas que vous êtes malade, il y a certainement quelque chose qui ne va pas avec votre corps. Je vais vous présenter ici les raisons qui peuvent provoquer une fatigue physique.

1. Travail de bureau

Vous êtes assis à votre bureau tous les jours et ne pouvez pas bouger ? Rester immobile trop longtemps vous empêche d’utiliser l’énergie mentale dont vous avez besoin pour rester positif, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué. Un corps humain normal devrait consommer de l’énergie corporelle et produire une sensation de fatigue à travers les activités des articulations et des muscles.

Comment y faire face : Suivre un cours de yoga peut vous aider à vous remettre en forme et à retrouver le moral, mais sa pratique prend beaucoup de temps. Vous pouvez utiliser des méthodes simples, comme vous lever et bouger votre corps toutes les quelques heures, étirer vos membres et marcher dans un petit espace au bureau. Cela peut augmenter la circulation sanguine dans les poumons, le cœur et le cerveau pour restaurer l'énergie et éliminer la fatigue.

2. Somnolence

Avoir facilement sommeil est également la raison pour laquelle vous manquez d’énergie. Les nerfs du sommeil ont un cycle d'activité de 90 minutes. Si vous vous endormez alors que vos nerfs du sommeil sont désactivés, vous pouvez bien dormir. Le cortex cérébral a une fonction qui peut vous contrôler pour vous réveiller toutes les 90 minutes, mais si vous entrez dans un état de sommeil profond dans les 90 minutes, il ne sera pas facile de vous réveiller. Être réveillé d’un sommeil profond fait que les gens se sentent très fatigués, comme s’ils venaient de souffrir d’une gueule de bois, et il est difficile de récupérer.

Comment y faire face : Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières. Si vous souhaitez rattraper votre sommeil pendant le week-end, une courte sieste l’après-midi est bien plus efficace que de rester au lit toute la matinée. Rester allongé un peu plus longtemps le week-end peut perturber votre cycle sommeil-neurosocial, vous laissant avec une sensation de manque de sommeil lorsque vous retournez au travail le lundi.

3. Mauvaise fonction hépatique

Le foie est le détoxifiant du corps. Les toxines que le corps ingère chaque jour doivent être éliminées par le foie. Si la fonction de détoxification du foie diminue, le corps deviendra fatigué, faible et apathique. Si vous vous sentez constamment fatigué et présentez d’autres symptômes tels que des gonflements et des maux de tête, il se peut qu’il y ait un problème avec votre fonction hépatique et vous devez vous rendre à l’hôpital pour un contrôle dès que possible.

Comment y faire face : ajustez la fonction hépatique à temps et buvez un apéritif pour aider à restaurer la fonction hépatique. Diriez-vous que l’alcool ne surcharge pas le foie ? Cependant, boire une petite quantité d'apéritif avant un repas peut favoriser le fonctionnement du système digestif. Bien qu'une petite quantité d'alcool soit consommée, le goût amer de l'alcool peut stimuler la langue et ajuster le système d'anxiété du corps, favoriser la digestion et l'absorption, accélérer le métabolisme et aider le corps à se détoxifier. Manger plus de melon amer, de laitue et d’autres légumes peut également avoir le même effet.

4. Ensoleillement insuffisant

Les personnes qui s’exposent rarement au soleil sont également plus susceptibles de développer des symptômes du syndrome de fatigue persistante. La lumière du soleil joue un rôle indispensable dans la régulation des émotions humaines. Vous risquez moins de vous sentir déprimé ou fatigué au soleil. Le manque de soleil peut entraîner un manque de sérotonine, un composant chimique du corps humain qui contrôle les émotions heureuses, ce qui est également lié à un apport insuffisant en vitamine D dans le corps humain. La vitamine D nous aide à absorber la lumière du soleil et est également la principale source de sérotonine.

Comment y faire face : veillez à passer 20 minutes par jour à l'extérieur. Si ce n'est pas facile à faire, essayez de rester près d'une fenêtre dans la pièce. De plus, vous pouvez utiliser des médicaments pour réguler l'état de déficit en sérotonine, mais n'oubliez pas de les prendre sous la supervision d'un médecin. Ne choisissez pas la méthode d’ajustement des médicaments si vous prenez des pilules contraceptives. Il existe d’autres suppléments et médicaments qui peuvent aider à améliorer votre humeur, comme les vitamines B, en particulier l’acide folique, ou la vitamine D, qui peuvent être utilisées sous la supervision d’un médecin si nécessaire.

5. Approvisionnement en eau insuffisant

Un apport en eau insuffisant peut sérieusement affecter votre activité mentale, ce qui peut être compris comme si votre cerveau tombait dans un état de vide. Parce que le corps est déshydraté, moins de liquide peut être fourni au cerveau et les cellules cérébrales peuvent absorber moins d’oxygène et de nutriments, de sorte qu’elles ne peuvent pas fonctionner normalement et efficacement. Même un léger manque d’eau peut rendre la concentration difficile.

Comment y faire face : buvez un grand verre d'eau après vous être levé tôt le matin et buvez 3 autres verres d'eau avant le déjeuner. Refaites également le plein d'eau à temps pendant le travail et assurez-vous de boire au moins 4 verres par jour. Le café et le thé peuvent provoquer des mictions fréquentes, alors limitez votre consommation à 3 tasses par jour.

6. Manque d'exercice

Bien que l’exercice soit important pour votre santé physique, n’oubliez pas que si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous vous sentirez 10 fois plus fatigué que d’habitude. L'exercice peut vous aider à transporter l'oxygène et le glucose dans tout votre corps. Un autre avantage est que dans l'heure qui suit l'exercice, vous vous sentirez plus énergique. En effet, la forte contraction du cœur permet à davantage de nutriments et d'oxygène de circuler dans tout votre corps, ce qui augmente le niveau d'énergie du corps.

Comment y faire face : faites de l’exercice 3 fois par semaine, au moins une demi-heure à chaque fois, et faites de ce plan une pratique régulière, quelles que soient les conditions météorologiques. Si vous parvenez à faire cela, les muscles de votre corps et votre volonté seront bien formés et vous serez plein d’énergie. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est 4 à 5 heures avant d'aller au lit. Si vous n'arrivez vraiment pas à vous y tenir, vous pouvez choisir de prendre le bus un arrêt plus tôt pour rentrer chez vous et marcher, ou de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur pour augmenter vos possibilités d'exercice.

7. Boire avant de se coucher

Les gens pensent toujours que boire un verre avant d’aller au lit le soir peut vous aider à bien dormir, mais si vous continuez à boire un verre après l’autre, votre sommeil cette nuit-là peut être ruiné. Si vous buvez et vous couchez 5 heures plus tard que d’habitude, vous vous réveillerez sans cesse, peut-être seulement pendant 30 secondes, et il est certain que votre système neurocirculatoire du sommeil a été perturbé.

Comment y faire face : Ne buvez pas d'alcool dans l'heure qui précède le coucher. Il est préférable de boire du lait plutôt que de l'alcool pour dormir avant d'aller au lit. Le lait est riche en tryptophane, ce qui peut vous aider à vous endormir profondément.

8. Fatigue à long terme

Tout le monde traverse une période épuisante, comme un déménagement ou autre, et une fois que c’est terminé, les gens se sentent toujours épuisés et il faut au moins un mois et demi à deux mois pour revenir à la normale.

Si vous ne parvenez toujours pas à récupérer après un certain temps, cela peut être le signe d'une autre maladie grave. En général, 1 femme sur 10 sera diagnostiquée avec une infection bactérienne ou virale, un diabète, une anémie, des allergies ou un dysfonctionnement de la thyroïde dans ce cas.

Comment y faire face : Si vous devez faire face à un travail compliqué et fatigant, vous devez être plus prudent et faire attention à ne pas vous surmener, surtout à ne pas perturber votre rythme de sommeil. Tant que vous assurez un sommeil normal, la fatigue du corps humain peut être facilement éliminée. Si la fatigue persiste, par exemple pendant plus de 3 mois, vous devez subir un examen physique complet.